మీ బెంచ్ ప్రెస్ బలాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడే 4 ఘన చిట్కాలు
నేను 2010 లో మొదటిసారి లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రజలు ఒకరినొకరు అడిగిన ప్రశ్న (టెస్టోస్టెరోన్‌ను ఎలా పెంచాలో కాకుండా), మీరు ఎంత బెంచ్ చేస్తారు? ఫాస్ట్ ఫార్వార్డ్ 7 సంవత్సరాలు, విషయాలు పెద్దగా మారలేదు. బహుశా ప్రశ్న ఎంత ఎక్కువ బెంచ్ రూపంలో చల్లని అవతార్ తీసుకుంది? మంచి పాత బెంచ్ ప్రెస్ మీ ఎగువ శరీర బలాన్ని (బలాన్ని నెట్టడం) చాలా చక్కగా వివరిస్తుంది. ఛాతీ అభివృద్ధికి ఇది ‘ప్రతిదీ’ కానప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. వారు నిజమైన ఇడియట్స్ కాకపోతే మీరు ఎంత బార్బెల్ కర్ల్ / లాట్-పుల్ డౌన్ లేదా కేబుల్ ఫ్లై అని ఎవరూ అడగరు. కాబట్టి దయచేసి అలాంటి వ్యాయామాలలో బీస్ట్ అవ్వడం మానేసి వాస్తవ ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించండి. మీ బెంచ్‌ను మీరు ఎలా పెంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
1. దీన్ని మరింత తరచుగా చేయండి
ఒక తెలివైన వ్యక్తి ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, మీరు ఏదైనా మంచిగా ఉండాలనుకుంటే, దాన్ని తరచుగా చేయండి. ఇది అర్ధమే కాని ఇక్కడ ఎక్కువ తరచుగా మీరు జిమ్‌కు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ బెంచ్‌ను కొట్టడం కాదు. మీ శిక్షణ అనుభవం మరియు రికవరీ సామర్థ్యాలను బట్టి ఫ్రీక్వెన్సీ మారుతుంది. వారానికి ఒక సారి చాలా తక్కువ అని చెబుతాను. చాలా మంది వారానికి 2 సార్లు చేయడం మంచిది. దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీ నెట్టడం సామర్థ్యాలలో ప్రధాన వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. 72 గంటల తర్వాత వారానికి 2 సెషన్లలో సమానంగా విస్తరించండి. అంటే మీరు సోమవారం బెంచ్ ప్రెస్‌ను కొడితే, గురువారం లేదా శుక్రవారం మళ్ళీ చేయండి.
రెండు. మోసం ఆపు
ఆకట్టుకునేలా చూడటానికి, బ్రోస్ వారు నిజంగా నిర్వహించగలిగే బరువును 1.5 నుండి 2X వరకు ఉంచుతారు. తత్ఫలితంగా, వారు సగం రెప్స్ చేయడం లేదా వారి వెనుక నిలబడి వారి స్పాటర్ ఎక్కువ పనిని చేస్తారు. దీని గురించి నేను మాట్లాడుతున్నాను.
ఇది గాయానికి దారితీయడమే కాక, మీ కండరాలను తగినంతగా కుదించదు. ప్రతిసారీ మీరు బార్ క్రింద సంవత్సరాలు గడిపిన వ్యక్తిని కాపీ చేయాలనే మీ అహాన్ని పోషిస్తున్నారు. మీకు భుజం సమస్యలు లేకపోతే మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి ప్రతినిధులను చేయాలి.
3. లెగ్ డ్రైవ్ ఉపయోగించండి
మీరు గరిష్ట బరువులు తరలించాలనుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళ నుండి కూడా సహాయం తీసుకోవాలి. మీరు అది ఎలా చేశారు? మీ పాదాలను మీ మోకాళ్ల క్రింద నేలపై గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా, మీ పాదం మొత్తం భూమిని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీకు నెట్టడానికి స్థిరమైన స్థావరాన్ని అందించడమే కాక, భూమి నుండి శక్తిని బదిలీ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది గతి గొలుసును సృష్టిస్తుంది.
నాలుగు. సమర్థవంతంగా వేడెక్కండి
ఒక లిఫ్టర్ ఎక్కువ బరువును నొక్కే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, పెద్ద లిఫ్ట్ లేదా భారీ సెట్ ముందు సమర్థవంతమైన సన్నాహక ప్రాముఖ్యతను అతను గ్రహించాడు. చాలా మంది ప్రజలు తమ సాధారణ సన్నాహక కర్మగా ట్రెడ్‌మిల్ లేదా క్రాస్ ట్రైనర్‌పై ఆశలు పెట్టుకుంటారు, కానీ ఇది సరైనది కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు శరీర కదలికలపై పని చేస్తున్నప్పుడు. మీ కాళ్ళలో కొంత రక్తం ప్రవహించడం చెడ్డ విషయం కానప్పటికీ, మీరు ప్రధానంగా మీ బెంచ్ ప్రెస్‌లో ఉపయోగించబడే ప్రధాన కండరాలను వేడెక్కడం మంచిది: -పెక్స్, ఫ్రంట్ షోల్డర్స్ మరియు ట్రైసెప్స్. దీన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ వీటిని ప్రయత్నించండి-
• సమితి లేదా రెండు కోసం ఈ కండరాలన్నింటినీ వేరుచేయడం.
• మీరు బాడీ వెయిట్ పుష్ అప్స్ యొక్క 1-2 సెట్లను చేయవచ్చు
• ఖాళీ పట్టీతో బెంచ్ మీద వేడెక్కడం ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా బరువులు పెంచండి మరియు ప్రతి బరువుతో రెప్ల సంఖ్య తగ్గుతుంది, మిమ్మల్ని మీ పని సమితికి దగ్గరగా తీసుకుంటుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
