బాడీ బిల్డింగ్

సూపర్మ్యాన్ లాగా వైడ్ బ్యాక్ నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడే 5 వ్యాయామాలు

విశాలమైన మరియు మందపాటి వెనుకభాగం వలె ఏమీ బలాన్ని అరిచదు. పాపం, చాలా మంది జిమ్ బ్రోలు లాట్ పుల్-డౌన్స్ మరియు వారి సాంప్రదాయక రోయింగ్ కంటే ఎక్కువ చేయరు. ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ వలె వ్యాయామ వైవిధ్యం సమానంగా ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి. మీ శిక్షణా నియమావళిలో ఈ కదలికలను జోడించి, మీ వెనుక కండరాలలో కొత్త పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.



1) బరువున్న చిన్-అప్స్

వైడ్ బ్యాక్ నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు

ప్రతి ఒక్కరూ గడ్డం-అప్‌లు చేస్తారు, కానీ అరుదుగా వారు దీనికి అదనపు బరువును జోడిస్తారు. ఈ వ్యాయామం ఒక్కటే మీ లాట్స్, రోంబాయిడ్స్ నుండి మీ మధ్య ఉచ్చుల వరకు మీ మొత్తం వీపును కొట్టే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ కండరపుష్టి మరియు ముంజేతులు పొందే బలమైన ఉద్దీపనను మర్చిపోకూడదు. గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మిమ్మల్ని క్రమంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తీసుకువెళ్ళే బలం ఇతర లాగడం కదలికలలో మరింత ఎత్తడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.





సెట్ చేస్తుంది: 3-4

ప్రతినిధులు: 4-8



2) కేబుల్ లాట్ పుల్ ఇన్స్

వైడ్ బ్యాక్ నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు

రెగ్యులర్ లాట్ పుల్ డౌన్స్‌పై ఈ కదలిక యొక్క అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే, లాట్ కండరాల ధోరణితో సమలేఖనం చేయబడిన శక్తిని సమర్థవంతంగా వర్తింపచేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ వెనుక కండరాల యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని పరిశీలిస్తే, లాట్ కండరాలు చాలావరకు వికర్ణంగా నడుస్తాయి. అందువల్ల, ఈ వ్యాయామం లాట్లను సంపూర్ణంగా అనుకరిస్తుంది, ఇది గొంతును వదిలివేస్తుంది. ఒక సమయంలో ఒక వైపు దీన్ని నిర్వహించేలా చూసుకోండి మరియు నియంత్రిత టెంపోతో మనస్సు మరియు కండరాల సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. 'కష్టపడండి లేదా ఇంటికి వెళ్ళండి' ఇక్కడ వర్తించవద్దు.

సెట్ చేస్తుంది: 3



ప్రతినిధులు: 12-20

3) 45 డిగ్రీల వద్ద మోచేతులతో సింగిల్ ఆర్మ్ కేబుల్ వరుసలు

వైడ్ బ్యాక్ నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు

కేబుల్ అడ్డు వరుసలు మందపాటి వెనుకభాగాన్ని నిర్మించడానికి ఖచ్చితంగా కదలికలు. ఏదేమైనా, ఈ ట్వీక్‌లను వర్తింపజేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదట, ఏకపక్షంగా దీన్ని చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వెనుక రెండు వైపులా కండరాలను సమానంగా ప్రేరేపించడానికి అనుమతిస్తుంది, కండరాల అసమతుల్యతను నివారించండి. ఇది చలన పరిధిని కొద్దిగా పెంచుతుంది మరియు లాట్ ప్రమేయాన్ని పెంచుతుంది. రెండవ విషయం ఏమిటంటే, మీ మోచేతులను 45 డిగ్రీల కోణంలో కొద్దిగా వెలిగించడం. ఇది మీ భుజం కీళ్ళకు చాలా సురక్షితమైన స్థానాన్ని సృష్టిస్తుంది, గాయాల ప్రమాదాలు లేకుండా ఎక్కువ బరువును లాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సెట్ చేస్తుంది: 3-4

ప్రతినిధులు: 12-20

4) పార్శ్వ వంగుటతో సింగిల్ ఆర్మ్ రోప్ పుల్ ఓవర్లు

వైడ్ బ్యాక్ నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు

వెనుక శిక్షణలో తరచుగా పట్టించుకోని ఒక కండరాల సమూహం టెరెస్ మేజర్, ఇది మీ లాట్ కండరాల పైన ఉంటుంది. కేబుల్-పుల్ ఓవర్ ఈ పనిని చాలా చక్కగా చేస్తుంది. ఇది మీ లాట్స్‌ను కాల్చేస్తుంది మరియు మేజర్. ఒక సమయంలో ఒక చేత్తో దీన్ని చేయండి మరియు మీరు తాడును క్రిందికి లాగేటప్పుడు, కొద్దిగా పక్కకు వంచు (వెన్నెముక పార్శ్వ వంగుట). లాట్ కండరాలు వెన్నెముక పార్శ్వ వంగుటకు కూడా దోహదం చేస్తాయి మరియు ఇలా చేయడం వల్ల మీ లాట్స్ నిశ్చితార్థం పెరుగుతుంది. నాణ్యత మరియు నియంత్రిత ప్రతినిధులపై దృష్టి పెట్టండి.

సెట్ చేస్తుంది: 3

ప్రతినిధులు: 15-20

5) మెడోస్ వరుసలు

వైడ్ బ్యాక్ నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు

బలం కోచ్ జాన్ మెడోస్ చేత ప్రాచుర్యం పొందింది, రోయింగ్ యొక్క ఈ సాంప్రదాయిక వైవిధ్యం దిగువ లాట్లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు విస్తరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (సాధారణంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడం కష్టమైన ప్రాంతం). ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు కొద్దిగా మొమెంటం ఉపయోగించడం ఇక్కడ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ధరించేలా చూసుకోండి.

సెట్ చేస్తుంది: 3-4

ప్రతినిధులు: 6-10

యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి