జంప్ స్క్వాట్స్ అంటే ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా చేయాలి
శిక్షణా కాళ్ళ విషయానికి వస్తే, వెయిటెడ్ ఫ్రీ స్క్వాట్స్ అన్ని వ్యాయామాలకు రాజు అని మనందరికీ తెలుసు. కారణం ఇది మీ క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, లోయర్ బ్యాక్ మరియు దూడలను పనిచేస్తుంది. అయితే, మన వ్యాయామ దినచర్యలో మనందరికీ ఒకరకమైన కొత్తదనం అవసరం, సరియైనదా? సరే, మీరు దైవభక్తిగల ఆత్మ తప్ప, మీరు చేస్తున్న అన్ని వ్యాయామాలతో సంతృప్తి చెందుతారు మరియు ఎటువంటి మార్పు అవసరం లేదు. ఇక్కడ ఒక వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీ బట్- JUMP SQUAT ని తన్నేస్తుంది.
జంప్ స్క్వాట్స్ అంటే ఏమిటి?
ఇది హై ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం, ఇది ప్లైయోమెట్రిక్ అనగా కండరాల యొక్క వేగవంతమైన మరియు పునరావృత సాగతీత మరియు సంకోచంతో కూడిన వ్యాయామం, ఇది బలం మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడింది. సరళంగా చెప్పాలంటే - ఒక జంప్ స్క్వాట్ రెగ్యులర్ స్క్వాట్ వలె అదే కండరాలను పనిచేస్తుంది కాని అదనపు జంప్‌తో పనిచేస్తుంది.
ఎవరు చేయాలి?
1. స్క్వాటింగ్ యొక్క నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్న లేదా కనీసం 6 నెలలు స్క్వాట్స్ సరిగ్గా చేస్తున్న ఎవరైనా.
రెండు. అథ్లెట్లు తమ జంప్ మరియు పవర్ అవుట్పుట్ పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
3. పవర్-లిఫ్టర్లు రెగ్యులర్ స్క్వాట్లపై వారి బరువును పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
నాలుగు. బాడీబిల్డింగ్ ts త్సాహికులు పీఠభూములను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి వారి దినచర్యలో కొత్త శిక్షణ ఉద్దీపనను జోడించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
5. ప్రాథమికంగా ఎవరైనా మరింత చురుకైన మరియు అథ్లెటిక్గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఎవరు దీన్ని చేయకూడదు?
1. సరైన టెక్నిక్‌తో సరిగ్గా చతికిలబడటం ఇంకా నేర్చుకోని బిగినర్స్.
రెండు. అధిక బరువు / ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తులు- కొత్త మోకాలి కీళ్ళకు ప్రమాదకరమని మీరు మీపై మోస్తున్న అదనపు బరువుతో దూకడం మీకు ఇష్టం లేదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.
3. ACL / మోకాలి సమస్యలు ఉన్న ఎవరైనా
బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ ట్రిప్ కోసం ప్యాకింగ్
ఏ బరువుతో ప్రారంభించాలి?
సమాధానం సులభం. పవర్‌లిఫ్టర్ 500 + పౌండ్ల స్క్వాట్‌లను ఇప్పుడు ప్రారంభించిన బరువుతో మీరు ఉన్నారా? ఈ ప్రశ్న తెలివితక్కువది. బాహ్య భారం లేకుండా మీ స్వంత శరీర బరువుతో మొదట కదలికను తెలుసుకోండి. సాంకేతికత క్రమబద్ధీకరించబడిన తర్వాత, అవి డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్స్ రూపంలో ప్రతిఘటనను జోడించడం ద్వారా పురోగమిస్తాయి.
ఇలా ప్రారంభించండి
1. కాబట్టి మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో జంప్ స్క్వాట్‌లను ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఇప్పటికే ఎంత చతికిలబడ్డారో నేను పట్టించుకోను, మీ స్వంత శరీర బరువుతో ప్రారంభించడం ఇంకా మంచిది. బాడీ వెయిట్ జంప్‌లు మీ మోకాళ్లపై కఠినంగా అనిపించడం లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు తదుపరి పురోగతికి వెళ్ళవచ్చు.
రెండు. తదుపరి పురోగతి డంబెల్స్ మరియు ఖాళీ బార్బెల్స్‌ను జోడించడం ప్రారంభించడం. గుర్తుంచుకోండి- ఎల్లప్పుడూ ఖాళీ బార్‌బెల్‌తో ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇక్కడ మీరు మొదటిసారి మీ వెనుక భాగంలో బరువుతో దూకుతారు. మీరు బార్‌బెల్ పడిపోనివ్వడం లేదా మీ పైభాగంలో చాలా గట్టిగా కొట్టడం లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు బరువులు జోడించడం ద్వారా పురోగమిస్తారు.
3. మీ 1RM లో 30% తో ప్రారంభించండి మరియు తదుపరి 1 సెషన్లలో మీ 1RM లో 45-50% వరకు పురోగమిస్తుంది. కాబట్టి మీరు 1RM కోసం 100 కిలోల స్క్వాట్‌ను బ్యాక్ చేయగలిగితే, మీరు రెప్ రేంజ్ -4-6 కోసం మొత్తం 30 కిలోల బరువుతో ప్రారంభిస్తారు (అవును ఈ బరువులో 20 కిలోల ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్‌బెల్ బరువు ఉంటుంది).
ఈ విలువ వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు 30% తుది పురోగతికి తగిన ప్రదేశం. గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు గరిష్ట వేగవంతమైన కండరాల ఫైబర్‌ను నియమించడంలో మేము ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నందున, మేము 1-6 మాత్రమే రెప్ పరిధిలో పని చేయాలి
భంగిమ
1. భుజం వెడల్పు లేదా వెలుపలికి చూపించే కాలి వేళ్ళతో కొంచెం విస్తృత వైఖరి తీసుకోండి.
mt శాస్తా చేయవలసిన పనులు
రెండు. మిమ్మల్ని పావుగంట లేదా సగం స్క్వాట్ స్థానానికి తగ్గించండి. (మీరు సమాంతరంగా లేదా కనీసం సమాంతరంగా ఉన్న సాధారణ స్క్వాట్‌లో మీరు చేసే లోతును కొట్టడం లేదు. అయితే, మీరు ఇంకా ప్రయత్నించాలనుకుంటే మంచి మోకాలి కీలు సున్నితత్వం కలిగి ఉండండి, మీరు ముందుకు వెళ్ళవచ్చు).
3. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ పేలుడు ఎత్తుకు వెళ్లండి.
నాలుగు. భూమి సురక్షితంగా, దీని అర్థం సంతతికి తగినంతగా నియంత్రించబడాలి, తద్వారా మీరు మొదట మీ పాదాల మడమల మీదకు దిగి, ప్రభావాన్ని గ్రహించడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచుతారు.
ఇవన్నీ. ఈ జంప్ స్క్వాట్‌లను అందించే ప్రయోజనాల కోసం ప్రయత్నించండి.
సింగ్ డామన్ ఆన్-ఫ్లోర్ మరియు ఆన్‌లైన్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో పిజి డిప్లొమా హోల్డర్, ఒకరి జీవితంలో శ్వాస, నిద్ర మరియు తినడం వంటి వాటికి శారీరక దృ itness త్వం ముఖ్యమని నమ్ముతారు. మీరు అతనితో అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి YouTube పేజీ
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
