మీరు కండరాలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరింత 'రాజ్మా' తినండి
కండర ద్రవ్యరాశిపై ఉంచడానికి కేలరీఫిక్ మిగులు స్థితి అవసరం. మిగులును సృష్టించడం అంటే మీరు చాలా తినాలి, ఇది నిజంగా ఒక పని. మీరు ఎప్పుడైనా శుభ్రంగా ఉంటే, తినడం ఉద్యోగం అవుతుందని మీకు తెలుస్తుంది. డర్టీ బల్కింగ్ నిజంగా పెద్దది కాదు. ఇది కొవ్వు పొందడానికి సాకుగా ఉపయోగించే పదం మాత్రమే. శుభ్రమైన క్యాలరీ దట్టమైన ఆహారాలు బల్కింగ్ యొక్క పవిత్ర గ్రెయిల్. భారతీయులైన మనం పెద్దగా పట్టించుకోని అటువంటి ఆహారం రాజ్మా లేదా కిడ్నీ బీన్స్. ఇక్కడ మీరు ఎక్కువగా తినడం ఎందుకు.
1) ఇది క్యాలరీ దట్టమైనది. 100 గ్రాముల కిడ్నీ బీన్స్ 300 ప్లస్ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది
బల్కింగ్ అనేది క్యాలరీ స్కేల్ యొక్క ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోవడం. మీ ఆహారంలో కేలరీల దట్టమైన ఆహారాన్ని చేర్చుకుంటే ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. రాజ్మా / కిడ్నీ బీన్స్ అద్భుతమైన అధిక కేలరీల ఆహారం. 100 గ్రాముల వడ్డింపు 333 కేలరీల వరకు ఉంటుంది. మీ భోజనం ప్రకారం దీన్ని విభజించండి మరియు మీరు ఒకేసారి తినడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
2) మీకు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కిడ్నీ బీన్స్ మీకు ఇస్తుంది.
మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందనను సవాలు చేయలేరు. ఒక సాధారణ బల్కింగ్ ఆహారం ఎల్లప్పుడూ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల కిడ్నీ బీన్స్‌లో 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. మీరు గ్లూటెన్ నుండి కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా ద్వేషిస్తే, దానిని బీన్స్ తో భర్తీ చేయండి. మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంలో వాటిని చేర్చండి మరియు మీరు వేగంగా కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణకు సహాయం చేస్తారు.
3) ప్రోటీన్
మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ స్థూల వినియోగాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ ఆహారంలో బీన్స్ చేర్చండి. 100 గ్రాముల కిడ్నీ బీన్స్‌లో 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మళ్ళీ భోజన విభజన ఇక్కడ అనువైనది.
4) ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం
మీరు అథ్లెట్ అయితే ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం ముఖ్యమైనవి. మెగ్నీషియం శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను పోషిస్తుంది. ఇది కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది. ఇది న్యూరోలాజికల్ యాక్టివిటీ, కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు, కార్డియాక్ యాక్టివిటీ మరియు ఎముక జీవక్రియలకు సహాయపడుతుంది. సంక్షిప్తంగా, ఇది అవసరం. ఐరన్, మరోవైపు, కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తగినంత మెదడు పనితీరులో సహాయపడుతుంది. కిడ్నీ బీన్స్ రెండు ఖనిజాలలోనూ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
5) దీనికి ఫైబర్ ఉంది. మీ జీర్ణక్రియ సక్సెస్ అయితే, మీ లాభాలు పెరుగుతాయి
ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లన్నింటినీ లెక్కించేటప్పుడు చాలా మంది లిఫ్టర్లు భారీగా విస్మరించే ఒక విషయం డైటరీ ఫైబర్. గుర్తుంచుకోండి, ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియ పీల్చుకుంటే, మీ లాభాలు కూడా పెరుగుతాయి. 100 గ్రాముల కిడ్నీ బీన్స్‌లో సుమారు 25 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
ముందు జాగ్రత్త - బీన్స్ ప్రోటీన్ కంటే కార్బోహైడ్రేట్లలో గొప్పవి కాబట్టి, వాటిని ప్రతిరోజూ తినేటప్పుడు తెలివిగా ఉండండి. అవి మీ మాక్రోలు మరియు రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యకు సరిపోయేలా చూసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆహారాన్ని వాడండి, దుర్వినియోగం చేయవద్దు.
గమనిక - అన్ని స్థూల పోషక లెక్కలు గూగుల్ నుండి పొందబడ్డాయి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
