ఈ విధంగా మీరు జంక్ ఫుడ్ తినవచ్చు మరియు కొవ్వును కోల్పోతారు
కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి చూస్తున్న ప్రతి క్రొత్తవారిని వెంటాడే ఒక భయం ఏమిటంటే, 'నా ప్రియమైన జంక్ ఫుడ్‌ను నేను ఎలా ఆనందిస్తాను'. మరియు ఈ భయం పూర్తిగా సమర్థించబడుతోంది. మీరు 10 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు మీ శరీర కూర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఆ ఘనతను సాధించడానికి మీకు కనీసం 3-4 నెలలు పడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం తినకపోవడం చాలా కష్టం, మీకు అసాధారణ స్థాయి నిబద్ధత మరియు అంకితభావం ఉంటే తప్ప, చాలా మందికి ఇది ఉండదు. ఇక్కడ ప్రజలు సాధారణంగా గందరగోళానికి గురవుతారు- వారు బాడీబిల్డర్ల మాదిరిగా చాలా కష్టపడి ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు 2 వారాల తరువాత వారు బర్న్ అవుట్ మరియు జంక్ ఫుడ్ మీద ఎక్కువ. నేను మీకు ఒక పరిష్కారాన్ని అందించే ముందు, మీరు నిజంగా కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారో చూద్దాం.
నిజం: ప్రతి డైట్ పనిచేస్తుంది, మీరు కేలోరిక్ డెఫిసిట్ డైట్‌లో ఉన్నారు & దానిని నిలబెట్టుకోగలుగుతారు!
1964 లో, కాలిఫోర్నియాలోని ఓక్లాండ్‌లోని ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ మెడికల్ రీసెర్చ్‌కు చెందిన ఒక బృందం 8 స్థూలకాయ రోగులలో బరువు తగ్గడంపై వివిధ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ కంపోజిషన్ల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసింది. వారికి కేలరీల లోటు ఆహారం మరియు ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు వారాలకు, పరిశోధకులు దాని ప్రోటీన్ యొక్క కంటెంట్ (14% నుండి 36% కేలరీల వరకు), కొవ్వు (12% నుండి 83% కేలరీలు), మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (3% నుండి 64% కేలరీలు). కానీ కేలరీలు ఎల్లప్పుడూ రోగి యొక్క నిర్వహణ స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉంచబడతాయి. Ob బకాయం ఉన్న రోగులందరూ కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అధికంగా లేదా తక్కువగా ఉందా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా ఆహారం యొక్క పోషక కూర్పుతో సంబంధం లేకుండా స్థిరమైన రేటుతో కొవ్వును కోల్పోయారు - మొత్తం కేలరీల లోటు ఏమిటి?
అందువల్ల నిరూపించబడింది!
సరే, మీరు మీ ఆహారం నుండి అదనపు చక్కెర, కోలా మరియు సమోసాలను కత్తిరించాలని నిర్ణయించుకుంటారు. 300 కేలరీల లోటు ఉన్న ఆహారాన్ని సృష్టించేటప్పుడు కొన్ని కాల్చిన చికెన్, కాయలు మరియు పండ్లను జోడించండి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి మీ ప్రయాణంలో మార్చ్ చేయండి. మీ నిర్వహణ కేలరీలు 2300/2400 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయని అనుకుందాం, కాబట్టి, రోజువారీ 200-300 లోటును సృష్టించడానికి, మీరు రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఇది మిమ్మల్ని వారానికి 2100 కిలో కేలరీలు లోటు చేస్తుంది.
ఆదర్శ ప్రపంచ పరిస్థితి
మీరు కొన్ని ప్రేరణాత్మక కోట్లను చదివి, ప్రతిరోజూ 2,000 కిలో కేలరీలు తినాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఎరుపు మరియు నీలం రేఖ మధ్య అంతరాన్ని మీరు చూడగలరా? ఇది మీ వారపు కేలరీల లోటు, దానిని నిర్వహించేలా చూసుకోండి! దురదృష్టవశాత్తు, మేము ఆదర్శ ప్రపంచంలో జీవించము. మరియు అనివార్యంగా మనమందరం ఆ రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి శోదించబడతాము.
రియల్ వరల్డ్ సిట్యువేషన్
మీ 2,000 కిలో కేలరీల ఆహారంలో మీరు సోమవారం నుండి శనివారం వరకు జీవించి ఉంటారు. కానీ శక్తివంతమైన ఆదివారం వస్తుంది, మరియు మీరు మీ స్నేహితులతో సినిమా కోసం బయలుదేరుతారు. మీరు పిజ్జా ముక్కలు, కొన్ని ఫ్రైస్, మీడియం షేక్, బీర్ పింట్ మరియు పాప్‌కార్న్‌లను బయటకు తీస్తారు. మీ కేలరీల తీసుకోవడం 3500 కిలో కేలరీలు వరకు కాలుస్తుంది మరియు వారపు లోటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. పై పాయింట్లలో నేను మాట్లాడినది గుర్తుందా? మీ క్యాలరీ లోటును కొనసాగించండి! ఇప్పుడు, మీ బరువు తగ్గించే స్టాల్స్, మరియు మీరు మీ శిక్షకుడు, మీ జీవక్రియ, దేవుడు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను నిందించారు. మీరు అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి కారణం సగటు కేలరీల తీసుకోవడం. అంతే!
స్మార్ట్ వరల్డ్ సొల్యూషన్
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వేదికపైకి అడుగు పెట్టకపోతే, బాడీబిల్డర్, పీరియడ్ లాగా తినడం మానేయండి. ఉడికించిన రుచిలేని ఆహారాన్ని తినడం మానేయండి మరియు మీ కూరగాయలలోని కేలరీలను మరియు మీ ఆహారంలోని సోడియంను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
ప్రాక్టికల్ సలహా: సోమవారం-గురువారం నుండి మీ 2,000 కిలో కేలరీలు ఆహారం కొనసాగించండి. శుక్రవారం, 200 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి. 2 గుడ్డు సొనలు (90 కిలో కేలరీలు) మరియు పండ్ల వడ్డింపు (100 కిలో కేలరీలు) కత్తిరించండి. శనివారం, దీన్ని 500/600 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి మరియు మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ప్రధాన పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు వనరులను తగ్గించగలగాలి. ఇప్పుడు, ఆదివారం, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు వారపు లోటును గణనీయంగా నిర్వహించగలుగుతారు మరియు ఇంకా బరువు తగ్గుతారు.
ది టేక్ అవే
బయట తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత తమపై నియంత్రణ లేని వ్యక్తులకు ఇది చాలా నాటకీయ దృష్టాంతం. మీరు వారానికి ఒకసారి మితమైన పరిమాణపు జంక్ ఫుడ్ భోజనాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, రెండు రోజుల వ్యవధిలో 400-500 అదనపు కేలరీలను తగ్గించడం సరిపోతుంది. ఈ వ్యాసం మిమ్మల్ని కొంచెం తెలివిగా చేసి, మీ కొవ్వు నష్టం ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
