మీ ప్రోటీన్ షేక్ కడుపు నొప్పికి కారణమయ్యే 5 కారణాలు మరియు మిమ్మల్ని ఉబ్బరం చేస్తుంది
అథ్లెటిక్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ద్వారా ప్రమాణం చేస్తుంది. ఇది వేగంగా గ్రహిస్తుంది, BCAA ల లోడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా చౌకగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు, కడుపులో కొంచెం నొప్పిని నివేదిస్తారు మరియు వ్యాయామం తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్‌లను తీసుకున్న తర్వాత చెదిరిన మలం చక్రాలను కూడా అనుభవిస్తారు. ఇది అటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న మైనారిటీ ప్రజలు మాత్రమే అయినప్పటికీ ఇది ఒక సమస్య. మీరు పాలవిరుగుడుతో కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, దీని వెనుక ఉన్న కారణాలు కావచ్చు.
1. మీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో ఇనులిన్ మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటుంది
హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ సుంటో వాచ్
దీని గురించి పెద్దగా మాట్లాడలేదు కాని కొన్ని పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లలో ‘షుగర్ ఆల్కహాల్స్’ ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా సరిగా గ్రహించబడవు మరియు జీవక్రియ చేయబడవు మరియు మన ప్రేగులలో పులియబెట్టబడతాయి, అందువల్ల, కడుపు ఉబ్బరం మరియు కలత చెందుతుంది. సోర్బిటాల్, మన్నిటోల్, జిలిటోల్, మాల్టిటోల్, మాల్టిటోల్ సిరప్, లాక్టిటోల్, ఎరిథ్రిటాల్, ఐసోమాల్ట్ మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ స్టార్చ్ హైడ్రోలైసేట్లను కలిగి ఉన్న పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లను నివారించండి.
రెండు. మీరు పని చేసిన తర్వాత మీరు దీన్ని వినియోగించుకుంటారు
వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ చివరి ప్రతినిధి తర్వాత మీరు షేక్‌ని తగ్గించడం ప్రారంభించారని దీని అర్థం కాదు! పోస్ట్ వ్యాయామం ‘అనాబాలిక్ విండో’ మంచి 30-45 నిమిషాలు ఉంది. కాబట్టి, చల్లబరచండి మీ శరీరాన్ని దాని సాధారణ ‘విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ’ స్థితికి మార్చనివ్వండి, ఆపై షేక్‌తో ప్రారంభించండి.
3. మీరు అధిక మోతాదులో ఉన్నారు
మీ వ్యాయామం షెడ్యూల్ ప్రకారం మీ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ చక్రాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా సులభం. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు పని చేస్తుంటే, 3 స్కూప్లు న్యాయం చేస్తాయి, అయితే మీరు రోజుకు 45-50 నిమిషాలు మాత్రమే బరువులు కొడుతుంటే, 3 స్కూప్స్ మీ కడుపును అసంతృప్తికి గురిచేస్తాయి. కాబట్టి, ఎక్కువ ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు.
నాలుగు. నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి, ‘బాటమ్స్ అప్’ చేయవద్దు
ఇది షేక్, కుర్రాళ్ళు, టేకిలా షాట్ కాదు! జీర్ణించుకోవడానికి కష్టతరమైన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి మరియు మీరు మీ కడుపుని దానితో పాటు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తే, ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యం సంభవిస్తాయి. పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆకలిని అరికట్టడానికి, తేలికపాటి ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండి తినడానికి ప్రయత్నించండి.
5. షేక్ తాగిన తర్వాత కొద్దిసేపు నీరు త్రాగటం మానుకోండి
చాలా మంది ప్రజలు పాలవిరుగుడును స్కిమ్డ్ పాలతో కలుపుతారు, అయితే మంచి మరియు ప్రభావవంతమైన ఆలోచన, అయితే మీరు షేక్ తాగిన తర్వాత కనీసం 20-30 నిమిషాలు ఎక్కువ నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలు తాగడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి దయచేసి, మీ సిస్టమ్‌కు ఆ సమయం ఇవ్వండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
