మీ చెడు భంగిమ మరియు నొప్పి కీళ్ళను పరిష్కరించే 6 డూ-ఎట్-హోమ్ వ్యాయామాలు
భంగిమ అనేది వివిధ శరీర విభాగాల ఆకారం మరియు అమరిక. భంగిమ లోపాలు సాధారణంగా కొన్ని కండరాల సమూహాలలో కండరాల అసమతుల్యత తలెత్తుతాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని కండరాలు బలంగా మరియు పొట్టిగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యర్థి కండరాల సమూహాలు పొడవుగా మరియు బలహీనంగా ఉండవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, సరైన భంగిమను సాధించడం అంటే శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పొరుగు శరీర భాగాలతో అమర్చడం. సరైన భంగిమ అన్ని కండరాలు సమతుల్యతను మరియు మద్దతునిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. సరైన భంగిమ అనేది వెనుక మరియు వెన్నెముకలోని చాలా లోతైన కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక సరళమైన కానీ చాలా ముఖ్యమైన మార్గం. సౌందర్యం కోణం నుండి చూడటం కంటే ఇది చాలా ఎక్కువ. వెన్నునొప్పి మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచి భంగిమ మరియు వెనుక మద్దతు ముఖ్యం.
2013 యొక్క ఉత్తమ హిందీ సినిమాలు
సరైన భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని సన్నగా, యవ్వనంగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు మీ బట్టలు మీపై బాగా కనిపిస్తాయి. అంతకన్నా ఎక్కువ, ఇది మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళను సరైన అమరికలో ఉంచుతుంది, తద్వారా మా కండరాలు సరిగ్గా మరియు సరైన బయో మెకానిక్‌లతో ఉపయోగించబడతాయి. ఇది ఎముకలు, ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పుల క్షీణతకు దారితీసే ఉమ్మడి ఉపరితలాలు అసాధారణంగా ధరించడం కూడా తగ్గిస్తుంది. వెన్నెముక కీళ్ళను కలిపి ఉంచే స్నాయువులపై తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది, గాయం అయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. సరైన భంగిమ అమరికతో కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం తక్కువ అలసటతో సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు శరీర స్నాయువులు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. మంచి భంగిమ గురించి తెలుసుకోవడం మొదటి దశ మరియు మీ ప్లస్ పాయింట్లు మరియు శరీర పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవడానికి భంగిమ విశ్లేషణను మీరే చేసుకోవాలి.
వ్యాయామం మరియు భంగిమ
సరైన శరీర భంగిమను సరిదిద్దడం వ్యాయామశాలలో బయోమెకానిక్స్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క మీ రూపం మరియు సాంకేతికత కారణం మరియు గాయం లేకుండా సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి. రోజువారీ జీవిత సంసిద్ధత కోణం నుండి కూడా, భంగిమలో పనిచేయడం వల్ల కొన్ని పనులను చాలా మెరుగ్గా మరియు సులభంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ 6 వ్యాయామాలను ఇంట్లో చేయండి
1) పాక్షిక క్రంచెస్
ఏ విధమైన వ్యాయామాలలోనూ నేను పాక్షిక ప్రతినిధులకు నిజంగా మద్దతు ఇవ్వనప్పటికీ, ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో కోర్-బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలలో ఒకటి పాక్షిక కడుపు క్రంచ్. పాక్షిక క్రంచెస్ మీ తక్కువ వెనుక మరియు అనుబంధ కడుపు కండరాలలో బలాన్ని పెంచుతుంది, ఇది స్పాండిలోలిసిస్ ఉన్నవారికి మంచి వ్యాయామం చేస్తుంది.
2) స్నాయువు సాగదీయడం
దిగువ వెనుక మరియు కాలు వెనుక భాగంలో బిగుతును తగ్గించడానికి స్నాయువు సాగదీయడం మంచిది, ఇక్కడ తక్కువ వెనుక పనికి సహాయపడే కొన్ని కండరాలు కనిపిస్తాయి.
3) వాల్ సిట్స్
తక్కువ వెన్నునొప్పి మీకు అనిపించిన ప్రతిసారీ గోడను కలుపుకోవడం కొన్ని సెకన్ల పాటు కూర్చుంటుంది.
4) కటి వంతెనలు
వెన్నునొప్పికి వంతెన అనేది ఒక గొప్ప వ్యాయామం, ఇది మీ వెనుక భాగంలో హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, ఉదరం మరియు పండ్లు వంటి వివిధ సహాయక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దిగువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది నేరుగా పనిచేస్తుంది.
5) బ్యాండ్ పుల్-కాకుండా
భుజం పునరావాస వ్యాయామాలలో ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు కావలసిందల్లా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్. అవి సాధారణంగా కలర్ కోడెడ్, కాబట్టి మీ బలం ప్రకారం ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
6) ప్లాంక్
మీకు చాలా ప్రయోజనాలను అందించే సరళమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. పలకలను ప్రదర్శించడం సరైన మార్గంలో చేస్తే మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచాలని, మీ వెనుక వీపును వదలడానికి అనుమతించవద్దు మరియు మీరు నేల వైపు చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ముగింపు
భంగిమ ఎక్కువగా కొన్ని నొప్పి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. చాలా తక్కువ భంగిమ వాస్తవానికి భంగిమ జాతి మరియు చెడు ఎర్గోనామిక్, మరియు నిజంగా భంగిమ సమస్య కాదు. చాలా మంది పేలవమైన భంగిమలు మరియు భంగిమల ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాని ఈ వ్యక్తులకు కూడా కొంత నొప్పితో బాధపడే భంగిమ సమస్య ఉండకపోవచ్చు. పేలవమైన భంగిమ యొక్క అనేక అంశాలు దీర్ఘకాలిక అనుసరణ యొక్క ఫలితం, అవి మార్చడం కష్టం లేదా అసాధ్యం. భంగిమను సరిదిద్దడంలో ఒక ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మానసిక స్థితి, భావోద్వేగం మరియు నొప్పికి సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
హెలియస్ ముంబై యొక్క అత్యంత మంచి ఫిట్నెస్ నిపుణులలో ఒకరు మరియు పార్ట్ టైమ్ కెటిల్ బెల్ లెక్చరర్. న్యూట్రిషన్ మరియు ట్రైనర్ సాఫ్ట్ స్కిల్స్ మేనేజ్‌మెంట్‌పై ఆయనకున్న పరిజ్ఞానం బాగా గుర్తించబడింది. అతని గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి ఇక్కడ నొక్కండి , మరియు ఫిట్నెస్ గురించి మీ ప్రశ్నలను heliusd@hotmail.com కు మెయిల్ చేయండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
