రాక్ సాలిడ్ మిడ్-సెక్షన్ నిర్మించడానికి 5 అబ్ వ్యాయామాలు
కాబట్టి మీకు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కావాలా? అప్పుడు నేను మీకు ఈ శుభవార్త తెలియజేస్తాను: మీకు ఇప్పటికే వాటిని ఉన్నాయి. అవును, మీరు నిటారుగా నిలబడగలిగితే, మీకు అబ్స్ ఉంటుంది. మీరు శరీర కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉన్నందున అవి కనిపించవు మరియు మీరు వారికి శిక్షణ ఇవ్వరు. కనిపించే సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ యొక్క ప్రాధమిక కారకం ఎల్లప్పుడూ మీ శరీర కొవ్వు శాతం అయినప్పటికీ, మీ కోర్ని బలంగా మరియు వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా నిర్వచించడం అర్ధమే. దిగువ వ్యాయామాలతో మీరు ప్రతి కోణం నుండి మీ కోర్ని కొట్టవచ్చు మరియు మీరు నిర్మాణాత్మక ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ అబ్స్ ఏ సమయంలోనైనా కనిపిస్తుంది.
మోకాలిని వేలాడుతోంది
నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది మరియు మీ ప్రధాన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి మోకాలిని వేలాడదీయడం. మీరు ఒక అధునాతన వ్యాయామశాలకు వెళితే, మీరు మీ చేతులను కలిగి ఉంటారు, దీనిలో మీరు మీ మోచేతులను ఉంచవచ్చు మరియు తరువాత వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది అందుబాటులో లేకపోతే, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి పుల్ బార్‌ను ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామం మీ మొత్తం కోర్లో పనిచేస్తున్నప్పటికీ, ఇది మీ దిగువ ఉదరం నుండి ఎక్కువ కండరాలను నియమిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను కలిసి ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నేరుగా క్రిందికి వేలాడదీయండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు వ్రేలాడదీయండి మరియు కదలికను చేసేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపును క్రంచ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామంలో మీరు ఒక సెట్‌లో 20 నుండి 30 వరకు ఎక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
కూర్చున్న లెగ్ టక్కర్స్
అబ్స్ కోసం మరొక ముందస్తు స్థాయి వ్యాయామం, కూర్చున్న లెగ్ టక్కర్స్ ఉరి మోకాలి పెంచడం కంటే తక్కువ సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు స్ట్రెయిట్ బెంచ్ అవసరం. బెంచ్ మీద కూర్చుని, 45 నుండి 60 డిగ్రీల కోణంలో మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచు. మీ శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ చేతి సహాయం తీసుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ముందస్తు రూపం మీరు మద్దతు కోసం మీ చేతులను ఉపయోగించనప్పుడు. ఇప్పుడు మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క ఏకకాల కదలికను చేయండి. మీ పైభాగాన్ని మీ కటి వైపు క్రంచ్ చేసి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తే కదలిక చివరిలో ఉదరం ప్రాంతంలో క్రంచ్ అనుభూతి చెందాలి.
మోకాలికి క్రాస్ క్రంచెస్ / మోచేయి
ఈ వ్యాయామం మీ ఉదరాలతో పాటు వాలుగా ఉన్న కండరాలపై పనిచేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, నేలపై పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణం చేయడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ మొండెం నేలపై సడలించాలి. ఇప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి మరియు ఏకకాలంలో మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వైపు తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని వికర్ణంగా క్రంచ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఒక పునరావృతం పూర్తి చేయడానికి మీ ఎడమ మోకాలి మరియు కుడి మోచేయితో ఒకే కదలికను చేయండి. వ్యాయామశాలలో ప్రజలు దీన్ని చూడటం తప్పక మీలాంటి ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయడానికి తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందటానికి క్రంచ్ అనుభూతి.
వాలుగా ఉన్న క్రంచెస్
మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలను వేరుచేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో వాలుగా ఉండే క్రంచెస్ ఒకటి. మీరు మీ అబ్స్ మీద మాత్రమే పని చేస్తే మరియు మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే మీ కోర్ అసంపూర్ణంగా కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, నేలపై చదునుగా పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను గాలిలో మడవండి లేదా 90 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ మీద ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని మీ తల వెనుక ఉంచి, మోచేయిని వంచు. ఇప్పుడు మీ మోచేయిని ముందుకి తీసుకువచ్చి, మీ మోకాలిని తాకినప్పుడు మీ పొత్తికడుపును క్రంచ్ చేయండి. అదే కదలికను మరో చేత్తో జరుపుము. ఈ వ్యాయామం నేలపై పడుకునేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని పార్శ్వంగా క్రంచ్ చేసే మరో విధంగా కూడా చేయవచ్చు.
సైడ్ ప్లాంక్ క్రంచెస్
సైడ్ ప్లాంక్ క్రంచెస్ మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలను వేరుచేయడానికి ముందస్తు వ్యాయామం. వ్యాయామశాలలో ప్రజలు ఎక్కువగా కనిపించే సైడ్ బెండ్ల కంటే ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, సైడ్ బెండ్స్‌తో, మీరు మీ వెన్నెముకను గాయపరిచే అవకాశం ఉంది, సైడ్ ప్లాంక్ క్రంచ్‌లు మీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, సైడ్ ప్లాంక్ పొజిషన్ తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ మోచేయి మరియు పాదాలను నేలమీద స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని మీ ఉదర ప్రాంతం నుండి నేల వైపుకు తగ్గించండి. దాన్ని తిరిగి దాని అసలు స్థానానికి తీసుకురండి మరియు అదే కదలికను ఇతర వైపు నుండి చేయండి.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
