మీ కండరాలు ఇంకా చిన్నవిగా మరియు పెరగకపోవడానికి 5 కారణాలు
విద్య ముఖ్యం కాని పెద్ద కండరపుష్టి మార్గం చాలా ముఖ్యమైనది- మీరు ఈ అసంబద్ధమైన మాటను తప్పక విన్నారు కాని జిమ్ బ్రో స్థాయిలో, ఇది అర్ధమే. కండరపుష్టి పరిమాణం ముఖ్యమైనది మరియు మీరు చెప్పేవారికి అది చేతులు ఉండకపోవచ్చు. వారి చేతుల్లో కొన్ని అంగుళాలు జోడించడానికి మరియు విఫలమైన వ్యాయామశాలలో చాలా మంది అబ్బాయిలు ఉన్నారు. సాధ్యమయ్యే తప్పులు ఏమిటి? ఈ ముక్కలో, నేను మీ స్థిరమైన కండరాల పెరుగుదలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాను.
1) చాలా తరచుగా మరియు చాలా ఎక్కువ శిక్షణ
వారానికి కనీసం మూడుసార్లు లేదా నాలుగు సార్లు తమ కండరపుష్టిని నేరుగా శిక్షణ ఇచ్చే కుర్రాళ్లను నేను వ్యక్తిగతంగా గమనించాను. వారి ఇతర రెండు రోజులు సాధారణంగా వెనుక మరియు ఛాతీ వర్కౌట్ల యొక్క రాజీ. మీరు అర్థం చేసుకోవలసినది ఏమిటంటే, మీ కండరములు ఇతర కండరాలతో సమానంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల, కోలుకోవడానికి వారికి విశ్రాంతి అవసరం. ఇది ఇతర కండరాల కంటే వేగంగా కోలుకునే చిన్న కండరాల సమూహం అయినప్పటికీ, సరైన హైపర్ట్రోఫీకి ఇంకా విశ్రాంతి అవసరం. అలాగే, మీ లాగడం వ్యాయామాలలో (బ్యాక్ వర్కౌట్స్) మీ కండరపుష్టి చాలా చురుకుగా ఉంటుంది, ఇది వాటిని అత్యంత చురుకైన కండరాల సమూహాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ కండరపుష్టిని తక్కువ లేదా మితమైన తీవ్రతతో శిక్షణ ఇస్తే, వారానికి రెండుసార్లు గరిష్టంగా శిక్షణ ఇవ్వండి. ఒకవేళ, మీరు వారికి తీవ్రంగా శిక్షణ ఇచ్చి, వారానికి ఒకసారి మీ కండరపుష్టి రోజును ఉంచండి.
2) సరైన వ్యత్యాసాలను కోల్పోవడం మరియు తప్పు ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం
కండరపుష్టి శిక్షణ విషయానికి వస్తే ఇది చాలా విస్మరించబడిన కారకాల్లో ఒకటి. మెజారిటీ లిఫ్టర్లు ఇదే పద్ధతిలో కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వైవిధ్యాలను ఎంచుకుంటాయి. ఉదాహరణకు- స్టాండింగ్ బైసెప్స్ డంబెల్ కర్ల్ లేదా కూర్చున్న బైసెప్స్ డంబెల్ కర్ల్. ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే, కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మరియు బార్‌బెల్స్‌ నుండి డంబెల్స్‌కు మారడం కూడా లక్ష్య కండరాల (బైసెప్స్ బ్రాచి) పొడవులో ఎటువంటి మార్పును తీసుకురాదు. సరే, మొత్తం కండరాల పెరుగుదలను సాధించడానికి దాన్ని సరళీకృతం చేద్దాం, కండరానికి వివిధ పొడవులలో శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి, మీరు వేర్వేరు వ్యత్యాసాలపై మీ చేతులను పొందాలి. గందరగోళం? తనిఖీ చేయండి ఈ వ్యాసం అవుట్. ఇది మీ చేతులకు మంచి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
3) సమ్మేళనం కదలికలను దాటవేయడం
ఇది చాలా మంది పాఠకులకు ఆశ్చర్యకరమైన పాయింట్ అవుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. సమ్మేళనం కదలికలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి యొక్క పవిత్ర గ్రెయిల్. బాగా, టెస్టోస్టెరాన్ మగ శరీరంలో కండరాల పెరుగుదల, బలం మరియు ఇతర కీలకమైన పురుష లక్షణాలను నిర్ణయించే అనాబాలిక్ హార్మోన్. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని సహజంగా పెంచడానికి సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లు చేయడం సహాయపడుతుందని చూపించే టన్నుల పరిశోధనా పత్రాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అందువల్ల, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువైతే కండరాల అభివృద్ధి ఉంటుంది! అలాగే, కొంతమంది పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, హెవీ కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌తో పాటు బైసెప్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఒక లిఫ్టర్‌కు మెరుగైన బైస్ప్ హైపర్ట్రోఫీని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
4) పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత
పేలవమైన నిద్ర మీ కండరాల పెరుగుదలను గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఎలివేటెడ్ కార్టిసాల్ మీ టెస్టోస్టెరాన్, కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాల పునరుద్ధరణపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించే క్యాటాబోలిక్ వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, మీ మొత్తం కండరాల పెరుగుదలలో రాత్రి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర తప్పనిసరి పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు గ్రోత్ హార్మోన్ గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుంది.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
