4 మందమైన మరియు బలమైన హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి
చికెన్ కాళ్లను అపహాస్యం చేసిన జిమ్ మీమ్స్‌కు ధన్యవాదాలు, డ్యూడ్‌లు లెగ్ వర్కౌట్‌లపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించారు. అయినప్పటికీ, వారి చతుర్భుజాలకు (ముందు తొడ) మాత్రమే శిక్షణ ఇచ్చే మరియు స్నాయువు (వెనుక తొడ) అభివృద్ధికి సమాన ప్రాముఖ్యత ఇవ్వని పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు ఇప్పటికీ ఉన్నారు. తత్ఫలితంగా, చాలా మంది లిఫ్టర్లకు ఆ ఉబ్బిన క్వాడ్‌లు ఉన్నాయి, కానీ పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు ఉన్నాయి.
హామ్ స్ట్రింగ్స్ అర్థం చేసుకోవడం
హామ్ స్ట్రింగ్స్ ద్వి-కీలు కండరాలు (రెండు కీళ్ళను దాటే కండరాలు). ఇది మూడు ప్రధాన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది- బైసెప్స్ ఫెమోరిస్, సెమిమెంబ్రానోసస్ మరియు సెమిటెండినోసస్. కాలు యొక్క మీ వెనుక కదలికలన్నీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మోకాలి వంగుట మరియు హిప్ పొడిగింపు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క ప్రాథమిక పని. నడక, జంపింగ్, రన్నింగ్ మరియు స్క్వాటింగ్ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ద్వారా సహాయపడతాయి.
ప్రస్తుతం మీరు చేయాల్సిన 4 ఉత్తమ స్నాయువు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కూర్చున్న లెగ్ కర్ల్
మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం కూర్చున్న లెగ్ కర్ల్ కంటే ఏదీ మంచిది కాదు. పైన చెప్పినట్లుగా, హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క ప్రాథమిక విధుల్లో ఒకటి మోకాలి వంగుట, మరియు ఈ వ్యాయామం అందంగా అదే విధంగా అనుకరిస్తుంది. అయితే, మీ జిమ్‌లో కూర్చున్న లెగ్ కర్ల్ బెంచ్ లేకపోతే, ఇక్కడ పరిష్కారం ఉంది. సాంప్రదాయిక ప్రోన్ లెగ్ కర్ల్స్ను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన చిట్కా ఉంది, మీరు లెగ్ కర్ల్స్ చేసే ముందు మీ దూడలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
రొమేనియన్ డెడ్లిఫ్ట్
ఇప్పుడు, ఇది సాంప్రదాయ డెడ్‌లిఫ్ట్‌కు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ ఈ ఉద్యమంలో ప్రధాన కదలిక, కానీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ప్రధానంగా దీనికి సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు పూర్తిగా వంగవలసిన అవసరం లేదు- కొంచెం హిప్ కీలుతో కొంచెం మృదువైన మోకాలి మరియు అక్కడ మీరు వెళ్ళండి. మీరు వంగిన క్షణం, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ అవి చీలిపోతున్నట్లు అనిపించాలి. ఇందులో మీరు మీ కాలిని తాకవలసిన అవసరం లేదు. కదలిక అంతటా వెనుక వంపును నిర్వహించండి.
ఫ్లోర్ గ్లూట్-హామ్ రైజ్
హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు గ్లూట్లను బలోపేతం చేయడానికి గ్లూట్-హామ్ రైజ్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పృష్ఠ గొలుసు వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన వ్యాయామం మరియు సరిగ్గా చేస్తే, ఇది మీకు కొన్ని గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీకు జిమ్‌లో యంత్రం లేకపోతే, శిక్షణ భాగస్వామి సమక్షంలో చేయండి.
వైడ్ స్టాన్స్ బాక్స్ స్క్వాట్స్
మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ ప్రధానంగా పనిచేసే స్క్వాట్ యొక్క గొప్ప వైవిధ్యం బాక్స్ స్క్వాట్. విస్తృత వైఖరి పెట్టె స్క్వాట్‌ను ప్రధానంగా పెద్ద బరువులు కదిలే పవర్ లిఫ్టర్లు మరియు వేగంగా పరిగెత్తడానికి మరియు ఎత్తుకు ఎగరడానికి అవసరమైన అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు. మీకు బలమైన హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ కావాలంటే, విస్తృత వైఖరి పెట్టె స్క్వాట్ సమాధానం.
ఈ 4 వ్యాయామాలను చేర్చండి మరియు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో గొప్ప లాభాలను చూడవచ్చు.
గమనిక: గాయాన్ని నివారించడానికి, మీ ప్రతి తక్కువ శరీర వ్యాయామానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ హిప్ మొబిలిటీ కసరత్తులు చేయండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
