బరువు మరియు కండరాలను త్వరగా పొందడానికి ప్రతి సన్నగా ఉండే వ్యక్తి చేయాల్సిన 4 విషయాలు
సన్నగా ఉండటం నిజ జీవితంలో క్షమించటం లాంటిది. ఒకప్పుడు సన్నగా ఉన్న ఏ బఫ్ వాసిని అడగండి. అతను తిరిగి వెళ్లాలని ఎప్పుడూ అనుకోడు. సన్నగా ఉండటం లేదా మీ నియంత్రణలో పూర్తిగా ఉంటుంది. ఎలా? బాగా, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా సమూహంగా మరియు కండరాలపై ఉంచవచ్చు. బరువు పెరగడం మీకు కష్టమని మాకు తెలుసు, అందుకే మేము ఇక్కడ ఉన్నాము-మీకు సహాయం చేయడానికి. కొన్ని తీవ్రమైన కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచడానికి మీకు సహాయపడే 4 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల, మీరు కొంత నాణ్యమైన బరువును పొందడంలో సహాయపడతారు.
1. శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ
మేము సన్నగా ఉండే అనుభవశూన్యుడు లేదా ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి బరువు శిక్షణ i త్సాహికుడి గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, ఫ్రీక్వెన్సీని తక్కువగా ఉంచడం అర్ధమే. లేదు మీరు ప్రతి తిట్టు రోజు జిమ్‌కు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. మీరు విశ్రాంతి మరియు తినేటప్పుడు మీ కండరాలు కోలుకొని పెరుగుతాయి. తక్కువ చేయడం ద్వారా మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించగలిగితే, ఎందుకు ఎక్కువ చేయాలి? ఎవరైనా ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని జోడించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు తెలివిగా తినే కేలరీలను ఖర్చు చేయనవసరం లేదు. వారానికి 3-4 రోజులకు మించకూడదు. పూర్తి శరీర శిక్షణ లేదా సెషన్‌కు 2-3 కండరాల సమూహాలు చేయండి.
2. వ్యాయామం ఎంపిక
మేము ఎక్కువగా ఇక్కడ కళాశాల విద్యార్థులు లేదా యువకుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, మొదట, ఫిట్నెస్ మోడల్ సలహాలకు దూరంగా ఉండమని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. రైళ్లు ఎక్కువగా ప్రెస్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లంజలు, అడ్డు వరుసలు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి బహుళ-ఉమ్మడి / సమ్మేళనం కదలికలతో (70-80%) చెప్పండి. మీరు మీ శరీరం మరియు బలం స్థాయిలలో మార్పులను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. నిజంగా వెనుకబడి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే శరీర భాగాలకు మాత్రమే ఐసోలేషన్ పనిని జోడించండి.
3. తిట్టు ఆహారం తినండి
బాగా, ఇది చాలా సులభం: ఆ తిట్టు పిండి పదార్థాలు తినండి మరియు మీ కనుమరుగవుతున్న అబ్స్ గురించి చింతించడం ఆపండి. రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చూసే వ్యక్తులు ప్రోటీన్‌తో కూరగాయలు తినడం వల్ల కూరగాయల నుండి మాత్రమే ఆ ద్రవ్యరాశిని సాధించలేదు. సామూహిక లాభ దశలో, కొన్ని సాధారణ పిండి పదార్థాలతో పాటు సంక్లిష్ట కార్బ్ మూలాల నుండి కేలరీలు రావాలి (ఏదైనా ఉంటే). కేవలం కూరగాయలు తినడం వల్ల మీరు ఎదగడానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం మీకు లభించదు. ఒక సన్నగా ఉండే వ్యక్తి సున్నా పిండి పదార్థాలతో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సిఫారసు కోసం అడిగిన ప్రతిసారీ నేను 'లీన్ గెయినింగ్' పై ఉన్నానని చెప్తున్నాను. డబ్ల్యుటిఎఫ్ లీన్ అవుతోందా? మేము పొందడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఏదైనా తెలివిగల వ్యక్తి అంటే సాధ్యమైనంత తక్కువ కొవ్వుతో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం. అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం వల్ల కండరాలు పెరుగుతాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది ఎలా పనిచేస్తుందో కాదు. 'కేవలం ప్రోటీన్ ఎందుకు చేయదు అనే దానిపై లోతైన విశ్లేషణ కోసం గని యొక్క ఈ కథనాన్ని చూడండి కండలు పెంచటం . బల్క్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు శరీర బరువుకు కిలోకు 3-5 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు తినండి .మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో బట్టి మీరు పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు.
4. మరిన్ని భోజనం జోడించండి
మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు సమయంలో సాధ్యమైనంతవరకు తినడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీ ఫ్రేమ్‌కు ఎక్కువ కండరాలను జోడించడంలో విఫలమైతే, ఎక్కువ భోజనం జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కలిగిన భోజనాల మధ్య భారీగా వణుకు, షెడ్యూల్‌కు సులభంగా సరిపోతుంది. మరో ఎంపిక ఏమిటంటే తేనెతో వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె.
డామన్ సింగ్ అంతర్జాతీయంగా సర్టిఫికేట్ పొందిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అనాబాలిక్స్ సహాయం లేకుండా ఒక అథ్లెట్ స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో పోటీపడతాడు .అతను యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు: - SIKHSPACK మరియు మీరు అతనిని అనుసరించవచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ మరియు free షధ రహిత జనాభాకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
