బాడీ బిల్డింగ్

డంబెల్ ఫ్లైస్ వర్సెస్ కేబుల్ ఫ్లైస్: ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది?

డంబెల్ ఫ్లైస్ వర్సెస్ కేబుల్ ఫ్లైస్: ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది



డంబెల్ ఫ్లైస్ ఛాతీ రోజు ప్రధానమైనవి. అందరూ వాటిని చేస్తారు! ఈ వ్యాయామం యొక్క అపారమైన ప్రజాదరణ పురాణ ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్కు జమ చేయబడింది, అతను ఈ వ్యాయామం ద్వారా ప్రమాణాలను వేరుచేయడం కోసం ప్రమాణం చేశాడు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం ప్రజాదరణ పొందినందున, ఇది సరైనదని అర్థం కాదు. ఈ వ్యాసంలో, మేము పాత పాఠశాల డంబెల్ ఫ్లైస్ వర్సెస్ కేబుల్స్ ఫ్లైస్ తో పోలుస్తాము.

1) డంబెల్ ఫ్లైస్





డంబెల్ ఫ్లైస్ వర్సెస్ కేబుల్ ఫ్లైస్: ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది



సైడ్ స్లీపర్ కోసం ఉత్తమ స్లీపింగ్ ప్యాడ్

పనికిరాని కండరాల ఉద్దీపన

మీరు మీ వైపులా డంబెల్స్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ కండరాలపై ఉద్రిక్తత గరిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఫ్లై కదలికను ప్రారంభించినప్పుడు, ఉద్రిక్తత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఎగువ స్థానంలో, మీ ఛాతీ కండరాలపై ఉద్రిక్తత వాస్తవంగా సున్నా అవుతుంది. మీరు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా డంబెల్స్‌ను సమతుల్యం చేస్తున్నారు. అందువల్ల, మీరు గరిష్ట కండరాల ఉద్దీపనను పొందడం లేదు, ఫలితంగా హైపర్ట్రోఫీ రాజీపడుతుంది.

భుజం గాయాల ప్రమాదాలు



ఫ్లై యొక్క దిగువ స్థానం భుజం కీలుపై చాలా అవాంఛిత ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది. అలాగే, మీరు మీ భుజాలను (స్కాపులర్ ఉపసంహరణ) సరిగ్గా ప్యాక్ చేయలేరు. ఈ రెండింటినీ కలపడం భుజం అవరోధం మరియు రోటేటర్ కఫ్ గాయాలకు సరైన వంటకం.

2) కేబుల్ ఫ్లైస్

డంబెల్ ఫ్లైస్ వర్సెస్ కేబుల్ ఫ్లైస్: ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది

చలన పరిధి అంతటా గ్రేటర్ టెన్షన్

తంతులు తో ఫ్లైస్ చేయడం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఛాతీ కండరాలపై స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది. అందువలన, మీరు చలన పరిధిలో పెక్స్ను ఉత్తేజపరుస్తున్నారు. ఫలితంగా, మీరు ఉన్నతమైన ఛాతీ అభివృద్ధి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పంపులను పొందుతారు.

స్త్రీకి ఏమి చెప్పకూడదు

మీ భుజం మొబిలిటీ ప్రకారం సర్దుబాటు చేస్తుంది

శరీరం యొక్క చలనశీలతకు అనుగుణంగా ఫ్లై కదలికను సర్దుబాటు చేయడానికి కేబుల్స్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు పెక్-డెక్ లేదా డంబెల్స్‌తో ఫ్లైస్ చేస్తే ఇది సాధ్యం కాదు.

భుజాలకు సురక్షితమైన స్థానం

5 సంకేతాలు ఆమె దానిని నకిలీ చేయలేదు

కేబుల్ ఫ్లైస్‌లో బెంచ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు అదనపు స్థిరత్వాన్ని సృష్టిస్తారు మరియు అవాంఛిత శరీర వేగాన్ని మరియు మోసాన్ని తగ్గించండి. మీ భుజం బ్లేడ్లను సురక్షితంగా నాటడానికి మీకు ఏదైనా ఉంది. సరైన స్కాపులర్ ఉపసంహరణ భుజం కీలు కోసం అంతర్గత గదిని పెంచుతుంది మరియు సబ్‌క్రోమియల్ స్పేస్ వెడల్పును మూడు రెట్లు పెంచడం ద్వారా అవరోధాన్ని నివారిస్తుంది. మేము చూడగలిగినట్లుగా, కేబుల్స్ ఫ్లైస్‌పై డంబెల్ ఫ్లైస్ చేయడానికి మంచి కారణం లేదు, ఇది ఛాతీ ఫైబర్‌లను ఉత్తమంగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ భుజాలకు సురక్షితం.

ఈ చిన్న సర్దుబాటును ఉపయోగించండి మరియు భారీ వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి

కేబుల్ ఫ్లైస్‌లో ఒక చిన్న సర్దుబాటు మీ కండరాల పెరుగుదలను తీసుకొని తదుపరి స్థాయికి పంపుతుంది. చాలా మంది కుర్రాళ్ళు డంబెల్స్‌తో చేసినట్లుగా తటస్థ పట్టుతో హ్యాండిల్స్‌ను ఉపయోగించి కేబుల్ ఫ్లైస్‌ను చేస్తారు. ఇది బాహ్యంగా మీ భుజాలను తిరుగుతుంది. ఒక సాధారణ ఫ్లై సమయంలో పెక్టోరాలిస్ మేజర్ ఈ స్థితిలో బయోమెకానికల్గా వెనుకబడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఛాతీ యొక్క కండరాల ఫైబర్స్ ఆ స్థానంలో ప్రత్యక్షంగా లాగడం లేదు. దీనికి సులభమైన పరిహారం ఏమిటంటే, మీ మణికట్టును 90 డిగ్రీలు తిప్పడం, వాటిని అత్యున్నత స్థానానికి తీసుకురావడం. ఎటువంటి హ్యాండిల్ అటాచ్మెంట్ లేకుండా కేబుల్ హుక్స్ పట్టుకోండి మరియు మీకు ఈ హక్కు లభిస్తుంది. ఈ వైవిధ్యాన్ని బయేసియన్ ఫ్లై అని పిలుస్తారు, దీనిని కోచ్ మరియు శాస్త్రవేత్త మెనో హెనెసెల్మాన్ కనుగొన్నారు. ఇది నిస్సందేహంగా మీ ఛాతీ కోసం మీరు చేయగల ఉత్తమ ఫినిషర్ వ్యాయామం. 15-20 రెప్‌ల 2-3 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు మీ పెక్స్ దయ కోసం అరుస్తుంది.

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి