భారీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ పెరగడానికి 5 మార్గాలు
'మీకు ఎప్పుడూ పెద్ద కండరపుష్టి ఉండకూడదు.' మీరు లిఫ్టింగ్‌లో ఉంటే మీరు ఇది చాలా విన్నాను. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ కండరపుష్టికి ఎక్కువ పరిమాణాన్ని జోడించడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తున్నారు. వారు ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరిస్తారు, ప్రతిరోజూ ఆయుధ దినం వంటి పనులు చేస్తారు, బాడీబిల్డర్‌ల హోస్ట్‌ను మరియు వారి 'అధునాతన' కండరాల నిర్మాణ రహస్యాలు మరియు సాంకేతికతలను అనుసరిస్తారు. ఇది జరగడానికి ప్రధాన కారణం బేసిక్స్ లేదు. ఈ ముక్కలో, మీరు మీ చేతులు పెంచుకోవాలనుకుంటే మీరు చేయగలిగే మొదటి ఐదు పనులను నేను మీకు ఇస్తాను.
1. కేలోరిక్ మిగులులో తినండి
వ్యాయామశాలకు వెళ్లే జనాభాలో ఎక్కువగా పట్టించుకోని అంశాలలో న్యూట్రిషన్ ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరూ అత్యంత అధునాతనమైన నిత్యకృత్యాలను అనుసరించాలని కోరుకుంటారు, మేజిక్ ఆశాజనకంగా, మంత్రవిద్యకు భరోసా ఇచ్చే సప్లిమెంట్లను తినాలని కోరుకుంటారు, కాని ఒకసారి వారు తినేదాన్ని చూడాలనుకోవడం లేదు. కండరాల పొందడానికి, మీరు కేలరీల మిగులులో ఉండాలి. అవును, దీని అర్థం ప్రతి ఒక్కరూ కేలరీల మిగులులో తినాలని కాదు. కండరాలపై సరైన రీతిలో ఉంచడానికి మీరు మీ శరీర కొవ్వు పరంగా కూడా తక్కువగా ఉండాలి. మీరు 10 - 17% శరీర కొవ్వు పరిధిలో మొదట ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ లక్ష్యం కండరాలను పొందాలంటే మిగులులో మాత్రమే తినండి. మీరు 18% మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మొదట 10 - 12% పరిధికి కత్తిరించండి మరియు తరువాత పెద్దమొత్తంలో.
2. ఆయుధాలను నేరుగా శిక్షణ ఇవ్వండి
చాలా సులభం! మీరు పెద్ద ఆయుధాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. 'నేను భారీ వరుసలు మరియు లాగుతున్నాను, లేదా నేను భారీగా బెంచ్ చేస్తున్నాను' లేదా 'నేను క్రాస్‌ఫిట్ లేదా ఫంక్షనల్ మాత్రమే చేస్తాను' వంటి కేసు చేసేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలు చేయకూడదని నేను అనడం లేదు. మీరు మీ చేతుల్లో పరిమాణాన్ని పొందాలనుకుంటే, వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
అడవిలో నివసించడం గురించి సినిమాలు
3. ఆయుధ శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీరు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే విషయం మీకు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు మీ బార్‌బెల్ వరుసలలో మెరుగ్గా ఉండాలనుకుంటే, ఆ సెషన్‌లో మీరు మొదట శిక్షణ పొందిన వ్యాయామంలో మీరు మెరుగ్గా ఉంటారు.
మీరు మొదట బెంచ్ చేస్తే, అడ్డు వరుసలతో పోలిస్తే మీరు మీ బెంచ్ మీద చాలా బలంగా పెరుగుతారు.
మీరు మొదట వరుసలో ఉంటే, బెంచ్‌తో పోలిస్తే మీరు దాన్ని మరింత బలపరుస్తారు. కాబట్టి మీరు బలమైన మరియు కండరాల చేతులు పొందాలనుకుంటే, సెషన్‌లో ముందుగా వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
ఒక సంవత్సరం హస్త ప్రయోగం చేయలేదు
నా అథ్లెట్ల కోసం, వారు పెద్ద ఆయుధాలను నిర్మించాలనుకుంటే, ఆ 6 నుండి 12 వారాలలో ఆయుధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడే మెసోసైకిల్స్ / శిక్షణ చక్రాలను నేను ప్లాన్ చేస్తాను.
4. ఆయుధాలను మరింత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వండి
వ్యాయామశాలలో చాలా మంది ట్రైనీలు ఛాతీ రోజు, వెనుక రోజు, భుజం రోజు వంటి క్లాసిక్ బ్రో-స్ప్లిట్ చేస్తారు. అధ్యయనాలు ఒకే పరిమాణంలో (మొత్తం సెట్లు), మెరుగైన కండరాల పెరుగుదల, బలంతో ఎక్కువ పౌన frequency పున్యం సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు నిరంతరం చూపించాయి. లాభాలు, పునరుద్ధరణ మరియు పనితీరు. కాబట్టి మీరు వారానికి ఒకసారి ఆయుధాలకు శిక్షణ ఇస్తుంటే, ఆ సంఖ్యను వారానికి 2-3 సార్లు పెంచండి.
5. ట్రైసెప్స్‌ను విస్మరించవద్దు
ఈ విధంగా నేను గుర్తుంచుకున్నాను, ట్రై - మూడు, ద్వి - రెండు. మీ కండరపుష్టితో పోలిస్తే మీ ట్రైసెప్స్ పెద్ద కండరాలు. చాలా మంది ప్రజలు చాలా కండరపుష్టి కర్లింగ్ చేస్తారు మరియు పెద్ద చేతులను పెద్ద కండరపుష్టితో అనుబంధించినందున ట్రైసెప్ పనిని పూర్తిగా విస్మరిస్తారు. మీ ట్రైసెప్స్ బాగా నిర్మించబడిన విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతులు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి.
పెద్ద చేతులు కావాలా? ట్రైసెప్స్‌ను విస్మరించవద్దు.
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
అబ్బాయిలు వారి చంకలను గొరుగుట చేయాలివ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
