పెద్దది కావడానికి పెద్దగా తినాలా? కండరాల లాభం మీ ముఖాన్ని ఆహారంతో నింపడం మాత్రమే కాదు
'పెద్దది కావడానికి పెద్దది తినండి'-ఇది నేను విన్న టాప్ 5 అత్యంత తెలివితక్కువ ఫిట్‌నెస్ కోట్లలో ఒకటిగా ఉండాలి.
ఎందుకు?
స్లీపింగ్ బ్యాగ్ డౌన్ ఉత్తమ విలువ
కొంచెం సైన్స్ తో ఇక్కడ ప్రారంభిస్తాను.
పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ల మధ్య ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం మీకు తెలుసా?
వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఆక్సిజన్, కార్బన్ మరియు హైడ్రోజన్ కలిగి ఉంటుంది. అయితే కేవలం ప్రోటీన్ నత్రజనిని కలిగి ఉంటుంది. నత్రజని ప్రోటీన్ లేదని సూచిస్తుంది, ఇది కండరాలను సూచించదు. కాబట్టి, ఎక్కువ తినడం వల్ల మీరు జాక్ అవుతారని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మీరు చాలా తప్పుగా ఉన్నారు. మీరు వెళ్ళే ఐస్ క్రీమ్‌ల తొట్టెల సంఖ్య ఉన్నా, ప్రోటీన్ సరిపోకపోవడం వల్ల జాక్ చేయాలనే మీ ప్రణాళిక పనిచేయదు. ఇప్పుడు, మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో మీకు వీలైనంత ఎక్కువ కండరాలను ఉంచాలనే ఆశతో గంటకు ప్రోటీన్ షేక్‌లను తగ్గించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు నిజంగా ఎంత వేగంగా కండరాలను నిర్మించగలరో పరిశీలించండి.
కండరాల లాభం
చాలా భిన్నమైన ప్రక్రియలు ఉన్నప్పుడు కొవ్వు నష్టాన్ని కండరాల పెరుగుదలతో పోల్చడం చాలా మంది తప్పు. కొవ్వు కోల్పోవడం కంటే కండరాలను నిర్మించడం చాలా నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. కొవ్వు నష్టం ప్రయాణంలో ఉన్న ఎవరైనా వ్యర్థమైన వ్యాయామం అయినంత త్వరగా పురోగతి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారు. ప్రతి నెలా మీ శరీర బరువులో 0.5-1% కండరాలుగా పొందటానికి మీరు చూడాలి మరియు మీరు ట్రైనీగా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు దాని కంటే చాలా తక్కువ. మీరు అధునాతన స్థాయి ట్రైనీగా ఉన్నప్పుడు, సంవత్సరానికి రెండు కిలోగ్రాముల కండరాలను పొందడం చాలా మంచి పురోగతిగా చూడవచ్చు, కాబట్టి చాలా వేగంగా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించకుండా ఉండటం మంచిది. మీ నిర్వహణ కేలరీల కంటే 200-300 కేలరీల మిగులు ప్రారంభంలో చాలా మంది వ్యక్తులకు బాగా పనిచేస్తుంది, మీరు మీ పురోగతి ప్రకారం దీన్ని మార్చవచ్చు.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
రోజుకు మీ లక్ష్య ప్రోటీన్ లక్ష్యాలను చేధించడం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం విషయానికి వస్తే ప్రాధమిక దృష్టి ఉండాలి, కానీ మీరు కండరాలను పొందే విషయంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రభావాలను పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, మీరు ప్రతి భోజనం తినే ప్రోటీన్ పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించాలి . ప్రోటీన్ తినడం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది ప్రాథమికంగా మీరు కండరాలను ఎలా నిర్మిస్తుంది. మీరు ఎక్కువసార్లు ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు, కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియను కొనసాగించడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ సంకేతాలు ఇస్తారు. ఇప్పుడు మీరు ప్రతి అరగంటకు తినడానికి ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ముందు, చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్లతో చాలా చిన్న భోజనం తినడం గుర్తుంచుకోండి నిజంగా కండరాలను నిర్మించడానికి సిగ్నల్ పంపదు.
శరీర బరువుకు కిలోకు 0.4 నుండి 0.55 వరకు ప్రోటీన్ కలిగిన 4-6 భోజనాన్ని నేను సూచిస్తాను. మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత ప్రకారం భోజన సంఖ్యను స్పష్టంగా మార్చవచ్చు. కానీ రోజుకు 3 భోజనం కన్నా తక్కువ తినడం కండరాల నిర్మాణానికి వాంఛనీయమని పిలవబడేది కాదు. మీ భోజనాన్ని విస్తరించడం ముఖ్యం. దీనికి ముందు మీరు రోజుకు రెండు లేదా మూడు భోజనం వద్ద ఉంటే, మరేదైనా సర్దుబాటు చేయడానికి ముందు మార్చడానికి ముందు నేను చూసే మొదటి విషయం ఇది.
మీ మాక్రోస్ యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని సెట్ చేయండి
మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సెట్ చేసిన తర్వాత, మిగిలిన మాక్రోలను సెట్ చేయడం మిగిలిన పని. కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విషయంలో, వ్యక్తిగత వంపు గొప్ప పాత్ర పోషిస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను. అయినప్పటికీ, మీ హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నందున మీరు కొవ్వు తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంచకూడదు. మీ మొత్తం కేలరీలలో 20% కన్నా తక్కువ కొవ్వు తీసుకోవద్దని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు మిగిలిన కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి.
ముగింపు
1. ప్రతి భోజనంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉన్న రోజుకు 4-6 భోజనం తినండి.
రెండు. కొన్ని వ్యాయామం మరియు పిండి పదార్థాలు ప్రీ-వర్కౌట్ తినండి.
3. కొన్ని ప్రోటీన్ పోస్ట్ వ్యాయామం తినండి.
నాలుగు. 200-300 కేలరీల మిగులు మెజారిటీకి సరిపోతుంది.
5. కొవ్వుల మీద చాలా తక్కువగా వెళ్లవద్దు.
6. మొదట ప్రోటీన్ సెట్ చేయండి, తరువాత కొవ్వు మరియు మిగిలిన వాటిని కార్బోహైడ్రేట్లతో తయారు చేయండి.
7. కార్బ్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత ప్రకారం అమర్చాలి, గాని వదిలివేయకూడదు.
నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో కూడిన ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. నవ్ ఆసక్తిగల బాడీబిల్డింగ్ i త్సాహికుడు మరియు జనరల్ సెక్రటరీగా నాబ్బా (నేషనల్ అమెచ్యూర్ బాడీబిల్డర్స్ అసోసియేషన్) కి నాయకత్వం వహిస్తాడు. ఈ సహజమైన అభిరుచి మరియు స్థానం అతనికి చాలా మంది బాడీబిల్డర్లతో కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడింది. అతను బస్టర్ అని పిలువబడే ఒక అందమైన పెంపుడు జంతువును కూడా కలిగి ఉన్నాడు, అతను తన ఖాళీ సమయంలో ఆడటం ఆనందిస్తాడు. మీరు నవ్ ఆన్ చేరుకోవచ్చు nav.dhillon@getsetgo.fitness మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
