IIFYM డైట్: ఫ్లెక్సిబుల్ డైటింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది నిజంగా సెన్స్ చేస్తుంది?
న్యూట్రిషన్ సైన్స్ విషయానికి వస్తే, ప్రతి సంవత్సరం అసంఖ్యాక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి మరియు తరచూ పరిశ్రమలో సంచలనాత్మక పదంగా మారుతాయి. సౌకర్యవంతమైన డైటింగ్ యొక్క తాజా సంచలనం: ఇఫ్ ఇట్ ఫిట్స్ ఇన్ యువర్ మాక్రోస్ (IIFYM). ఏదేమైనా, పోషకాహార ప్రపంచంలో ప్రస్తుతం అత్యంత వివాదాస్పదమైన అంశాలలో సౌకర్యవంతమైన డైటింగ్ ఒకటి. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు దానితో డౌన్ ఉండగా, కొందరు దానిపై బుల్షిట్ అని పిలుస్తారు. ఈ భావనను అర్థంచేసుకుందాం మరియు మీరు అర్థం చేసుకోవడం సులభం.
ఫ్లెక్సిబుల్ డైటింగ్ అంటే ఏమిటి?
సౌకర్యవంతమైన డైటింగ్ యొక్క బొటనవేలు నియమం చాలా సులభం: మీకు రోజువారీ కేలరీలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ (కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, కొవ్వు) లక్ష్యం ఉంది, ఇది ఆహార ఎంపికలతో సంబంధం లేకుండా సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను బియ్యం రూపంలో లేదా బర్గర్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. అవును, మీరు ఆ హక్కును చదవండి. IIFYM ప్రకారం, ఒక క్యాలరీ ఒక క్యాలరీ, ఇది ఏ మూలం నుండి వస్తుంది అనేది పట్టింపు లేదు. మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు కేలరీల బడ్జెట్‌తో సరిపోలగలిగితే, మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఆహార ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.
కప్ టు పీ నిలబడి
ఉదాహరణకు, చికెన్ మెక్ గ్రిల్ బర్గర్ వీటిని కలిగి ఉంది:
25 గ్రా ప్రోటీన్
33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్
15 గ్రా కొవ్వు
లేదా
బ్రౌన్ రైస్ మరియు ట్యూనా కలిగి:
25 గ్రా ప్రోటీన్
33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్
15 గ్రా కొవ్వు
రెండూ ఆహార పదార్థాలు సారూప్య స్థూల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల స్థూల శ్రేణిని నిర్వహించడం ద్వారా తన లాభాలను కాపాడుకోవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా ఆహార ఎంపికతో క్యాలరీ పరిధిని నిర్వహించగలిగితే, శరీర కూర్పు ప్రభావితం కాదు.
కాబట్టి IIFYM డైటింగ్ విలువైనదేనా?
కాబట్టి, మనకు కావలసిన ఏదైనా కలిగి ఉండి, తురిమిన రూపాన్ని శాశ్వతంగా కొనసాగించగలమా? బాగా, సమాధానం లేదు. ఈ కొత్త వ్యామోహ ఆహారం అనేక లోపాలను కలిగి ఉంది, అది అనుసరించడం అసాధ్యమనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా. ఇప్పుడు ఈ క్రింది కారణాలను అర్థం చేసుకోండి:
ఫైబర్ లేదు
ఐస్‌క్రీమ్‌లు, కేకులు, చాక్లెట్లు మరియు కుకీలు మొదలైన వాటికి మనం ఇష్టపడని చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు దాదాపు ఫైబర్ కలిగి ఉండవు. తత్ఫలితంగా, అటువంటి ఆహారాలలో దాదాపు పెద్ద భాగాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మనకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. సంతృప్తి భావనను అందించడంలో ఫైబర్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది.
అధిక ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు
జంక్ ఫుడ్స్ సాధారణంగా అధిక GI మరియు అందువల్ల, స్పైక్ ఇన్సులిన్ విపరీతంగా ఉంటుంది. తరచుగా అధిక ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు, ప్యాంక్రియాస్‌పై గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయికి భంగం కలిగిస్తాయి మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌కు దారితీస్తుంది.
సూక్ష్మ పోషకాలు లేకపోవడం
జంక్ ఫుడ్స్ సూక్ష్మపోషకాలు లేనివి. మీరు రుచిని పొందుతారు కాని ఈ బేరం మీ ఆరోగ్యాన్ని విఫలం చేస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి సూక్ష్మపోషకాలు వాంఛనీయ పనితీరు మరియు రోగనిరోధక శక్తికి అవసరం.
మాక్రోస్ / కేలరీలను ఎల్లప్పుడూ లెక్కిస్తోంది
ఎవరైనా సౌకర్యవంతమైన డైటింగ్‌ను అనుసరించాల్సి వస్తే, అతను తినే ప్రతి ఆహారం యొక్క మాక్రోలు / కేలరీలను ఎల్లప్పుడూ లెక్కించాల్సి ఉంటుంది, ఇది వాస్తవానికి దీర్ఘకాలానికి ఆచరణాత్మకం కాదు. అంతేకాక, చిన్న ఆహార భాగాల కారణంగా, సౌకర్యవంతమైన డైటింగ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు, అవసరమైన వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటారు.
బాటమ్ లైన్ అంటే ఏమిటి?
ఎవరైనా తమ డైట్ ప్లాన్‌లో ఎడారి లేదా చిన్న మోసగాడు భోజనాన్ని చేర్చాలనుకుంటే ఫ్లెక్సిబుల్ డైటింగ్ గొప్ప ఆలోచన.
బ్యాక్ప్యాకింగ్ కోసం కాంపాక్ట్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్స్
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
