ప్రేరణ

ఉదయాన్నే రొటీన్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పురుషులకు 5 నైట్ టైమ్ వర్కౌట్ చిట్కాలు

మీరు రోజు ప్రారంభంలో ఏదైనా వ్యాయామంలో పిండి వేయలేనప్పుడు లేదా మీరు ఉదయం వ్యక్తి కాకపోతే, రాత్రి సమయ వ్యాయామం మీ కోసం.

మంచం ముందు పని చేయడం వల్ల మీకు శక్తి పెరుగుతుంది, మంచి రాత్రి నిద్ర రావడం కష్టమేనా? బాగా, సమాధానం లేదు. మీ శరీరానికి సాయంత్రం శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఎక్కువ సామర్థ్యం ఉంది, కాబట్టి మీరు ఎదురుచూస్తున్న వ్యాయామ దినచర్యలో ఈ సమయాన్ని ఎందుకు ఉంచకూడదు?

చీకటి తర్వాత బాగా పని చేయడానికి 5 వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు తుది ఫలితాలు మీ రాత్రి వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది. వాటిని తనిఖీ చేయండి!

1. సమయం భోజనం సరైనది

పెద్ద విందు తినడం మరియు నేరుగా వ్యాయామానికి వెళ్లడం మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత 2-3 గంటలు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఏ రోజు ఎంచుకున్నా సరే.

2. భాగాన్ని ధరించండి

మీరు ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడినప్పుడు, సరిగ్గా దుస్తులు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. చురుకుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి మరియు మీ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు వీధులను తాకినట్లయితే, రిఫ్లెక్టివ్ గేర్‌తో సురక్షితంగా ఉండండి మరియు అది కఠినంగా ఉన్నప్పుడు, మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఇంట్లో ఉంచడాన్ని పరిగణించండి, కాబట్టి మీ పరిసరాల గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది.

3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

డీహైడ్రేటింగ్ శక్తి లేకపోవడం, తిమ్మిరి మరియు మీ వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగించే కొన్ని ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ వ్యాయామం ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత ఆఫీసులో రోజంతా నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. మీ స్థలాన్ని సెటప్ చేయండి

మీరు ఎక్కడ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారో ప్రణాళిక దీర్ఘకాలంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామశాల మీ ఎంపిక అయితే, బుక్ చేసుకోండి మరియు అక్కడ మీ సమయాన్ని చెల్లించండి. మీరు ఇంట్లో పని చేయాలనుకుంటే, ఒక మూలను ఏర్పాటు చేసి, స్థలాన్ని క్లియర్ చేసి, మీ యోగా చాపను ఉంచండి.

5. సాగదీయండి

అసలు వ్యాయామం కంటే ప్రీ-వర్కౌట్ వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ మీ పండ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ తరువాత జీవితంలో సరళంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ భంగిమ లేదా కార్యకలాపాలు సమస్య అయితే, ఆ కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోండి. రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం నుండి మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, ఆ భంగిమ రివర్స్ చేస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

మంచం ముందు వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరాన్ని మూసివేసే సమయం అని సూచించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి, మీ రాత్రిపూట వస్త్రధారణ దినచర్య చేయండి, మీరు మీ బెడ్ దిండులపై లావెండర్ నూనెను చిలకరించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీరు తీపి కలల మార్గంలో ఉంటారు.