పైథాన్ ఆయుధాలు! ఈ 6 క్రూరమైన వ్యాయామాలతో మీ కండరపుష్టిని హత్య చేయండి
శిక్షణ ఇవ్వడానికి వారి అభిమాన కండరాల గురించి మీరు కుర్రాళ్ల బృందాన్ని అడిగితే, వారిలో ఎక్కువ మంది సమాధానం ఇస్తారు, కండరపుష్టి. అన్నింటికంటే, మన కండరాలను వంచుకోమని ఎవరైనా అడిగినప్పుడు ఇది మేము చూపిస్తాము. ఏదేమైనా, మతపరంగా ఆయుధాలకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ కండరాల సరైన వృద్ధిని సాధించడానికి కష్టపడతారు. ఈ వ్యాసంలో, పైథాన్ మందపాటి చేతులను మీకు ఇచ్చే కండరపుష్టి యొక్క మొత్తం అభివృద్ధి కోసం మేము టాప్ 6 వ్యాయామాలను చర్చిస్తాము!
1. కండరపుష్టిని అర్థం చేసుకోవడం
హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ సుంటో వాచ్
కండరపుష్టి, పేరు సూచించినట్లుగా, 2 భాగాలు, పొడవాటి తల మరియు చిన్న తల కలిగి ఉంటుంది. ఇది రెండు కీళ్ళను దాటుతుంది- మోచేయి మరియు భుజం. కండరపుష్టిలో 3 ప్రధాన కండరాలు ఉంటాయి, కండరపుష్టి బ్రాచి, బ్రాచియాలిస్ మరియు బ్రాచియోరాడియాలిస్. వాంఛనీయ వృద్ధిని సాధించడానికి, మేము కండరపుష్టి యొక్క మూడు కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి.
2. స్టాండింగ్ బార్బెల్ కర్ల్
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న బార్బెల్. ఆయుధాల రోజున గుర్తుకు వచ్చే మొదటి వ్యాయామం కూడా. భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పు ఉన్న పట్టుతో బార్‌ను పట్టుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం. వ్యాయామం కండరపుష్టి కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. పట్టును మార్చాల్సిన అవసరం లేదు, మీ మోసే కోణం ప్రకారం బార్‌ను పట్టుకోండి, ఇది ఈ కండరపుష్టి కర్ల్స్ నిర్వహించడానికి సరైన మార్గం.
3. బిస్ప్ కర్ల్స్ వంపు
కండరపుష్టి కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి గొప్ప వైవిధ్యం వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉంది. ఈ వ్యాయామంలో, కండరపుష్టి చాలా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు భుజం కీళ్ళు హైపర్ విస్తరించి ఉంటాయి. ఎల్లప్పుడూ మీ తలని బెంచ్ మీద ఉంచి, నేలకి లంబంగా మోచేతులతో కర్ల్స్ చేయండి.
4. బోధకుడు కర్ల్స్
విస్తృతంగా ఉపయోగించే మరొక కండరపుష్టి వ్యాయామం బోధకుడు కర్ల్. మోచేతులను ముందుకు ఉంచి, యంత్రం యొక్క పరిపుష్టిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నందున, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరపుష్టిలు సెమీ క్లుప్త స్థితిలో ఉంటాయి. ఇది కండరాల బ్రాచి కండరాలలో గొప్ప ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, ఇది మంచి హైపర్ట్రోఫీకి దారితీస్తుంది
5. ఓవర్ హెడ్ పల్లీ కర్ల్స్
బహుశా, కష్టతరమైన కండరపుష్టి వ్యాయామం, ఓవర్ హెడ్ కప్పి కర్ల్ కండరపుష్టిని చాలా సంక్షిప్త స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టతరం చేస్తుంది. అయితే, ఓవర్ హెడ్ కర్ల్ బైసెప్ బ్రాచీకి గొప్ప వ్యాయామం. ఇది ఒక కప్పి యంత్రంలో లేదా లాట్ పుల్-డౌన్ యంత్రంలో చేయవచ్చు.
6. హామర్ డంబెల్ కర్ల్స్
పేరు సూచించినట్లుగా, డంబెల్‌ను సుత్తి పట్టులో పట్టుకోవడం కండరాల యొక్క బ్రాచియోరాడియాలిస్ కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కండరపుష్టి మందంగా కనిపించడంలో బ్రాచియోరాడియాలిస్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. రివర్స్ కర్ల్స్
రివర్స్ కర్ల్ మెజారిటీ లిఫ్టర్స్ చేత విస్మరించబడిన వ్యాయామం బైసెప్ యొక్క బ్రాచియాలిస్ కండరానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇది కండరపుష్టి కర్ల్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఈ వ్యాయామంలో పట్టు ఉచ్ఛరిస్తుంది, పట్టు నిలబడి ఉన్న బార్బెల్ కర్ల్ వలె కాకుండా. ఈ వ్యాయామంలో భుజం కీలు అంతర్గతంగా తిప్పబడుతుంది మరియు మోచేయి స్టెబిలైజర్లు ఈ కర్ల్ సమయంలో టన్నుల టెన్షన్ ద్వారా వెళతాయి. పట్టులో మార్పు కండరాల క్రియాశీలతలో పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇక్కడ, కండరపుష్టి బ్రాచి సహాయక కండరాల అవుతుంది, అయితే బ్రాచియోరాడియాలిస్ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన బరువును తీసుకుంటుంది
మీ కండరాల మొత్తం అభివృద్ధికి ఇవి టాప్ 6 వ్యాయామాలు. ఒకే రోజున అన్ని కండరపుష్టి వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండండి. వాటిలో ఒక జంటను కనీసం 4-6 వారాలు కలుపుకోండి మరియు తరువాతి వారాల్లో కండరాల వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
