కార్బోహైడ్రేట్ లోపం కలిగిన ఆహారం కండరాలను పెంచుతుంది మరియు కాదు, ఇది కీటో కాదు
కెటోజెనిక్ ఆహారానికి బహుశా పరిచయం అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు దాని గురించి తెలియకపోతే, ఇది ప్రాథమికంగా అధిక కొవ్వు, మితమైన ప్రోటీన్ మరియు చాలా తక్కువ లేదా కార్బ్ ఆహారం. ఇది క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు అల్జీమర్ రోగులకు అనేక చికిత్సా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం అని కూడా పేర్కొంది. అయినప్పటికీ, నేను చాలా ఆసక్తికరమైన అంశాన్ని కవర్ చేయడానికి ఈ భాగాన్ని వ్రాస్తున్నాను- అంటే మనం కీటో డైట్ మీద కండరాలపై ప్యాక్ చేయగలము మరియు కాకపోతే, కార్బోహైడ్రేట్లు లేని మరే ఇతర ఆహారం ఉందా?
కండరాల భవనం యొక్క ప్రాథమిక ప్రాథమిక
నక్క ట్రాక్స్ vs కొయెట్ ట్రాక్స్
పాత పాఠశాల బాడీబిల్డర్లు మరియు కోచ్‌ల ప్రకారం, కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్యాక్ చేయడానికి, మీరు ప్రోటీన్‌తో పాటు ఘన కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం చేయాలి. తర్కం ఏమిటంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు మంచి పనితీరును కనబరచడానికి మరియు భారీగా ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి, ఇది నిజం. ఇన్సులిన్ అమైనో ఆమ్లాలతో పాటు రక్తంలో గ్లూకోజ్ (పిండి పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా) క్షీణించిన కండరానికి మరియు కాలేయ గ్లైకోజెన్‌కు తీసుకువెళుతుంది. ఈ ప్రక్రియ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటీవలి పరిశోధనలకు వేగంగా ముందుకు, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అనవసరమైన స్థూల పోషకమని నిరూపించబడ్డాయి. అంతేకాక, కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడానికి మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.
ఇన్సులిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ గురించి కొద్దిగా
మేము కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నప్పుడల్లా, మన రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. క్లోమం అప్పుడు ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెరను కణాలకు తీసుకువెళుతుంది. ఇది సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు గ్రోత్ హార్మోన్ (జిహెచ్) పిట్యూటరీ గ్రంథి ద్వారా స్రవిస్తుంది మరియు మానవులలో మరియు ఇతర జంతువులలో పెరుగుదల, కణాల పునరుత్పత్తి మరియు కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇన్సులిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ (జిహెచ్) ఒకదానితో ఒకటి విలోమ సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం, ఇన్సులిన్ ఎక్కువ, తక్కువ GH ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువల్ల, హైపర్గ్లైకేమియా (అధిక రక్త గ్లూకోజ్) కారణంగా ఇన్సులిన్ స్పైక్ అధికంగా ఉండటం కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియ విషయానికి వస్తే, ప్రతికూల ఉత్పాదక దృగ్విషయం. సైన్స్ చెప్పింది అదే.
బిల్డింగ్ కండరాల: కెటోజెనిక్ డైట్ వెర్సస్ ది గ్లూకోనోజెనిక్ డైట్
మీరు 75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్‌తో సంప్రదాయ కీటో డైట్ గురించి మాట్లాడితే, అప్పుడు కండరాలపై ప్యాక్ చేయడం అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, మీరు మాక్రోలను సర్దుబాటు చేసి, అధిక ప్రోటీన్, అధిక కొవ్వు ఆహారం మరియు చాలా తక్కువ కార్బ్‌గా చేస్తే, అవును, మీరు ఖచ్చితంగా కెటోజెనిక్ డైట్‌లో కండరాలపై ప్యాక్ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మేము ఈ స్థూల తారుమారుని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, సాంకేతికంగా మీరు కీటోసిస్ నుండి బయటకు వస్తారు మరియు గ్లూకోనోజెనిసిస్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా, మీ శరీరం దాని జీవక్రియను గ్లూకోజ్‌కు మారుస్తుంది. ఈ ఆహారాన్ని గ్లూకోనోజెనిక్ డైట్ అంటారు. మీరు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా కేలరీల మిగులు కోసం వెళితే, మీరు ఖచ్చితంగా కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని లోడ్ చేస్తారు.
గ్లూకోనొజెనిక్ (అధిక కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కీటో డైట్) యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు కండరాల పెరుగుదల ఆహారం
ప్రోస్
1) తక్కువ ఇన్సులిన్ స్పైక్ కారణంగా మంచి GH ఉత్పత్తి.
రెండు) కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మంచిది.
కాన్స్
1) తిట్టు ఖరీదైనది! మీరు కిలో శరీర బరువుకు 4x ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
రెండు) నేటి కాలంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉండటం అంత సులభం కానందున చాలా మందికి ఇది స్థిరమైనది కాదు.
ముగింపు
కీటో ప్రాథమికంగా కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం, కండరాల నిర్మాణం కాదు. మీరు పిండి పదార్థాలను కత్తిరించి, ఇంకా కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, గ్లూకోనొజెనిక్ ఆహారం మీ కోసం.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
