ప్రోటీన్ తినడం మాత్రమే కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడదు
నేను వెంటాడటానికి కత్తిరించి చాలా సరళంగా బయట పెడతాను- కండరాలను నిర్మించడానికి, మీకు ఆహారం కావాలి. మీరు కేలరీల మిగులులో తినడం తప్ప మీరు కండరాల కణజాలం పెరగరు. మీకు కావలసినన్ని ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగండి, మీకు కావలసినంత చికెన్ బ్రెస్ట్ తినండి, కానీ మీరు తగినంత కేలరీలు తినకపోతే, కండరాల లాభం ఆశించవద్దు. ఈ వాస్తవాన్ని తిరస్కరించడం లేదు.
ప్రారంభ మరియు తొలగింపు తర్వాత శిక్షణతో ప్రారంభించే ఎవరైనా పేలవమైన పోషణతో సంబంధం లేకుండా కండరాలను పెంచుతారు. అయితే, మీరు ఈ దశలను దాటిన తర్వాత ఇది జరగదు. ఒక వైపు, మనకు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండే డ్యూడ్స్ ఉన్నారు, మరోవైపు, ప్రోటీన్ మీద జీవించేవారు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఈ వ్యాసం తరువాతి రకమైన జిమ్ 'బ్రహ్స్' పై దృష్టి పెడుతుంది.
చాలా మంది కుర్రాళ్ళు ప్రోటీన్ మాత్రమే కండరాలను నిర్మిస్తారనే అపోహ ఉంది. ఇది చాలా సరికాదు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో కలిపి ప్రోటీన్ (లేదా మీరు కీటో చేస్తుంటే కొవ్వులు), కండరాలను పెంచుతుంది. మీరు ప్రోటీన్ నుండి మాత్రమే పరిమిత సంఖ్యలో కేలరీలను మాత్రమే తినవచ్చు, మిగిలినవి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి. మీరు తగినంతగా తినకపోతే, మీ శరీరానికి మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన కేలరీలు ఉండవు.
కండరాల నిర్మాణానికి 2800 కిలో కేలరీలు అవసరమయ్యే 160-పౌండ్ల అథ్లెట్‌ను పరిగణించండి. అతను బాడీ వెయిట్ ప్రోటీన్ యొక్క 1.3 గ్రా / పౌండ్లని తీసుకుంటుంటే, ఇది 208 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవుతుంది. మొత్తం కేలరీలు 208 * 4 = 832 కిలో కేలరీలు. కాబట్టి ఈ అథ్లెట్ సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను వినియోగించినప్పటికీ, అతను తన మిగిలిన కేలరీలను పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల నుండి తినకపోతే అతను ఎటువంటి కండరాలను పొందలేడు. ఈ సందర్భంలో, అథ్లెట్ మిగిలిన 1968 కిలో కేలరీలు (2800-832) కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాల నుండి తినకపోతే, అతను లాభాలకు బై-బై చెప్పగలడు.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జిమ్ ఎలుకలు వారి ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో చాలా ఆందోళన చెందుతున్నాయి, అవి ఇతర మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను విస్మరిస్తాయి, ఇవి కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్‌తో కలిసి పనిచేస్తాయి. ఇప్పుడు అతను ప్రోటీన్ నుండి అన్ని కేలరీలను తీసుకుంటే ఏమి అడగవద్దు. దీనికి సమాధానం ఇవ్వడానికి సరికొత్త వ్యాసం అవసరం.
మరొక అపోహ జిమ్ కుర్రాళ్ళు మనస్సులో ఉంచుతారు, కండరాలు మరియు పునరుద్ధరణకు ప్రోటీన్ మాత్రమే అవసరమవుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి మాత్రమే అవసరమవుతాయి. బుల్షిట్. కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించేటప్పుడు (మీరు కీటోలో లేకుంటే) కొన్ని రోజులు కేవలం ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తక్కువ మరియు చిరాకు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీరు ఎంత బాగా కోలుకుంటారో నాకు చెప్పండి. మీ ఆహారంలో కొద్దిసేపు కొవ్వు తక్కువగా ఉండటానికి లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పడిపోవడాన్ని చూడండి. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ అంటే తక్కువ శక్తి స్థాయిలు, తక్కువ ప్రేరణ మరియు పన్ను విధించే వర్కౌట్ల నుండి కోలుకునే తక్కువ సామర్థ్యం. కండరాల పెరుగుదలకు బై-బై చెప్పండి, మళ్ళీ!
సన్నగా ఉండే డ్యూడ్స్ తరచుగా 0 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుతో ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను సూచించమని నన్ను అడుగుతారు, దీనికి కారణం వారు ఏ కొవ్వును పొందకూడదనుకుంటున్నారు. ఇది నన్ను భయపెట్టేలా చేస్తుంది మరియు నేను '2-4 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు నిన్ను చంపలేవు లేదా మిమ్మల్ని లావుగా చేయలేను'. ఈ పదం ఉందో లేదో నాకు తెలియదు కాని వారు ఖచ్చితంగా 'కార్బోఫోబియా'తో బాధపడుతున్నారు.
నేను ఇప్పుడే చెప్తాను, పిండి పదార్థాలను నివారించే మూర్ఖుడు అవి మర్త్య పాపం. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, మంచి కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీరు వెతుకుతున్న కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్యాక్ చేస్తుంది. మీరు మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను పూర్తి చేసిన విధంగానే పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వును తీసుకోండి.
డామన్ సింగ్ అంతర్జాతీయంగా సర్టిఫికేట్ పొందిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అనాబాలిక్స్ సహాయం లేకుండా ఒక అథ్లెట్ స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో పోటీపడతాడు .అతను యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు: - SIKHSPACK మరియు మీరు అతనిని అనుసరించవచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ మరియు free షధ రహిత జనాభాకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
ఐఫోన్ కోసం ఉత్తమ ట్రైల్ అనువర్తనం
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
