ఈ '15 మినిట్స్ ఓన్లీ 'ఫ్యాట్ గ్రిప్ బైస్ప్ వర్కౌట్ మీకు భయంకరమైన పంప్ ఇస్తుంది
సమయం తక్కువగా ఉంది, కాని ఇప్పటికీ ఆ చిన్న వ్యాయామంలో ప్రవేశించాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ మీరు అధిక తీవ్రత నిరోధక శిక్షణ (HIRT) ను ఆశ్రయించవచ్చు, ఇది సాధారణ 45-50 నిమిషాల నిడివి గల వ్యాయామాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మీ కండరాలు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తాయి.
HIRT అంటే ఏమిటి మరియు ఇది నా వ్యాయామాలకు ఎలా జోడిస్తుంది?
HIRT ఏమీ ఫాన్సీ కాదు. ఇది మీరు సాధారణంగా చేసే అదే బలం నిరోధక వ్యాయామాలను గంటలకు బదులుగా నిమిషాల వ్యవధిలో చేస్తున్నారు. మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాదు, మిగిలిన విరామాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, మీరు ఎక్కువ గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ (వ్యాయామం పోస్ట్ ఆక్సిజన్ వినియోగం) ను ఉత్పత్తి చేస్తారు. లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు T మరియు Gh ఉత్పత్తిపై HIIT ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి. HIIT ప్రాథమికంగా జీవక్రియ హిట్టర్ అయితే, HIRT తో, మేము హైపర్ట్రోఫీ కోసం అదే ప్రిన్సిపాల్‌ను వర్తింపజేస్తాము, కండరాలను ఉద్రిక్తతతో ఉంచడం ద్వారా సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి ఉండదు.
కండరపుష్టి వృద్ధిని సాధించడానికి నిరూపితమైన మార్గం
తేలికపాటి దీర్ఘచతురస్రాకార డౌన్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్
సూపర్ హెవీ బరువులు కాకుండా, మధ్యస్తంగా భారీ బరువులు ఉపయోగించి కండర కండరాలను ఉద్రిక్తతకు గురిచేయడం ద్వారా బైసెప్ హైపర్ట్రోఫీ ఉత్తమంగా ఉత్పత్తి అవుతుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. కండరాల కణాలు తమను తాము పెద్దవిగా చేసుకోవటానికి, కండరాల కణాలు మరమ్మత్తు చేయటానికి, కండరాల కండరాలకు గరిష్ట గాయం కలిగించడానికి గరిష్ట TUT (ఉద్రిక్తతలో ఉన్న సమయం) ను ఉత్పత్తి చేయడం. గరిష్ట TUT ను ఉత్పత్తి చేయడానికి, మీ నియంత్రణ బైసెప్ కర్ల్ యొక్క తగ్గించే దశ (అసాధారణ) ను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
'2 వ్యాయామం బైసెప్' మర్డర్: బార్బెల్ కర్ల్స్ ఎక్స్ డంబెల్ హామర్ కర్ల్
మీరు మీ కండరపుష్టిని కొడుతున్నట్లయితే, దీన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు రెండు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తారు మరియు సెట్లను లెక్కించరు, బదులుగా, టైమర్‌ను గరిష్టంగా 15 నిమిషాల వద్ద సెట్ చేయండి. మీ వ్యాయామం 15 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యవధిలో ముగుస్తుంది. మీరు ఇక్కడ దృష్టి కేంద్రీకరించేది ఏమిటంటే, నేను పైన చెప్పినట్లుగా, కండరాలపై గరిష్ట ఉద్రిక్తతను ఉంచడం- నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత ప్రతికూలతలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ప్రతి సెట్‌లో వైఫల్యం అయ్యే వరకు మీరు కూడా పని చేస్తారు.
పెద్ద తొడల కోసం హైకింగ్ ప్యాంటు
ఏర్పాటు
స్ట్రెయిట్ బైస్ప్ కర్ల్ రాడ్ మీద రెండు 2.5 కిలోల ప్లేట్లపై చరుపు. ఇప్పుడు మీ కండరపుష్టి కర్ల్ రాడ్ బరువు ఉంటే, 12 కిలోలు అని చెప్పండి, మీకు పని చేయడానికి 12 + 5 (ప్లేట్ మొత్తం) = 17 కిలోలు ఉన్నాయి. ఇప్పుడు కొవ్వు పట్టులను పట్టుకుని బార్‌పై ఉంచండి. మీరు ఇంతకు ముందు కొవ్వు పట్టులను ఉపయోగించకపోతే, మీ కండరపుష్టి శిక్షణ ఎప్పటికీ మారుతుంది.
మీ స్ట్రెయిట్ కర్ల్ రాడ్ ఏర్పాటు చేసిన తర్వాత, 15 కిలోల డంబెల్స్‌ను తీసుకోండి. వాటిని సిద్ధంగా ఉంచండి.
నిజమైన సెక్స్ సన్నివేశాలను కలిగి ఉన్న సినిమాలు
ప్రారంభించండి
కండర రాడ్తో కర్లింగ్ ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత ప్రతికూలతలను మీరు చూసుకోండి. మీరు వైఫల్యాన్ని తాకే వరకు మీకు వీలైనన్ని రెప్‌లను పగులగొట్టండి. మీ ఫారమ్‌ను మోచేతుల్లో ఉంచి, స్వింగింగ్ లేదా బ్యాక్ బెండింగ్‌లో ఉంచండి. మీరు వైఫల్యాన్ని తాకిన తర్వాత, మీ చివరి ప్రతినిధి కోసం పైన రాడ్ని పట్టుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు పిండి వేయండి. ఇప్పుడు రాడ్ డ్రాప్ చేసి, 15 కిలోల డంబెల్స్‌ను వెంటనే తీయండి (విశ్రాంతి లేదు) మరియు సుత్తి పట్టుతో, ప్రతి చేతిని 10 రెప్స్ కొట్టండి. ఇది సెట్ చేయబడింది 1. మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా బార్బెల్ కర్ల్‌పై బరువును పెంచుకోవచ్చు కాని మీ అహం లోపలికి వెళ్లనివ్వవద్దు. సుత్తి కర్ల్స్ కోసం బరువు అలాగే ఉంటుంది. ఉత్తమ రూపం మరియు గరిష్ట TUT ని అనుమతించే బరువును ఉపయోగించండి. వాస్తవానికి, మీ తలపై సెట్ల సంఖ్యను ఉంచండి కాని వాటిని పరిమితం చేయవద్దు. మీరు మొదట 15 నిమిషాలు లేదా వైఫల్యానికి చేరుకునే వరకు వాటిని పునరావృతం చేయండి.
కండరాలు హిట్
బార్బెల్ కర్ల్స్ తో
మీరు ప్రధానంగా మీ కండరపుష్టి (బైసెప్ బ్రాచి) లోపలి మరియు బయటి తలలను కొట్టేస్తారు.
డంబెల్ సుత్తి కర్ల్స్ తో
మీరు ప్రధానంగా కొడతారుదిబ్రాచియోరాడియాలిస్అది మీ పై చేయి ముందు భాగంలో నడుస్తుంది.
నొప్పిని భరించండి మరియు నిష్క్రమించకుండా ప్రయత్నించండి!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
కొత్త బాలీవుడ్ పాటలు 2016 జాబితావ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
