కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరగడానికి సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
మీరు ఆరు అడుగులకు పైగా ఉండి, కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్యాక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు జన్యుపరంగా బహుమతి పొందే వరకు మరియు తప్ప, నేను మీ బాధను అనుభవిస్తున్నాను. మీ తక్కువ ప్రత్యర్థులు తక్కువ ఎత్తడం మరియు తక్కువ తినడం మరియు మీ కంటే మెరుగైన పురోగతి సాధించడం మీరు చూస్తారు. మీరు తగినంతగా శ్రమించటం లేదు లేదా మీరు సరిగ్గా తినడం లేదు అని మీరు అనుకోవచ్చు లేదా వ్యాఖ్యలు పొందవచ్చు. ఈ విషయాలన్నీ ఉన్నప్పటికీ, పొడవైన వాసులు కండరాలపై ఉంచడం చాలా కష్టమవుతుంది. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామశాల పనిని మీరు ఎలా వేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
ది బిగ్ ప్రెస్సెస్
మీరు ఏ వ్యాయామం చేసినా, అది ప్రెస్ అయినా, లాగినా, మీ కదలికల పరిధి మీ పొడవాటి అవయవాల వల్ల ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఇది మీ కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని మరియు టెన్షన్ (TUT) కింద ఎక్కువ సమయాన్ని అనువదిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా మంది ప్రెస్‌లపై చాలా విస్తృతమైన పట్టును ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇది పరిష్కారం కాదు మరియు సూపర్ వైడ్‌కు వెళ్లడం భుజాలపై అనవసర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. భుజం వెడల్పు వెడల్పు ఉన్న పట్టును ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించండి. బార్బెల్స్ మీ భుజాలు, మోచేతులు మరియు మణికట్టు మీద చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నందున బార్బెల్స్‌కు బదులుగా డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడం దీని గురించి తెలుసుకోవడానికి మరొక మార్గం. మీ హ్యూమరస్ యొక్క తల బాహ్యంగా తిప్పగలగడం వల్ల ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది అవరోధం యొక్క అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
కదలికలను లాగండి
ఐఫోన్ కోసం ఉత్తమ హైకింగ్ ట్రైల్ అనువర్తనం
లాట్ పుల్లీలు మరియు గడ్డం-అప్స్ వంటి కదలికలను కూడా కొద్దిగా భిన్నంగా చేయాలి, ఎందుకంటే పొడవైన చేతులు పొడవైన వ్యక్తులకు నిలువుగా లాగుతాయి. మీ ఛాతీ బార్‌ను తాకే వరకు లాగడం కొనసాగించే సాధారణ సాంకేతికత. ఇది చాలా పొడవైనవారికి కాదు, పొడవైన వ్యక్తులకు కాదు, లాట్ అటాచ్మెంట్ సాధారణంగా హ్యూమరస్ పై ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, లాట్ అటాచ్మెంట్ మరియు వారి మోచేతుల మధ్య ఎక్కువ స్థలం ఉన్న పొడవైన వ్యక్తులు, మీరు క్రిందికి లేదా పైకి లాగడానికి ముందు పూర్తి స్థాయి కదలికను సాధించవచ్చు మరియు మీ ఛాతీని బార్‌కు తాకండి. అంతకు మించి లాగడం మీ ఎగువ వెనుక మరియు ఉచ్చులను కలిగి ఉంటుంది మరియు వాటిని ప్రాధమిక రవాణా చేస్తుంది, ఇచ్చిన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే అది గొప్పది కాదు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం మంచి ఆలోచన ఏమిటంటే, పూర్తి స్థాయి కదలికను చేయకపోవడం మరియు మీ ఛాతీని బార్‌కు తాకడం అనే నియమం ప్రకారం వెళ్ళడానికి బదులుగా సంకోచం అనిపించినప్పుడు కొన్ని అంగుళాల దూరం ఆగిపోతుంది.
ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు
టోపోగ్రాఫిక్ మ్యాప్‌లో కొండ
లంకీ చేతులు మరియు కాళ్ళు మీరు టన్నుల కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచాలనుకున్నప్పుడు మీరు పొందగల ఉత్తమ బహుమతులు కాదు. భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు తక్కువ మందికి ప్రయోజనం ఉంటుంది, ఇది త్వరగా బలాన్ని సంపాదించడానికి మరియు సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ అవయవాలను కలిగి ఉండటం అంటే, చేతులు లేదా కాళ్ళకు 1 కిలోల కండరాలను జోడించడం అంటే, ఆ ద్రవ్యరాశిని ఒక అడుగు ఎక్కువ స్థలంలో వ్యాప్తి చేయడంతో పోలిస్తే, ఒక పొడవైన వ్యక్తికి ఉన్నట్లుగా. ఈ విషయాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, శిక్షణ నుండి మీ అవుట్‌పుట్‌ను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతి సాధనాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇప్పుడు, నన్ను ఇక్కడ తప్పుగా భావించవద్దు, పెద్ద మూడింటిని దాటవేయమని నేను మిమ్మల్ని అడగడం లేదు, కానీ అవి మీ మాస్సింగ్ దినచర్య యొక్క రొట్టె మరియు వెన్నగా ఉండాలి. ప్రత్యక్ష ఐసోలేషన్ పని అద్భుతాలు చేయగలదు మరియు శరీర కూర్పులో మార్పులు చేసేటప్పుడు తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. ఫ్లైస్, పార్శ్వ రైజెస్ మరియు ఎక్స్‌టెన్షన్స్ వంటి వ్యాయామాలు అన్నీ ఉపకరణాలుగా గొప్పవి.
సరైన పని చేయండి మరియు భారీ పని మరియు లైట్ లిఫ్టింగ్ రెండింటికీ గదిని ఆదా చేయండి. ఇప్పుడు కొన్ని కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేయండి.
నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. నవ్ ఆసక్తిగల బాడీబిల్డింగ్ i త్సాహికుడు మరియు జనరల్ సెక్రటరీగా నాబ్బా (నేషనల్ అమెచ్యూర్ బాడీబిల్డర్స్ అసోసియేషన్) కి నాయకత్వం వహిస్తాడు. ఈ సహజమైన అభిరుచి మరియు స్థానం అతనికి చాలా మంది బాడీబిల్డర్లతో కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడింది. అతను బస్టర్ అని పిలిచే ఒక అందమైన పెంపుడు జంతువును కూడా కలిగి ఉన్నాడు, అతను తన ఖాళీ సమయంలో ఆడుకోవడం ఆనందిస్తాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి మీరు nav.dhillon@getsetgo.fitness లో Nav ని చేరుకోవచ్చు.
టాప్ 10 ఇండియన్ సాంగ్స్ 2016
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
