సమ్మేళనం లేదా ఐసోలేషన్: ఏ వ్యాయామాలు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతాయి
బాగా ఆలోచించిన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం ప్రాథమికంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణా విధానాలు మరియు పౌన encies పున్యాలను ఎంచుకోవడం, దీనితో మీరు పెట్టిన ప్రయత్నం నుండి గరిష్ట ఉత్పత్తిని పొందవచ్చు.
ప్రతిఘటన శిక్షణ విషయానికి వస్తే రెండు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1. ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు - ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఒకే ఉమ్మడి వ్యాయామాలు, ఇవి ఒకే ఉమ్మడి మరియు పరిమిత సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి. బైసెప్ కర్ల్స్, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, పార్శ్వ రైజెస్ మొదలైన ఉదాహరణలు.
జంతువుల పూప్ బెర్రీలు వలె కనిపిస్తుంది
రెండు. సమ్మేళనం వ్యాయామాలు - కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలు, ఇవి బహుళ కీళ్ళను నిమగ్నం చేస్తాయి మరియు మొత్తం కండరాల సమూహాలను లేదా బహుళ కండరాలను పూర్తిగా ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, అడ్డు వరుసలు, ప్రెస్‌లు మొదలైనవి.
ఏ విధమైన వ్యాయామాలు (ఐసోలేషన్ లేదా సమ్మేళనం) మెరుగైన కండరాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తాయనే దానిపై చాలా చర్చలు మరియు వివాదాలు ఉన్నాయి. నిజమే, సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు రెండింటినీ వివరంగా చూద్దాం మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రెండింటినీ ఎలా ఉపయోగించాలో పరిశీలిద్దాం.
ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి
గుడారాల కోసం నా దగ్గర క్యాంప్ సైట్లు
ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఒకే లక్ష్య కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి లేదా వేరుచేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీ వెనుకబడి ఉన్న శరీర భాగాలను పెంచడానికి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చాలా సహాయపడతాయి, ఇది మీ మొత్తం సమరూపతను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలు శిక్షణ పొందే సమ్మేళనం వ్యాయామం కాకుండా, కండరానికి దాని పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా వారు ప్రాథమికంగా ఒక నిర్దిష్ట కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతారు, అయితే ఇది ప్రాధమిక పని కండరం కాదు. ఉదాహరణకు, మీ ట్రైసెప్స్ కండరాలు నిజంగా నిలబడాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్ లేదా ఎక్స్‌టెన్షన్స్ వంటి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చేయాలి.
కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి
మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవటానికి మరియు పెరగడానికి చూస్తున్నట్లయితే మరియు మీ శిక్షణ దినచర్య నుండి ఎక్కువ ఉత్పత్తిని పొందాలనుకుంటే, మీ శిక్షణ దినచర్యలో సమ్మేళనం వ్యాయామాలను చేర్చాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉదాహరణకు- ప్రాతిపదికను సెట్ చేయడానికి, సమ్మేళనం వ్యాయామాలు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి ఎందుకంటే ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌ను నియమించగల సామర్థ్యం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే ఇది మీకు చాలా మంచిది. నిజ-ప్రపంచ శరీర కదలికలను కూడా వారు అనుకరిస్తారు, ఎందుకంటే నిజ జీవితంలో మీరు చివరిసారిగా బైస్ప్ కర్ల్ కదలికను చేయాల్సిన అవసరం ఉందని తీవ్రంగా గుర్తుంచుకోండి. మీరు మానవీయంగా శ్రమ చేయవలసి వస్తే లేదా మీరు ఏదైనా క్రీడ ఆడితే గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే క్రియాత్మకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సమయ పరిమితులు కలిగి ఉన్నవారు మరియు రోజూ వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపలేక పోతే కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు మీ ఎంపిక. మీరు సమ్మేళనం చేసే వ్యాయామాలు చేసే అనేక కండరాల సమూహాలను కొట్టగలిగినందున, మీరు ఒంటరి వ్యాయామాలను చేర్చుకునే దానికంటే తక్కువ వ్యవధిలో వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల ఉండవచ్చు.
ముగింపు - కాంపౌండ్ మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు రెండూ ముఖ్యమైనవి మరియు లక్ష్యం కండరాలను నిర్మిస్తుంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క శిక్షణా ప్రణాళికలో చేర్చాలి, బలం అథ్లెట్లు సమ్మేళనం కదలికలతో మాత్రమే చేయగలరు.
నేను ఎందుకు కుదుపు చేస్తాను
నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. నవ్ ఆసక్తిగల బాడీబిల్డింగ్ i త్సాహికుడు మరియు జనరల్ సెక్రటరీగా నాబ్బా (నేషనల్ అమెచ్యూర్ బాడీబిల్డర్స్ అసోసియేషన్) కి నాయకత్వం వహిస్తాడు. ఈ సహజమైన అభిరుచి మరియు స్థానం అతనికి చాలా మంది బాడీబిల్డర్లతో కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడింది. అతను బస్టర్ అని పిలిచే ఒక అందమైన పెంపుడు జంతువును కూడా కలిగి ఉన్నాడు, అతను తన ఖాళీ సమయంలో ఆడుకోవడం ఆనందిస్తాడు. మీరు నవ్ ఆన్ చేరుకోవచ్చు nav.dhillon@getsetgo.fitness మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
