బడ్జెట్లో కళాశాల విద్యార్థుల కోసం బాడీబిల్డింగ్ సప్లిమెంట్ గైడ్
మెన్స్‌ఎక్స్‌పి హెల్త్‌లో మేము ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్ గురించి చట్టబద్ధమైన శాస్త్రంతో మా పాఠకులను శక్తివంతం చేస్తాము. శిక్షణ, పోషణ మరియు విశ్రాంతికి అనుబంధాలు ద్వితీయమని మేము ఎల్లప్పుడూ నొక్కి చెబుతాము. కానీ సప్లిమెంట్స్ ఒక అంచుని అందిస్తాయి. మీరు సహజ అథ్లెట్ అయితే, మీరు అందించే ప్రతి ప్రయోజన సప్లిమెంట్లను తప్పనిసరిగా పొందాలి. నేను కాలేజీ విద్యార్థిని కాబట్టి, బడ్జెట్లో ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత నాకు తెలుసు మరియు ఎన్ని సప్లిమెంట్‌లు పెద్దగా ఉపయోగపడవు. మీ కండరాల నిర్మాణ లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే మా బడ్జెట్ సప్లిమెంట్ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
1) క్రియేటిన్
క్రియేటిన్ అనుబంధాల యొక్క అంతిమ రాజు. ఇది పనితీరును పెంచేదిగా అనేకసార్లు చూపించింది. ఇది 100% పనిచేస్తుంది మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఇది చాలా చవకైనది. క్రియేటిన్ ఒక అణువు, ఇది ఇప్పటికే మన శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. భారీ బలం శిక్షణ కండరాల కణజాలాలలో క్రియేటిన్ దుకాణాలను తగ్గిస్తుంది. క్రియేటిన్ యొక్క అనుబంధ రూపాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది:
* పెరిగిన శక్తి మరియు శక్తి అవుట్‌పుట్
* పెరిగిన కండరాల ద్రవ్యరాశి & అథ్లెటిక్ పనితీరు
* మెరుగైన రికవరీ
* వర్కౌట్స్ సమయంలో ఎక్కువ పంపులు
* అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు
300 గ్రాముల క్రియేటిన్ బాక్స్ 450-750 రూపాయలకు వస్తుంది. అవసరమైన మోతాదు కేవలం 5 గ్రా, అంటే ఇది సుమారు 2 నెలల వరకు ఉంటుంది. క్రియేటిన్ హెచ్‌సిఎల్ వంటి క్రియేటిన్ యొక్క ఖరీదైన రూపాలను తీసివేసి, ప్రాథమిక క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌కు అంటుకుని ఉండండి. మంచి శోషణ కోసం పోస్ట్ వ్యాయామం తీసుకోండి.
2) సూక్ష్మపోషకాలు (మల్టీవిటమిన్స్ & మినరల్)
మీరు మీ శరీరానికి ఇంధనంగా మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు) గా భావిస్తే, సూక్ష్మపోషకాలను బ్రేక్ ఫ్లూయిడ్ మరియు ఇంజిన్ ఆయిల్ గా పరిగణించండి. మీ వాహనం బ్రేక్ ఫ్లూయిడ్ మరియు ఇంజిన్ ఆయిల్ ఆప్టిమైజ్ చేయకపోతే పూర్తి ట్యాంక్‌తో కూడా బాగా పనిచేయదు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరంలో జీవక్రియ మార్గాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడం, పోషకాలు తీసుకోవడం మరియు రోగనిరోధక శక్తి మద్దతు వంటి అనేక విధులను నిర్వహిస్తాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పూర్తి స్పెక్ట్రం పొందడం మొత్తం ఆహారాల నుండి సాధ్యమే అయినప్పటికీ దీనికి విస్తృతంగా వైవిధ్యమైన ఆహారం అవసరం ప్రతి రోజు సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, మీ సమీప రసాయన శాస్త్రవేత్త నుండి సాధారణ మల్టీవిటమిన్ మరియు ఖనిజాలను జోడించడం మంచిది, మీరు మీ రోజువారీ మోతాదు సూక్ష్మపోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది. దీనివల్ల మీకు నెలకు సుమారు 300-450 రూపాయలు ఖర్చవుతుంది.
3) విటమిన్ డి
ఇటీవలి సర్వేలో 65% మంది భారతీయులు విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉన్నారని మరియు మరో 15% మంది తక్కువగా ఉన్నారని తేలింది. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల బలహీనమైన ఎముకలు, చిన్నపిల్లలలో రికెట్స్, నిద్ర రుగ్మతలు, కాలానుగుణ నిరాశ మరియు అణచివేయబడిన టెస్టోస్టెరాన్ వంటి అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉంటాయి. శరీరంలోని 300 ఇతర జీవక్రియ చర్యలకు విటమిన్ డి కూడా కారణం. మీ శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని నిర్ధారించడానికి నేను విటమిన్ డి 3 తో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు మొదటిసారి ఉపయోగిస్తుంటే ప్రారంభ 4 వారాలకు వారానికి 60 కే IU మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు తరువాత రోజుకు 1000-2000 IU కి తరలించండి. విటమిన్ డి యొక్క పెద్ద జాడిపై మీ చేతులను పొందండి, ఇందులో సంవత్సరమంతా 1300-1500 రూపాయల సరఫరా ఉంటుంది, ఇది చాలా ఖర్చుతో కూడుకున్నది.
4) బ్లాక్ కాఫీ
పోషణ మరియు భర్తీ యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం మీ శిక్షణకు మద్దతు ఇవ్వడం. కెఫిన్ ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన మరియు ఇది శారీరక బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌ను జోడించడం వల్ల అదనపు ఖర్చులు పెరుగుతాయి, అందువల్ల బ్లాక్ కాఫీ యొక్క బలమైన వడ్డింపు పనిని పూర్తి చేస్తుంది. వేడి నీటిలో 2-3 రీ 1 సాచెట్లను జోడించి, మీ శిక్షణకు 30 నిమిషాల ముందు తినండి.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
