మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండటానికి 18 ఉత్తమ మార్గాలు
మీరు బెడ్‌లో ఉండాలనుకున్నంత కాలం మీరు ఉండలేరని బాధపడుతున్నారా, ఎందుకంటే మీ స్టామినా చాలా మంచిది కాదు. అలా అయితే, మీ ఆనందాన్ని పొడిగించడానికి మరియు మీ భాగస్వామిని నవ్వుతూ ఉండటానికి ఈ లైంగిక శక్తిని పెంచే చిట్కాలను చూడండి.
1. మధిని ఖాళి చేసుకో
మీరు మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండాలనుకుంటే, మీ మనస్సును అన్ని లైంగిక అంచనాల నుండి విడిపించండి. అంచనాలు మీ పనితీరుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
2. బాగా ద్రవపదార్థం
ది జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కండోమ్‌లతో కలిపి సరళతను ఉపయోగించిన పురుషులు లేని పురుషుల కంటే మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉన్నారు.
© షట్టర్‌స్టాక్3. ఫోర్ ప్లే
సంభోగంలోకి దూకి, ఆపై విసుగు చెందడానికి బదులుగా, ఫోర్ ప్లే, ఓరల్ సెక్స్ మరియు ఉద్వేగభరితమైన ముద్దులతో ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు ఉంటారు.
4. ఎక్కువగా సెక్స్ చేయండి
మీరు శృంగారంలో గొప్పగా ఉండాలనుకుంటే, సాధన కొనసాగించండి. ఇది మిమ్మల్ని నిపుణుడిని చేయడమే కాకుండా దీర్ఘకాలంలో మీ లైంగిక శక్తిని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
© షట్టర్‌స్టాక్5. హస్త ప్రయోగం
దిగి మురికిగా మారడానికి ముందు, మీ శరీరంలోని ఆనందం మండలాల గురించి తెలుసుకోవడానికి హస్త ప్రయోగం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మీ కటి కండరాలను సక్రియం చేయండి
లైంగిక సంపర్కంలో ముఖ్యమైన కండరాలలో ఒకటి మీ కటి కండరాలు. కాబట్టి, మీ లైంగిక ఓర్పును పెంచడానికి మరియు మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మీ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
© షట్టర్‌స్టాక్7. స్క్వాట్లను ప్రయత్నించండి
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు మీ పనితీరును పెంచుకోవాలనుకుంటే, వారు బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్లను ప్రయత్నిస్తారు. బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్ కోసం, మీకు మీరే తప్ప వేరే పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు మీ శక్తిని మరింత పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు పూర్తి స్క్వాట్‌లు లేదా వన్-లెగ్ స్క్వాట్లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
8. బెంచ్ ప్రెస్
ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద పడుకోండి, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోకుండా చూసుకోండి మరియు మీ చేతులతో భుజం-వెడల్పు, అరచేతులు మీ పాదాలకు ఎదురుగా బార్బెల్ పట్టుకోండి మరియు బార్‌బెల్ను నేరుగా పైకి వెనుకకు నొక్కండి. వంపుపై ప్రెస్‌లు చేయడం, మీ ఎగువ ఛాతీపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, అయితే క్షీణత మీ దిగువ ఛాతీకి ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
© షట్టర్‌స్టాక్9. శంకువులు
మీ కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండటానికి కెగెల్ వ్యాయామం ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం. మీ కటి కండరాలపై నియంత్రణ కలిగి ఉండటం, మీకు బలమైన అంగస్తంభన ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. బాత్రూమ్ సందర్శించినప్పుడు, మూత్ర ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.
10. చురుకుగా ఉండండి
మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మీకు శక్తి మరియు కృషి అవసరం. రోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మాత్రమే అధిక శక్తిని సాధించవచ్చు. మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం.
© షట్టర్‌స్టాక్11. ఆల్కహాల్ మానుకోండి
మీరు మీ భాగస్వామిని ఆకర్షించాలనుకుంటే మరియు లైంగిక ఆనందాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
12. సాగదీయండి
తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీ కాళ్ళు మరియు చేతి కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. కండరాలను కండరాల నొప్పి లేకుండా ఉంచడానికి సాగదీయడం సరళమైన పద్ధతి.
© షట్టర్‌స్టాక్13. ప్రోటీన్ కలిగి
మంచి శరీర ప్రోటీన్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అవి పనిచేయడానికి మన శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో గుడ్డులోని తెల్లసొన, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి.
14. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
మీరు మా ఎత్తు మరియు శరీర నిర్మాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించండి. ఇది మీ లైంగిక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
© షట్టర్‌స్టాక్15. సమతుల్య ఆహారం తినండి
మీ లైంగిక శక్తిని పెంచుకోవడానికి, ఫోర్ ప్లేపై మాత్రమే ఆధారపడకండి, మీరు తినేదాన్ని కూడా చూడాలి. తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాన్ని జోడించడం ద్వారా చక్కని సమతుల్య ఆహారాన్ని చేర్చండి. ఇది మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని పెంచుతుంది.
క్యాంప్ ఫైర్ మీద చేపలు వండుతారు
16. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి
మంచి మరియు పొడవైన అంగస్తంభన కోసం, మంచి ప్రసరణ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ భాగస్వామి నుండి మంచి మసాజ్ పొందండి, ఇంద్రియ స్పర్శలు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా సెక్స్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి
© షట్టర్‌స్టాక్17. బాగా నిద్ర
పెరిగిన లైంగిక దృ for త్వం కోసం మీరు నిద్ర లేమి ఉండటం ముఖ్యం. మంచి సెక్స్ కంటే ముందుగా మంచి నిద్రపైనే ఎల్లప్పుడూ దృష్టి పెట్టండి. మీరు మొదట మంచి సెక్స్ పై దృష్టి పెడితే, నిద్ర లేకపోవడం ప్రధాన లిబిడో కిల్లర్ కావచ్చు కాబట్టి మీరు ఈ ప్రక్రియను నాశనం చేయవచ్చు.
18. ఒత్తిడిని నివారించండి
ఒత్తిడి విషయాలపై డంపెనర్‌ను ఉంచగలదు, కాబట్టి ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
© షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
