బాడీ బిల్డింగ్

మీ చికెన్ కాళ్ళకు ఇబ్బందిగా ఉందా? ఈ వ్యాయామం చేయండి & బలమైన కాళ్ళు వేయండి

మీరు మీ వ్యాయామశాలలో ఈ వ్యక్తిని చూసారు. ఆకట్టుకునే ఎగువ శరీరం మరియు నవ్వగల దిగువ శరీరం ఉన్నవాడు. భారీ ఎగువ శరీరంతో పోలిస్తే వారి కాళ్ళు ఉనికిలో లేవు.

కారణం, మీకు తెలుసు. లెగ్ డేస్ అస్సలు లేవు. వారు తమ ఎగువ శరీరానికి మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తూ ఉంటారు.

నిజం చెప్పాలి, అది ఆకట్టుకోలేదు. వారు సాధారణంగా కోడి కాళ్ళు కలిగి ఉంటారు.

మీరు కూడా శిక్షణా కాళ్లను తప్పించి, ఇప్పుడు కోడి కాళ్ళు కలిగి ఉన్నారా? బాగా, ఇంకా ఆలస్యం కాలేదు. లెగ్ వర్కౌట్లను చేర్చడం ప్రారంభించండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.

మీరు ఏమైనప్పటికీ మొదటి స్థానంలో ఎందుకు చేయాలి?

- మంచి శారీరక సమరూపత

ప్రపంచంలోని ఉత్తమ గొడ్డు మాంసం జెర్కీ

- మరింత కార్యాచరణ

- గాయం తగ్గే ప్రమాదం

- ఫూ * రాజు అద్భుతంగా చూడండి!

మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి చివరి కారణం సరిపోతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. లెగ్ డెవలప్మెంట్ ఎల్లప్పుడూ ఫిజిక్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ క్రీడలో ఒక భాగం మరియు మీ శరీరమంతా మీ కాళ్ళకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఇది మీ ఇంటి పునాది లాంటిది. బలమైన పునాదిని కలిగి ఉండటం సమంజసం కాదా?

ఇప్పుడు లెగ్ కండరాలను అర్థం చేసుకుందాం. మీ కాళ్ళు ప్రధానంగా 4 కండరాల సమూహాలతో రూపొందించబడ్డాయి. వారు:

నా దగ్గర ఒక గుడారాన్ని ఎక్కడ వేయగలను

1. క్వాడ్రిస్ప్స్

2. హామ్ స్ట్రింగ్స్

3. గ్లూట్స్

ఉత్తమ శీతల వాతావరణం హైకింగ్ సాక్స్

4. దూడలు

క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ డాక్యుమెంటరీలు దానిని కవర్ చేయనందున, వారి హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ శిక్షణను విస్మరించే మరొక లిఫ్టర్ ఉంది. బాగా, ఆ వ్యక్తి అవ్వకండి.

మీరు నిజంగా మీ కాలు అభివృద్ధిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు అద్భుతంగా కనిపించే చక్రాలను కలిగి ఉంటే ఈ కండరాల సమూహాలన్నింటికీ సమాన నిబద్ధత మరియు అంకితభావం ఇవ్వండి.

గరిష్ట అభివృద్ధి కోసం, నా ఖాతాదారులకు నేను సిఫార్సు చేసే మరో విషయం ఏమిటంటే, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు లెగ్ వర్కౌట్ కొట్టడం. ఇతర శరీర భాగాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది.

బాడీబిల్డర్లు పదవీ విరమణకు ముందు మరియు తరువాత

మీరు సహజ లిఫ్టర్ మరియు కండరాల అభివృద్ధిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ప్రతి శరీర భాగానికి వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

తదుపరి సెషన్ నుండే మీరు మీ కాళ్ళ కోసం చేయడం ప్రారంభించగల నమూనా హైపర్ట్రోఫీ వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

1. హిప్ థ్రస్ట్స్ - 8 నుండి 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

రెండు. బ్యాక్ స్క్వాట్ లేదా లెగ్ ప్రెస్ - 8 నుండి 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

3. స్నాయువు కర్ల్స్ అబద్ధం - 12 నుండి 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

నాలుగు. వాకింగ్ లంగెస్ - 12 నుండి 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

5. దూడ పెంచుతుంది - 12 నుండి 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

కాస్ట్ ఐరన్ డచ్ ఓవెన్ను తిరిగి ఎలా సీజన్ చేయాలి

దీనితో పాటు, మీకు నమ్మకం ఉంటే రైతుల నడకతో మీ సెషన్‌ను ముగించవచ్చు. ఇది మీ కాళ్ళకు పని చేయడమే కాదు, ఇది మీ కోర్ నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు చేయి బలాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

కాబట్టి మీ కాళ్ళను పని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు చికెన్ కాళ్ళు ఉన్న బ్రో అవ్వకండి!

రచయిత బయో :

ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ ఎంక్వైరీల కోసం అతన్ని thepratikthakkar@gmail.com వద్ద సంప్రదించవచ్చు.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి