పూర్తి శరీర వ్యాయామం స్ప్లిట్ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు అనుసరించడం సులభం
ప్రతి ఫిట్‌నెస్ i త్సాహికుడికి ఉన్న కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలు - నాకు ఉత్తమమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక ఏమిటి? నేను ఏదైనా జోడించాలా? భిన్నంగా ఏదైనా చేయాలా? మనమందరం ఎల్లప్పుడూ స్వాష్ బక్లింగ్ బాడ్ పొందడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ఇది మంచి విషయం. ఈ ఆలోచన నుండి ముందుకు తీసుకువెళ్ళి, ఉత్తమ శిక్షణా కార్యక్రమం ఏమిటో పరిశీలిద్దాం.
మీ కోసం ఉత్తమ శిక్షణా కార్యక్రమం మీరు స్థిరంగా అంటుకునేది
మీ శిక్షణా కార్యక్రమం కాగితంపై ఎంత మంచిగా కనిపించినా, మీరు స్థిరంగా నిలబడలేకపోతే అది మీకు మంచి చేయదు. ఇలా చెప్పిన తరువాత, మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా మీ శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు చూడాలి. శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి ఉత్తమమైన ప్రణాళిక, లేదా మంచి శరీరానికి కాగితంపై మంచి ప్రణాళిక ఏమిటంటే, ఇది మిమ్మల్ని వారానికి కనీసం రెండు సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీతో శిక్షణ ఇస్తుంది, వాల్యూమ్‌ను కూడబెట్టుకుంటుంది మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌పై దృష్టి పెడుతుంది. దానికి జోడించు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లి ఆనందించండి మరియు వొయిలా చేయాలని మీకు అనిపిస్తుంది, అది అక్కడే మీ ప్రణాళిక! మీరు ఫ్రీక్వెన్సీ, వాల్యూమ్ మరియు ఓవర్లోడ్ యొక్క ప్రాథమికాలను కవర్ చేసిన తర్వాత, మీ జీవనశైలి ఒక ప్రధాన అంశం.
పూర్తి శరీర శిక్షణ విడిపోతుంది
మీ షెడ్యూల్ మీ శిక్షణకు మద్దతు ఇస్తుందా లేదా ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను నొక్కి చెబుతున్నారా? ఇది రెండోది అయితే, మీరు స్వల్పకాలిక విజయాన్ని సాధించవచ్చు. జీవితంలో ఏదైనా విలువైనది, అది దీర్ఘకాలికంగా ఉండాలి. కాబట్టి మీ లక్ష్యం సన్నగా ఉండడం లేదా మీరు బరువు శిక్షణకు కొత్తగా ఉంటే లేదా మీరు చాలా కఠినమైన షెడ్యూల్ కలిగి ఉన్నవారు మరియు వారానికి 3 కంటే ఎక్కువ శిక్షణా రోజులకు పాల్పడలేరు, పూర్తి శరీర శిక్షణ అనేది శిక్షణ ఇచ్చే స్మార్ట్ మార్గాలలో ఒకటి.
ఈ ముక్కలో, నేను బిజీ జీవనశైలితో చాలా మంది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి ట్రైనీలతో బాగా పనిచేసే వ్యాయామాన్ని జాబితా చేస్తున్నాను. ఇది వారానికి మూడు శిక్షణా సెషన్ల నిబద్ధతను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వారంలో 5-6 వర్కౌట్స్‌లో ఉంచలేకపోతే, ముఖ్యంగా కట్ మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు ఈ ప్లాన్ మీ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఇది స్థిరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
పూర్తి-శరీర దినచర్యలో, ప్రతి వ్యాయామంలో మీ ఛాతీ, వెనుక, కాళ్ళు మరియు భుజాలు వంటి ప్రతి ప్రధాన కండరాలకు మీరు బి / ట్రిస్ వంటి కొన్ని అదనపు అనుబంధ పనులతో శిక్షణ ఇస్తారు. మీరు మొదటి కండరాల సమూహం యొక్క క్రమాన్ని మార్చవచ్చు, తద్వారా మీరు దీన్ని తాజాగా మరియు పూర్తి తీవ్రతతో వారానికి ఒకసారి కొట్టవచ్చు.
ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:
పాయిజన్ ఐవీ లేని మూడు ఆకు మొక్కలు
గొప్ప శరీర శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని గొప్ప ప్రయోజనాలతో అమలు చేయవచ్చు. మీరు ఇంటర్మీడియట్ లేదా అడ్వాన్స్‌డ్ ట్రైనీ మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కేలరీల లోటుపై శిక్షణ మీరు ఎదురుచూస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ పని అనిపిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ రోజులు పని చేయడం వల్ల వారానికి 6 రోజులు పని చేయడం ద్వారా మీ కంటే మెరుగ్గా కోలుకోవచ్చు. శిక్షణ ఒక పని అనిపించదు మరియు మీరు జిమ్‌కు వెళ్లడం ఆనందించండి మరియు దాని కోసం ఎదురుచూస్తారు. అదనంగా, మీరు పెద్ద కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా సంభవించే ఎలివేటెడ్ MPS యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు మరియు ఇక్కడ, మీరు మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు. స్ప్లిట్ నిత్యకృత్యాలతో పోల్చినప్పుడు పూర్తి శరీర వ్యాయామాలు వ్యాయామానికి ఎక్కువ శక్తి వ్యయాన్ని ఇస్తాయి ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశికి పన్ను విధించబడుతుంది.
ఈ తరహా శిక్షణ యొక్క కొన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను చర్చిద్దాం
ప్రోస్ -
1. అధిక పౌన .పున్యం కారణంగా ఎంపిఎస్ యొక్క ఎత్తైన స్థాయిలు కాలక్రమేణా సమ్మేళనం చేయబడతాయి.
రెండు. వారానికి వ్యాయామశాలలో గడిపిన తక్కువ రోజులు.
పొడవాటి ముఖం పురుషుల కోసం కేశాలంకరణ
3. 'అవుట్ ఆఫ్ జిమ్' కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయం.
నాలుగు. మరింత అథ్లెటిక్ మరియు క్రియాత్మక శైలి శిక్షణ. తీవ్రంగా, మీ జీవితంలో సమయం ఎప్పుడు మీరు కొన్ని ఆచరణాత్మక ఉపయోగం కోసం మాత్రమే మీ కండరపుష్టిని వంకరగా చేయబోతున్నారు?
5. సెషన్‌కు తక్కువ వాల్యూమ్ వల్ల కీళ్లపై తక్కువ పన్ను ఉంటుంది.
కాన్స్ -
1. మీరు వెనుకబడిన శరీర భాగాలను బయటకు తీసుకురావాలని చూస్తున్న అధునాతన ట్రైనీ అయితే, అటువంటి స్ప్లిట్‌ను ఉపయోగించడం చాలా కష్టం.
క్యాంపింగ్ ఆహారాన్ని తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది
రెండు. దీనికి సెషన్‌లో ఎక్కువ దృష్టి అవసరం మరియు మీరు సగం ప్రయత్నం చేయలేరు.
3. వ్యాయామశాలలో మీరు వెంబడించినట్లయితే పూర్తి శరీర వ్యాయామం మీకు అనుకూలంగా ఉండదు.
నాలుగు. సోమవారం అంతర్జాతీయ ఛాతీ దినోత్సవాన్ని జరుపుకునే జిమ్‌లోని బ్రోస్ మరియు శనివారం చతికిలబడటానికి చాలా బిజీగా ఉన్నారు ఎందుకంటే నాకు ఛాతీ కావాలి మరియు కండరపుష్టి మిమ్మల్ని నిరాకరించవచ్చు.
ఈ వ్యాసం మీలో సమయం తక్కువగా ఉన్నవారికి మరియు మంచి శరీరాన్ని నిర్మించటానికి చూస్తున్న వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
