చార్లెస్ పోలిక్విన్: మా జనరల్ యొక్క గొప్ప శక్తి మరియు కండిషనింగ్ గురువులలో ఒకరు దూరంగా ఉన్నారు
చార్లెస్ పోలిక్విన్ ఎప్పటికప్పుడు అత్యంత ఐకానిక్ బలం మరియు కండిషనింగ్ కోచ్లలో ఒకటి. అతను తెలిసిన ప్రతి ఒలింపిక్ అథ్లెట్ మరియు కోచ్ వెనుక మాస్టర్. దురదృష్టవశాత్తు, అకస్మాత్తుగా గుండెపోటు కారణంగా 2018 సెప్టెంబర్ 27 న ఆయన కన్నుమూశారు. మీరు బలం మరియు కండిషనింగ్ లేదా సాధారణంగా బరువు శిక్షణలో ఉంటే, ఇక్కడ మీరు అతని గురించి కొంచెం తెలుసుకోవాలి.
చార్లెస్ పోలిక్విన్ మార్చి 5, 1961 న అంటారియో కెనడాలో జన్మించాడు. అతను వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రంలో మాస్టర్స్ డిగ్రీని పొందాడు. అతని శిక్షణ సిద్ధాంతాలను 1993 లో కండరాల మీడియా పత్రిక కోసం తన వ్యాసాల ద్వారా బాడీబిల్డింగ్ కమ్యూనిటీకి పరిచయం చేశారు. ఫిట్నెస్ ఫలితాలు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళేవారిని ఎంత ప్రేరేపించాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని సూచించడానికి అతను 'క్రమశిక్షణ యొక్క పురాణం' అనే పదబంధాన్ని రూపొందించాడు. కాలమిస్ట్‌గా ఆయన అనేక ప్రచురణలలో 600 కు పైగా వ్యాసాలు రాశారు. అదనంగా, అతను ఎనిమిది పుస్తకాల రచయిత, వీటిలో చాలా వరకు 12 వేర్వేరు భాషలలోకి అనువదించబడ్డాయి.
బలం మరియు కండిషనింగ్ సమాజానికి ఆయన చేసిన ప్రధాన రచనలు-
పుస్తకాలు
• పోలిక్విన్ సూత్రాలు
• ఆర్మ్ సైజు మరియు బలం
వాస్తవానికి నటులు చేసిన సినిమాలు
• కోచ్ పోలిక్విన్ (వాల్యూమ్లు I మరియు II) మరియు ఇతరులను అడగండి
అతని కింద శిక్షణ పొందిన కోచ్‌లు మరియు అథ్లెట్లు:
1. నేను పాకుల్స్కి
అతను MI40 కండరాల ఇంటెలిజెన్స్ జిమ్‌లో ఒక భాగం, అతనే ప్రో బాడీబిల్డర్ మరియు IFBB PRO CARD హోల్డర్
2. మీలోస్ సర్సెవ్
విశ్వం యొక్క చట్టాలు వివరించబడ్డాయి
IFBB ప్రో ఛాంపియన్, పోటీ తయారీ మరియు శారీరక పరివర్తన నిపుణుడు
3. జాన్ మెడోస్
మౌంటైన్ డాగ్ డైట్ వ్యవస్థాపకుడు / సృష్టికర్త
4. పాల్ కార్టర్
ప్రపంచంలో ఉత్తమ జెర్కీ
లిఫ్ట్-రన్-బ్యాంగ్ వ్యవస్థాపకుడు, ఐఎఫ్‌బిబి ప్రో ట్రైనర్, బలం కోచ్
5. కీత్ తకాచుక్
యు.ఎస్. ఒలింపిక్ ఐస్ హాకీ జట్టులో మూడుసార్లు సభ్యుడు, 2 సార్లు 50 గోల్ స్కోరర్. ఒలింపిక్ రజత పతక విజేత.
6. అల్ మాక్ఇన్నిస్
ఒలింపిక్ బంగారు పతక విజేత 2002, నోరిస్ మరియు కాన్ స్మిత్ ట్రోఫీల విజేత
నిర్మాణ బలం కోసం అతని టాప్ 5 విధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
డంబెల్స్ మంచి ఎంపిక
మేము జంతువులుగా రూపొందించబడిన వాటికి మీరు ఎంత ఎక్కువ అంటుకుంటారు - రాళ్ళు ఎత్తడం, మృతదేహాలను మోసుకెళ్ళడం మరియు సాధారణంగా గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటం - అప్పుడు మీరు మంచివారు. అంటే యంత్రాలపై ఉచిత బరువులు ఉపయోగించడం. యంత్రాలతో ఒక సమస్య కదలిక యొక్క స్థిర నమూనా. అదే కారణంతో, బార్‌బెల్స్‌ కంటే చాలా వ్యాయామాలకు డంబెల్స్ మంచి ఎంపిక అని అతను భావిస్తాడు, ప్రత్యేకించి మీరు అథ్లెటిక్ జనాభాతో వ్యవహరిస్తుంటే. ఉచిత బరువును ఉపయోగించడం వలన శరీరం ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను నియమించుకుంటుంది, పనిని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ సహాయక కండరాలకు సహాయపడుతుంది మరియు CNS కి శిక్షణ ఇస్తుంది.
గ్రేట్ అబ్స్ కావాలా? అప్పుడు మీ స్క్వాట్స్ చేయండి!
ఇతర కండరాల సమూహాలతో పోల్చినప్పుడు ఉదర కండరాలను బలం వ్యాయామం వలె వేరుచేయడం చాలా తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది .ఈ కుర్రాళ్ళలో కొందరు అబ్ శిక్షణలో ఉపయోగించిన ఈ పౌండ్లన్నింటినీ క్లెయిమ్ చేయవచ్చు, కాని ఇది వాస్తవానికి PSOA లు పని చేస్తున్నాయి. మీరు నిజంగా అబ్స్ ను వేరుచేస్తే, ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల తరువాత ఒక అథ్లెట్ తన జీవితాంతం పీఠభూమి చేస్తాడు. అత్యంత సమన్వయంతో కూడిన అథ్లెట్లు ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాలలో చాలా కష్టమైన ఉదర వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు. ఎక్కువ కాలం పొత్తికడుపు మెరుగుదల పెంచేవి స్క్వాటింగ్ మరియు డెడ్ లిఫ్టింగ్.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూస్ ధరించండి
స్క్వాట్‌లో గరిష్ట బరువులు లేదా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి చేసే ఇతర వ్యాయామాలను ఎత్తడానికి, మీకు మద్దతు యొక్క దృ base మైన ఆధారం అవసరం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బూట్లు వారి దృ design మైన రూపకల్పనతో చీలమండ మరియు పాదాల ఎముకలను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మోకాళ్ళను సరైన అమరికలో ఉంచడం సులభం మరియు తద్వారా కాళ్ళతో శక్తిని వర్తింపజేయడం మరియు శరీరాన్ని స్థిరీకరించడం.
మొదట అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి
వ్యాయామం ప్రారంభంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క గరిష్ట మొత్తాన్ని నియమించుకునే వారు. ఏ వ్యాయామాలు ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేస్తాయో గుర్తించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గం ఏమిటంటే, ఆ వ్యాయామాలలో ఎంత బరువును ఉపయోగించవచ్చో, సరైన రూపం గౌరవించబడుతుందని స్పష్టంగా uming హిస్తారు. కిక్-బ్యాక్స్ లేదా పుల్-డౌన్స్ మీ ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధికి V- బార్స్‌లో ముంచడం చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది.
తేలికైన 3 వ్యక్తి బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ డేరా
ప్రోటీన్
ప్రతి భోజనంలో అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తినండి. మీరు తినే ప్రతిసారీ కనీసం 10 గ్రాముల ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందించే ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి.
పై విజయాలు కాకుండా, అతను జర్మన్ వాల్యూమ్ శిక్షణా పద్ధతిని కూడా తీసుకువచ్చాడు. అతను విశ్రాంతి కోలుకోవడం మరియు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పాడు. అతను తన పేరు మీద ప్రపంచంలోని శిక్షకులను ధృవీకరించడానికి ఒక సంస్థను కలిగి ఉన్నాడు. కానీ వారు చెప్పినట్లు ఇతిహాసాలు ఎప్పుడూ చనిపోవు. ఆధునిక ఫిట్నెస్ పరిశ్రమకు ఆయన అందించిన సహకారం ఎప్పుడూ గుర్తుండిపోతుంది.
హెలియస్ ముంబై యొక్క అత్యంత మంచి ఫిట్నెస్ నిపుణులలో ఒకరు మరియు పార్ట్ టైమ్ కెటిల్ బెల్ లెక్చరర్. న్యూట్రిషన్ మరియు ట్రైనర్ సాఫ్ట్ స్కిల్స్ మేనేజ్‌మెంట్‌పై ఆయనకున్న పరిజ్ఞానం బాగా గుర్తించబడింది. అతని గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి ఇక్కడ నొక్కండి , మరియు ఫిట్నెస్ గురించి మీ ప్రశ్నలను heliusd@hotmail.com కు మెయిల్ చేయండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
