మిశ్రమ పట్టును తీసివేసి, ఈ గ్రిప్‌ను ప్రయత్నించండి, తదుపరిసారి మీరు డెడ్లిఫ్ట్ చేయండి
డెడ్లిఫ్ట్ ప్రతి వెనుక వ్యాయామం యొక్క తాత. బాగా, అన్ని తరువాత, ఇది శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలను తాకుతుంది. అయితే, ఈ వ్యాసంలో మేము డెడ్లిఫ్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలను లేదా మీరు ఎందుకు చేయాలి అనే దాని గురించి చర్చించము. బదులుగా, మేము లిఫ్ట్ యొక్క చాలా విస్మరించబడిన ఇంకా ముఖ్యమైన భాగాన్ని హైలైట్ చేస్తాము మరియు అది పట్టు.
ఏదైనా లిఫ్ట్‌లో పట్టు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి పట్టు మీ సెట్‌ను ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది లేదా మీకు తిరిగి ఇవ్వగలదు. కాబట్టి డెడ్‌లిఫ్ట్‌కు ఉత్తమ పట్టు ఏది? దానిలోకి ప్రవేశిద్దాం:
ది ఈవిల్ మిక్స్డ్ గ్రిప్
మీరు గమనించినట్లయితే, చాలాకాలంగా లిఫ్టింగ్ చేస్తున్న చాలా మంది డ్యూడ్లు లిఫ్ట్ చేయటానికి మిశ్రమ పట్టుతో బార్‌ను పట్టుకుంటారు. కారణం, భారీగా ఎత్తేటప్పుడు మిశ్రమ పట్టు బలమైన పట్టు మరియు మీరు మీ చేతుల నుండి జారిపోకుండా నిరోధించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ పట్టు భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు కొన్ని తీవ్రమైన కండరాల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. మిశ్రమ పట్టులో, ఒక చేతిని ఉచ్ఛరిస్తారు (ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్) మరియు మరొకటి సుపీనేట్ అవుతుంది (అండర్హ్యాండ్ గ్రిప్). అధిక పట్టులో, భుజం బాహ్యంగా తిప్పబడుతుంది, మరియు బార్‌ను ఎత్తేటప్పుడు, మోచేయి కీలులో కూడా తీవ్ర ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. తత్ఫలితంగా, కండరపుష్టి యొక్క పొడవాటి తల గాయానికి గురవుతుంది మరియు కండర టెండినిటిస్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.
ఇక్కడ ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టు ఉత్తమ పందెం
డెడ్లిఫ్ట్ చేయటానికి రెండు చేతులతో బార్‌ను పట్టుకుని ఎత్తమని మీరు అనుభవశూన్యుడిని అడిగితే, అతను సహజంగా ఓవర్‌హ్యాండ్ అకా ప్రెట్ట్ పట్టు కోసం వెళ్లే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టు చాలా మందికి డిఫాల్ట్ పట్టు మరియు వాస్తవానికి, ఇది కీళ్ళకు తులనాత్మకంగా సురక్షితం. ఈ పట్టు శరీరం భుజం నడికట్టులో సమరూపతను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు బార్‌ను నేల నుండి ఎత్తివేసేటప్పుడు మంచి గతి గొలుసును సృష్టించవచ్చు. అయితే, ఈ పట్టు మిశ్రమ పట్టు కంటే కొంచెం బలహీనంగా ఉంటుంది. కానీ, సాధన చేయడం ద్వారా పట్టు బలం మీద ఖచ్చితంగా పని చేయవచ్చు. ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టును ఉపయోగించడం ద్వారా అనేక డెడ్లిఫ్ట్ రికార్డులు పగులగొట్టబడ్డాయి, ఇది ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టును ఉపయోగించి డెడ్లిఫ్ట్ వ్యక్తిగత రికార్డును ఖచ్చితంగా విచ్ఛిన్నం చేయగలదని రుజువు చేస్తుంది.
డబుల్ హ్యాండ్ గ్రిప్ ఉపయోగించి ప్రపంచ డెడ్లిఫ్ట్ రికార్డును బ్రియాన్ షా నాశనం చేస్తున్నారు.
షాట్ ఇవ్వండి. ప్రారంభంలో, ఇది అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు కాని అనుసరణ కీలకం. అంతేకాక, ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, బార్‌బెల్ ను మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి, గట్టిగా ఉండండి, తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించండి మరియు అక్కడ మీరు వెళ్ళండి. ఈ అభ్యాసం మీకు ప్రజలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు గాయాలకు స్థితిస్థాపకంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
ఉత్తమ భోజన భర్తీ 2019 వణుకుతుందివ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
