పోషణ

వ్యాయామశాలలో మెరుగైన ప్రదర్శన కోసం మనం ఎంత నీరు త్రాగాలి

భూమిపై జీవనానికి పునాది నీరు. మనకు తెలిసినట్లుగా, నీరు లేనప్పుడు జీవితం ఉండేది కాదని మనమందరం అంగీకరించగలమని నా అభిప్రాయం. మానవ శరీరం 70% నీరు. మిగతా వాటిలాగే, ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు తాగాలి అనే దానిపై భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉంటాయని చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కొంతమంది మీకు దాహం లేనప్పుడు కూడా నీటి మీద సిప్ చేయవలసి ఉంటుందని నమ్ముతారు, మరికొందరు ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు తాగకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. చాలా అభిప్రాయాలు, చాలా గందరగోళం!



హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

వ్యాయామశాలలో మెరుగైన ప్రదర్శన కోసం మనం ఎంత నీరు త్రాగాలి

మీరు నిరంతరం మీ శరీరం నుండి నీటిని కోల్పోతూనే ఉంటారు, ప్రధానంగా మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా మరియు నిర్జలీకరణం కావడం మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీర బరువు ద్రవ నష్టాల నుండి 2% తగ్గితే, మీ ఓర్పు తగ్గుతుంది మరియు సంఖ్య 3% వరకు పెరిగితే, అది బలాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు (మరింత ముఖ్యంగా సజీవంగా ఉండటానికి), తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.





నాకు ఎలుగుబంటి డబ్బా అవసరమా?

అన్నింటినీ ద్రవాలుగా పరిగణించవచ్చు?

ఆల్కహాల్ మినహా అన్ని ద్రవాలను మీ మొత్తం ద్రవం తీసుకోవడంలో లెక్కించాలి. ఆల్కహాల్ పరిగణించబడదు ఎందుకంటే ఇది డీహైడ్రేటింగ్ మరియు మీరు త్రాగే దానికంటే ఎక్కువ ద్రవాలను మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది. అలా కాకుండా, ప్రతి ఇతర ద్రవం మీ ద్రవం తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. డీహైడ్రేటింగ్ ఏజెంట్లుగా తరచుగా చూసే కాఫీ మరియు డైట్ సోడాస్ వంటివి కూడా ద్రవాలు. కాబట్టి కాఫీ, డైట్ సోడా, పాలు, రసం, టీ, రుచిగల నీరు మరియు ఏదైనా పానీయం (ఆల్కహాల్‌తో పాటు) సహా అన్ని ద్రవాలు ఈ తీసుకోవడం వైపు లెక్కించబడతాయి.



కాబట్టి మీరు ఎంత ద్రవాన్ని నిజంగా తినాలి?

వ్యాయామశాలలో మెరుగైన ప్రదర్శన కోసం మనం ఎంత నీరు త్రాగాలి

రోజుకు మీ మొత్తం నీరు (ద్రవం) తీసుకోవడం చాలా అంతర్గత మరియు బాహ్య వ్యక్తిగత కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వాంఛనీయ నీరు (ద్రవం) తీసుకోవడం నిర్ణయించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

శరీర బరువు పద్ధతి - మీ ద్రవం తీసుకోవడం లెక్కించడానికి మొదటి మార్గం మీ శరీర బరువు ఆధారంగా లెక్కలను కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీర బరువులో ప్రతి 23 కిలోలకు, మీకు ఒక లీటరు నీరు ఉండాలి.



2. గుణాత్మక పద్ధతి - రెండవ పద్ధతి మీ వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని అనుసరించి, మీరు రోజుకు 5 స్పష్టమైన మూత్రవిసర్జన చేసే ద్రవం మొత్తాన్ని తాగాలి. 5 లో, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా మీ వ్యాయామం సమయంలో రెండు మూత్రవిసర్జనలు ఉండాలి.

రెండు పద్ధతులలో, మీ శరీర బరువు ద్వారా మీరు తీసుకునే పద్ధతి కంటే రెండవది ఉన్నతమైనదని నేను కనుగొన్నాను. ద్రవం తీసుకోవడం విషయానికి వస్తే ఒకే శరీర బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు చాలా భిన్నమైన అవసరాలను కలిగి ఉంటారు. కొన్ని నిర్ణయించే అంశాలు కావచ్చు:

ఓవెన్లో పండ్ల తోలును ఎలా తయారు చేయాలి

1. చెమట - కొంతమంది ఇతరులకన్నా ఎక్కువ చెమట పడుతున్నారు మరియు భౌగోళిక స్థానాన్ని బట్టి కొంతమంది ఇతరులకన్నా చెమట ద్వారా చాలా ఎక్కువ ద్రవాన్ని కోల్పోతారు. కాబట్టి, జైపూర్‌లో నివసిస్తున్న 75 కిలోల వ్యక్తి కాశ్మీర్‌లో నివసించే 75 కిలోల వ్యక్తి కంటే చాలా ఎక్కువ నీరు తాగాలి.

ముఖ జుట్టు పెరగడానికి ఇంటి నివారణలు

2. శిక్షణ మరియు జీవనశైలి - మీ హైడ్రేషన్ స్థితి మీరు చేసే శిక్షణ పరిమాణం మరియు రకాన్ని బట్టి చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు శిక్షణ పైన 6 రోజులు పని చేసి, వారంలో 3-4 గంటల కార్డియో సెషన్లు చేస్తే, లేని వ్యక్తి కంటే హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీకు చాలా ఎక్కువ నీరు అవసరం. మీ ద్రవం తీసుకోవడాన్ని నిర్ణయించడంలో మీ వృత్తి కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు వారి జీవనోపాధి కోసం శారీరక శ్రమ చేయాల్సిన వ్యక్తి అయితే, మీరు సహజంగా నిశ్చలంగా మరియు రోజంతా కంప్యూటర్లలో పనిచేసే తన ఆఫీసు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న వారికంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం.

ముగింపు

ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం శరీర బరువు-ఆధారిత ద్రవ సిఫార్సుల ప్రకారం ప్రారంభంలో మీ నీరు (ద్రవం) తీసుకోవడం. ఈ ద్రవం మొత్తాన్ని త్రాగేటప్పుడు మీ మూత్రం యొక్క రంగు మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు రోజుకు 5 స్పష్టమైన మూత్రవిసర్జనలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి లేదా తగ్గించండి.

నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. అతను అన్ని రకాల జీవితాల నుండి వ్యక్తులకు శిక్షణ ఇచ్చాడు, సాధారణంగా ఆకారం పొందడానికి చూస్తున్న వ్యక్తుల నుండి జాతీయ స్థాయి బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిజిక్ అథ్లెట్ల వరకు. మీరు nav.dhillon@getsetgo.fitness లేదా అతనిలో Nav ని చేరుకోవచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే నిర్వహించండి.

MeToo మరియు దాని భాగాల మొత్తం

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి