బల్కింగ్ లేదా కట్టింగ్: మీరు మొదట ఏమి చేయాలి?
నిరాకరణ: వ్యాసం కోచ్ యొక్క వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా అభిప్రాయాలను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇది ఇతర ఫిట్నెస్ కోచ్‌ల నమ్మకాలతో సరిపోలకపోవచ్చు.
నేను పెద్దమొత్తంలో ఉండాలా లేదా నేను కత్తిరించాలా? నేను ఎలా ప్రారంభించగలను? ఇవి లిఫ్టింగ్ సమాజంలో చాలా పదునైన ప్రశ్నలు. ఇప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలకు వివిధ కీలకమైన అంశాలపై ఆధారపడి ఉన్నందున దీనికి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. ఏమిటి అవి? తెలుసుకుందాం:
గ్రిల్ క్యాంపింగ్లో అల్పాహారం
బల్కింగ్ మరియు కట్టింగ్ గురించి కొన్ని ప్రాథమికాలు
కటింగ్ కోసం, ఒక కేలరీల లోటు ఆహారంలో ఉండాలి, అయితే బల్కింగ్ కోసం, కేలరీల మిగులు ఆహారం అవసరం. ఏదేమైనా, ఏదైనా వాంఛనీయ ఆహారం కోసం, సంబంధిత లక్ష్యం ప్రకారం తగిన మాక్రోలను ఏర్పాటు చేయడం అత్యవసరం. అయినప్పటికీ, మీ లక్ష్యం ఏమిటంటే (కెటోజెనిక్ డైట్‌లో తప్ప) ప్రోటీన్ రాజుగా మిగిలిపోతుంది.
1) కటింగ్
చిన్న ముక్కలుగా చేసే దశకు వెళ్లేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రాథమిక బుల్లెట్ పాయింట్లు అన్ని రకాల క్రాష్ డైట్స్ / డిటాక్స్ రసాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు కార్డియోని అతిగా తినడం. అలాగే, జీవక్రియ మందగమనాన్ని నివారించడానికి కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించడం మానుకోండి.
రెండు) బల్కింగ్
బల్కింగ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కాకుండా కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్యాక్ చేయడమే లక్ష్యం అని అర్థం చేసుకోవడం అత్యవసరం. మెజారిటీ లిఫ్టర్లు బఫ్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, మిగులులోకి రావడానికి జంక్ ఫుడ్ మీద హాగ్ చేయండి మరియు కొవ్వు వస్తుంది. దీనిని డర్టీ బల్క్ అంటారు మరియు కోర్సు యొక్క, మీరు మురికి కొవ్వు చేస్తుంది. ఎటువంటి సందేహం లేదు, బల్కింగ్ దశలో స్వల్ప కొవ్వు పెరుగుదల ఉంటుంది, అయితే కొవ్వు పెరుగుదల నిష్పత్తి 3: 1 అయితే ఇక్కడ 3 కొవ్వు ఉంటే, మీరు మీ స్థూల విచ్ఛిన్నతను పరిశీలించాలి.
3) నేను మొదట ఏమి చేయాలి- బల్క్ లేదా కట్?
సరే, కాబట్టి విషయానికి వస్తే, బల్కింగ్ లేదా కటింగ్ మధ్య ఎంచుకునే నిర్ణయం క్రింది అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది-
• బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)
రెండు దశల మధ్య ఎంచుకోవడానికి ముందు గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రాథమిక అంశం BMR. BMR అనేది ప్రాథమికంగా మీ శరీరానికి అవసరమైన కీలకమైన కేలరీల సంఖ్య. నిశ్చల జీవనశైలి, ఆకలి లేకపోవడం, ఎక్కువ కార్డియో మరియు పేలవమైన నిద్ర మందగించిన జీవక్రియ రేటుకు కీలకమైనవి. వాస్తవానికి, BMR ఎక్కువ, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం మంచిది.
• కండరాల ద్రవ్యరాశి
ఒక వ్యక్తికి మంచి కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, అతనికి మంచి BMR ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అలాగే, కండరము చురుకైన కణజాలం మరియు తనను తాను నిలబెట్టుకోవటానికి స్థిరమైన శక్తి సరఫరా (కేలరీలు) అవసరం.
ఒకవేళ, ఒక వ్యక్తికి అతితక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, మంచి కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్యాక్ చేయడానికి నేను మొదట పెద్దదిగా ఉండాలని సూచిస్తాను. అయితే, ఇది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ అని అర్థం చేసుకోండి మరియు కండరాల పొందడానికి మీకు కొంత సమయం పడుతుంది. అంతేకాకుండా, కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియ BMR ను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది ఏదైనా పరివర్తనకు మళ్ళీ కీలకమైన అంశం.
• మీరు ఎంత తింటున్నారు?
ఇప్పుడు, మీలో చాలా మంది దీనిని గ్రహించకపోవచ్చు కాని వాస్తవం ఏమిటంటే మీరు తినడం కింద ఉన్నారు. తినడం కింద అనాబాలిజమ్‌ను ఆపటమే కాకుండా జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అధికంగా తినడం స్థూలకాయానికి దారితీస్తుండగా, తినడం కింద శరీరం ob బకాయం విషయాలలో కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. అందుకే కట్‌లో ఉన్నప్పుడు కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు. బరువు తగ్గేటప్పుడు నెమ్మదిగా కేలరీలను తగ్గించండి మరియు పెద్దమొత్తంలో ఉన్నప్పుడు కేలరీలను నెమ్మదిగా పెంచండి.
ముగింపు
మీరు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మందగించే ఆకలితో ఉంటే, మీరు మొదట నిర్వహణ కేలరీలను పొందాలి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును తగ్గించండి- మీ కోసం కాదు. మీరు ఘన కండర ద్రవ్యరాశితో కొవ్వుగా ఉంటే, కోత పెట్టండి.
సన్నగా ఉండే కొవ్వు ఉన్నవారికి, కట్‌తో ప్రారంభించడం అనువైనది. గుర్తుంచుకోండి, కట్ ద్వారా, నేను కండరాలపై ఉంచడం మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడం అని అర్థం.
చెదరగొట్టబడిన క్యాంపింగ్ ఎక్కడ అనుమతించబడుతుంది
గమనిక: లక్ష్యంతో సంబంధం లేకుండా, అధిక ప్రోటీన్ డైట్‌తో మద్దతు ఇచ్చే బరువు శిక్షణ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రధానమైన ప్రోటోకాల్‌గా ఉండాలి. గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, ఎక్కువ BMR ఉంటుంది.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
