ఎక్కువగా పట్టించుకోని 5 నిజంగా ప్రభావవంతమైన కండరపుష్టి వ్యాయామాలు
ప్రతి వ్యక్తి పెద్ద తుపాకులు కలిగి ఉండాలని కలలు కంటాడు. వారు అబద్ధం చెప్పరు, కాలం! కిల్లర్ కండరపుష్టిని కలిగి ఉండటానికి, ‘బైసెప్ అనాటమీ’ గురించి ఒక నిర్దిష్ట ప్రాథమిక జ్ఞానం ఉండాలి. ఇక్కడ, మానవ శరీరం యొక్క అత్యంత ‘శిక్షణకు ప్రేమ’ కండరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేద్దాం.
బ్రాచియాలిస్, బ్రాచియోరాడియాలిస్ మరియు కండరపుష్టి బ్రాచీలు కండరపుష్టిని తయారు చేస్తాయి. మరియు డ్రీమ్ బైస్ప్స్ కలిగి ఉండటానికి, మీరు వీటన్నింటినీ సమాన శ్రద్ధతో కొట్టాలి.
biceps femoris
బ్రాచి పై చేయిని సూచిస్తుంది. అయ్యో, మీరు కర్ల్స్ కొట్టిన తర్వాత బయటకు వస్తుంది.
బ్రాచిలాలిస్
ఈ కండరం బ్రాచి క్రింద కూర్చుని, కండరపుష్టిని పైకి నెట్టడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది పొడవుగా కనిపిస్తుంది.
బ్రాచియోరాడియాలిస్
మీ ముంజేయిలోని అతిపెద్ద కండరాన్ని ‘పొపాయ్’ కండరం అని కూడా పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఒకసారి సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందితే, ఇది మీకు మందమైన పొపాయ్ లాంటి ముంజేయిని ఇస్తుంది. ఇది మీ మోచేయికి సమీపంలో ఉంది మరియు మీ మోచేయి ఉమ్మడిని దాటుతుంది.
మీ కండరపుష్టి ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, పైన పేర్కొన్న ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని గరిష్ట తీవ్రతతో కొట్టే 5 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1) ది జోట్మన్ కర్ల్
కండరాలు హిట్: బ్రాచియాలిస్, బ్రాచియోరాడియాలిస్ మరియు బైసెప్స్ బ్రాచి.
చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన మరియు పట్టించుకోని కర్ల్ వైవిధ్యాలలో ఒకటి, జోట్మాన్ కండరపుష్టి మరియు ముంజేయి అభివృద్ధికి అసాధారణమైనది. మీరు సాంప్రదాయిక అప్ కర్ల్ చేస్తారు, కానీ మీ కర్ల్‌ను తగ్గించేటప్పుడు, మీ అరచేతి ముఖాన్ని ముఖంగా ఉంచడానికి బదులుగా దాన్ని క్రిందికి చేయండి. కర్ల్ డౌన్‌ను రివర్స్ కర్ల్ అని కూడా అంటారు.
చెకుముకితో అగ్నిని ఎలా తయారు చేయాలి
రెండు) టక్డ్ చంకలతో క్లాసిక్ స్కాట్ కర్ల్
కండరాలు హిట్: చేయి
బార్బెల్ కర్ల్ మాదిరిగానే, స్కాట్ కర్ల్‌లో, మీ చంకలు బోధకుల బెంచ్ పైభాగాన ఉంచి, మీ ముంజేతులు బోధకుడు బెంచ్ ముందు ప్యాడ్‌లకు వ్యతిరేకంగా వంకరగా ఉంటాయి. ఇది మీ చేతులను పూర్తిగా వేరు చేస్తుంది మరియు పండ్లు మరియు కోర్ ప్రాంతం నుండి వచ్చే అన్ని మొమెంటం కత్తిరించబడుతుంది, ఫలితంగా మీ కండరపుష్టిపై తీవ్ర ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.
బ్యాక్ప్యాకింగ్ కోసం ఉత్తమ నీటి చికిత్స
3) గ్రిప్ చిన్ అప్స్ మూసివేయండి
కండరాలు హిట్: బ్రాచి బ్రాచియోరాడియాలిస్
ప్రధానంగా ఎగువ, మిడ్-బ్యాక్ మరియు ట్రాప్ కదలిక అయినప్పటికీ, దగ్గరి పట్టు గడ్డం కూడా కొన్ని తీవ్రమైన పనులకు కండరపుష్టిని ఉంచుతుంది. మీ ముంజేయి నుండి కండరపుష్టి బ్రాచి వరకు, గడ్డం అప్స్ మొత్తం శరీర కండరాల సమూహాన్ని మీ శరీర బరువును పైకి లాగడానికి సహాయపడతాయి.
4) రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో బార్బెల్ కర్ల్స్
కండరాలు హిట్: చేయి
మీ బార్బెల్ కర్ల్స్‌కు బ్యాండ్‌లను జోడించడం వల్ల కర్ల్ సమయంలో వేర్వేరు పాయింట్ల వద్ద గరిష్ట ఉద్దీపనను ఇస్తుంది. అలాగే, కర్ల్ యొక్క తగ్గించే దశ బ్యాండ్ మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీ కండరాల నుండి మరింత స్థిరత్వాన్ని కోరుతుంది.
5) హై పల్లీపై క్లోజ్-గ్రిప్ బార్ కర్ల్ అబద్ధం
కండరాలు హిట్: చేయి
చాలా మందికి దాదాపు గ్రహాంతర వ్యాయామం, మీరు దాని ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించాలి. కప్పి కింద మీ నుదిటితో ఒక బెంచ్ మీద పడుకోండి, ఇప్పుడు మీరు స్టాండ్-అప్ కర్ల్స్ చేసినట్లే పుల్లెట్ను లాగండి.
తరువాత మాకు ధన్యవాదాలు!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
