థింక్ యు ఆర్ స్క్వాటింగ్ కింగ్? ఈ స్క్వాట్ వేరియేషన్ మీ క్వాడ్స్‌ను చంపుతుంది
భారీ కాళ్ళను నిర్మించడం కంటే బలమైన స్క్వాట్ ఎక్కువ చేస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం అథ్లెటిసిజం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తంగా మీరు బలంగా మరియు చురుగ్గా ఉంటారు. అంతేకాక, పెద్ద మూడు లిఫ్ట్‌ల సమయంలో మీ శరీరం యొక్క శక్తి ఉత్పత్తి విధానం మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఇప్పుడు కొంతకాలంగా చతికిలబడి ఉంటే మరియు దాన్ని మరింత సవాలుగా చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ మీరు గమనించవలసిన విషయం ఉంది.
2 సెకండ్ పాజ్ స్క్వాట్
మీరు కొంతకాలం స్థిరంగా చతికిలబడి ఉంటే, వారానికి రెండుసార్లు ఒంటరిగా చతికిలబడటం మీ స్క్వాట్ సంఖ్యలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడదు. మీరు మీ శరీరాన్ని ఇతర కదలికలతో సవాలు చేయాలి. ఇక్కడే 2 సెకన్ల పాజ్ స్క్వాట్ వస్తుంది. స్క్వాట్స్ వ్యాయామాల రాజు అయితే, దీనిని దాని వారసుడిగా పరిగణించండి. మీ లెగ్ రొటీన్‌లో 2 సెకన్ల పాజ్ చేసిన స్క్వాట్‌ను చేర్చడానికి 5 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1) బలమైన విలోమ అబ్డోమినిస్ మరియు అంతర్గత వాలు
పాజ్ చేయబడిన స్క్వాట్‌లో లోడ్ కింద శ్వాస తీసుకోవడం సాంప్రదాయిక స్క్వాట్ల కంటే విలోమ అబ్డోమినిస్ మరియు అంతర్గత వాలులను ఎక్కువ స్థాయిలో బలపరుస్తుంది. దట్టమైన మరియు బ్లాక్‌గా కనిపించే అబ్స్‌తో బలమైన కోర్‌ను నిర్మించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. బలమైన కోర్ కూడా మీరు మరింత సమర్థవంతంగా కలుపుటకు అనుమతిస్తుంది మరియు సాంప్రదాయిక స్క్వాట్ల సమయంలో భారీ బరువులు ఎత్తడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2) మెరుగైన ఎగువ శరీర దృ g త్వం = మంచి శక్తి బదిలీ
చతికలబడు కేవలం తక్కువ శరీర వ్యాయామం కాదు. ఇది మొత్తం శరీర కదలిక. ఖచ్చితమైన స్క్వాట్ కోసం, మీరు మీ కాళ్ళ నుండి మీ తుంటికి, మీ ఎగువ శరీరానికి మరియు తరువాత బార్‌కు శక్తిని సమర్ధవంతంగా బదిలీ చేయాలి. దృ g మైన మొండెంను నిర్వహించడంలో విఫలమైతే శక్తి కోల్పోతుంది, ఫలితంగా అసమర్థమైన చతికలబడుతుంది. మీరు చాలా మంది డ్యూడ్లు ఒక టన్ను లెగ్ నొక్కవచ్చు కాని భారీగా చతికిలబడటానికి ఇది ప్రధాన కారణం. స్క్వాట్స్ బలవంతంగా పాజ్ చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని కఠినమైన పైభాగాన్ని నిర్వహించడానికి బోధిస్తుంది, తద్వారా శక్తి బదిలీని మెరుగుపరుస్తుంది.
3) రంధ్రం నుండి బయటకు రావడానికి విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది
గరిష్ట లోడ్ల వద్ద చతికిలబడినప్పుడు కష్టతరమైన భాగం స్క్వాట్ అకా, రంధ్రం యొక్క దిగువ స్థానం నుండి వస్తోంది. పాజ్డ్ స్క్వాట్ హిప్ ఫ్లెక్సర్లపై లోడ్‌ను ఐసోమెట్రిక్‌గా తీవ్రతరం చేస్తుంది, మీరు మీ 1 రెప్ మాక్స్ దగ్గర చతికిలబడినప్పుడు మీకు తగినంత బలం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. అలాగే, ఉద్దేశపూర్వకంగా దిగువ స్థానం వద్ద పాజ్ చేయడం ఒక చతికిలబడిన వ్యక్తిగా మరింత విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు కష్టతరమైన భాగంతో వ్యవహరించడంలో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, మిగిలినవి కేక్ నడకగా మారుతాయి.
4) మరిన్ని స్క్వాట్ ప్రాక్టీస్ = ఆప్టిమైజ్డ్ లిఫ్టింగ్ మెకానిక్స్
స్క్వాట్స్, బెంచ్ ప్రెస్, ఓహెచ్‌పి, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి సమ్మేళనాలు కేవలం వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, అవి 'లిఫ్ట్‌లు'. మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత మంచిది. స్క్వాట్ల యొక్క మరొక వైవిధ్యాన్ని జోడించడం వలన ఎక్కువ మొత్తం వాల్యూమ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మరింత నియంత్రిత కదలిక కనుక ఇది అసాధారణమైన, కేంద్రీకృత మరియు మీ లిఫ్టింగ్ మెకానిక్‌లను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇచ్చే స్క్వాట్‌లోని వేర్వేరు పాయింట్ల వద్ద మీ రూపం యొక్క మానసిక తనిఖీని ఇస్తుంది. వ్యక్తిగతంగా, పాజ్ చేసిన స్క్వాట్‌లు చేసిన తరువాత, నేను అసాధారణ సమయంలో హిప్ హింగింగ్‌ను అతిశయోక్తి చేసి, శక్తిని కోల్పోతున్నానని గ్రహించాను.
5) గాయపడిన మోకాలు మరియు పండ్లు తో శిక్షణ
భారీ స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు మరియు ఇతర తక్కువ శరీర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ మోకాలు మరియు పండ్లు బాధపడటం ప్రారంభిస్తే, 2 సెకన్ల పాజ్ స్క్వాట్‌లను తిరిగి పొందటానికి మరియు చేర్చడానికి భారీ శిక్షణ నుండి తొలగింపు తీసుకోవాలని నేను చాలా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ప్రయోజనం టెన్షన్ కింద ఎక్కువ సమయం. ఈ వైవిధ్యం తేలికపాటి-మితమైన లోడ్లతో కూడా గణనీయమైన కండరాల పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు పైన పేర్కొన్న మిగిలిన కారణాలు మీ సాంప్రదాయిక స్క్వాట్‌లకు బలంగా ఉంటాయి.
గమనిక: మీరు కనీసం 1 సంవత్సరం పాటు స్థిరంగా ఉంటే ఈ వ్యాయామం చేయండి.
మీరు సులభంగా 15-20 రెప్స్ చేయగల లోడ్‌ను ఎంచుకోండి. కొంచెం ఎక్కువ నియంత్రిత విపరీతతతో బార్ మరియు స్క్వాట్ కిందకు వెళ్ళండి, దిగువ స్థానం వద్ద పాజ్ చేయండి మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ 2 సెకన్ల దిగువన పట్టుకొని, ఆపై చతికిలబడి ఉంటుంది. వారానికి రెండుసార్లు 6-10 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్ల కోసం చేయండి. మీరు టెక్నిక్‌ను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత మీరు దీన్ని భారీ భారాలతో చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
