బార్బెల్ ష్రగ్స్ ఎలా చేయాలి బ్రోక్ లెస్నర్ లాగా ఉచ్చులు పొందడానికి సరైన మార్గం
బార్బెల్ ష్రగ్స్ అనేది సాధారణంగా వెనుక వ్యాయామం లేదా భుజం వ్యాయామం తో చేసే వ్యాయామం. బాగా నిర్మించిన ఉచ్చులు ఉన్న వ్యక్తులు ఉత్తమ కండరాల క్రియాశీలత కోసం ట్రాపెజియస్ కండరాలను వేరుచేయడానికి బార్బెల్ ష్రగ్స్ చేత ప్రమాణం చేస్తారు. మీ ఉచ్చు లాభాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామం గురించి మరింత తెలుసుకుందాం మరియు ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన జాగ్రత్తలు ఏమిటి మరియు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
ఎలా ప్రదర్శించాలి
మీరు స్క్వాట్ రాక్లో లేదా ఉచిత బార్బెల్ తో బార్బెల్ ష్రగ్ చేయవచ్చు. ఖచ్చితమైన సాంకేతికతతో బార్బెల్ స్క్వాట్ చేయడానికి, బార్బెల్ను మీ శరీరం ముందు వేలాడదీయండి మరియు భుజం వెడల్పు యొక్క చేతి పట్టును వేరుగా తీసుకోండి. మీ మోచేతులను పూర్తిగా లాక్ చేయాలి, తద్వారా మీరు మీ ముంజేయి బలాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం ద్వారా బరువును మోసం చేయకూడదు. ఇప్పుడు మీ భుజాలను పైకి పిసుకుతూ లోడ్ చేసిన బార్బెల్ పైకి లాగండి. సంకోచాన్ని ఒక క్షణం ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా బరువును తగ్గించండి.
కండరాల నిశ్చితార్థం
ట్రాపెజియస్ కండరాలను వేరుచేయడానికి బార్బెల్ ష్రగ్ చేసినప్పటికీ, ఇది మీ రోంబాయిడ్స్‌పై కూడా ఒకేసారి పనిచేస్తుంది. ట్రాపెజియస్ కండరాలు లేదా అవి సాధారణంగా ఉచ్చులు అని పిలుస్తారు, ఇది వెన్నుపాము యొక్క ఎగువ ప్రాంతం నుండి మధ్య మరియు దిగువ వెనుక వైపుకు నడుస్తుంది. ఈ కండరాల పాత్ర భుజం బ్లేడ్లను కలిసి గీయడం మరియు వాటిని క్రిందికి లాగడానికి మీకు సహాయపడటం. మరోవైపు, ఈ వ్యాయామం ద్వారా సక్రియం చేయబడిన పెద్ద మరియు చిన్న రోంబాయిడ్లు మీ శరీరాన్ని భుజాలను వెన్నెముక స్తంభాలతో అనుసంధానించడానికి సహాయపడతాయి. బార్బెల్ ష్రగ్స్ బైసెప్స్, సెరాటస్ యాంటీరియర్, ఏటవాలు మరియు అబ్స్ వంటి ద్వితీయ కండరాలను కూడా సక్రియం చేస్తుంది.
ష్రగ్స్ చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్త
బార్బెల్ ష్రగ్స్ చేసేటప్పుడు మీరు చాలా మంది అబ్బాయిలను అహం-లిఫ్టింగ్ చూస్తారు. దీని వెనుక ఉన్న కారణం ఏమిటంటే, సాధారణంగా ప్రజలు తమ ఉచ్చులను ఎలా సక్రియం చేయాలో తెలియదు మరియు బరువును లాగడానికి వారి ముంజేయి బలాన్ని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నిస్తారు. కొంతమంది తమ ఉచ్చులను బాగా సక్రియం చేస్తున్నారని నమ్ముతూ ముందు మరియు వెనుక భుజాలను తిప్పారు. మా 'దేశీ' జిమ్ శిక్షకులు దానికి కారణమని చెప్పడం తప్పు కాదు, ఎందుకంటే వారు ఉచ్చుల కండరాలను సక్రియం చేయడానికి వారి స్వంత మార్గాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ వ్యాయామం యొక్క మార్గదర్శకాల ప్రకారం సూచించిన విధంగా ఎటువంటి గాయాలు జరగకుండా మణికట్టును తటస్థంగా ఉంచాలి.
ప్రత్యామ్నాయాలు
ష్రగ్స్ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి బార్బెల్కు బదులుగా డంబెల్ ఉపయోగించడం. బార్బెల్ ష్రగ్స్ చేసేటప్పుడు మీరు బార్బెల్ను పట్టుకున్నట్లుగా మీ చేతులని మీ శరీరం ముందు అదే విధంగా డంబెల్స్ తో ఉంచండి. మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచడం, మీ ఉచ్చులలో సంకోచం అనుభూతి చెందడానికి మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు పైకి ఎత్తండి. మీ ఉచ్చులను వేరే కోణం నుండి కొట్టడానికి మరొక ప్రత్యామ్నాయం వెనుక నుండి బార్బెల్ ష్రగ్స్ చేయడం. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి మీరు ఓవర్‌బ్యాండ్ పట్టుతో వెనుక నుండి బార్బెల్ పట్టుకోవాలి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచుకోవాలి, బార్ మీ గ్లూట్స్ పైన ఉంటుంది. అదే విధంగా మీ భుజాలను పైకి పిండి మరియు మీ ఉచ్చులు మరియు రోంబాయిడ్లను వేరే కోణం నుండి సక్రియం చేయండి.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ ద్వారా కనెక్ట్ కావచ్చు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
