'టైర్-ఫ్లిప్పింగ్ వర్కౌట్' బిగినర్స్ కోసం కాదు & ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది
కార్డియో తర్వాత చాలా తప్పుగా అర్ధం చేసుకున్న ఒక విషయం ఉంటే, అది క్రాస్‌ఫిట్ అయి ఉండాలి. వారి జీవితంలో ఎప్పుడూ బలం లేని వ్యక్తులు క్రాస్ ఫిట్ బాక్సుల్లోకి ముక్కు డైవింగ్ చేస్తారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, వారిలో ఎక్కువ మంది బలోపేతం కాకుండా గాయపడతారు. క్రాస్‌ఫిట్ చెడ్డది కాదు. ఇది నిజంగా ప్రభావవంతమైన శిక్షణా ప్రోటోకాల్, కానీ సరిగ్గా చేస్తేనే. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యాయామం చేయడంలో మెరుగ్గా కాకుండా థ్రిల్ మరియు ఇంటెన్సిటీ కోసం చేస్తారు. అత్యంత ప్రసిద్ధ క్రియాత్మక వ్యాయామాలలో ఒకటి టైర్-ఫ్లిప్. అందరూ చేస్తున్నారు. స్క్వాట్ రాక్లు లేని దేశీ జిమ్‌లలో కూడా ప్రజలు టైర్లను తిప్పికొట్టారు! మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు టైర్లను తిప్పడం ఎందుకు ఆపాలి.
వ్యాయామం యొక్క నిష్పత్తిని పొందే ప్రమాదం
వ్యాయామ సూత్రాల ప్రకారం, ఒక వ్యాయామం అది అందించే రివార్డులకు సందర్భోచితంగా కలిగే ప్రమాదాన్ని అధిగమించకూడదు. అంటే, ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాద కారకం అది అందించే ప్రయోజనాలతో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది ప్రధానమైన వ్యాయామం చేయకూడదు.
'టైర్ ఫ్లిప్పింగ్' బిగినర్స్ కోసం ప్రమాదకరమైన వ్యాయామం ఎందుకు
1) మెజారిటీ ప్రజలు పూర్తిగా తప్పు భంగిమతో టైర్లను తిప్పారు. టైర్‌ను తీయటానికి మరియు టైర్‌ను తిప్పికొట్టడానికి కైఫోటిక్ వక్రతను నిర్వహించడానికి వెనుకభాగం చుట్టుముడుతుంది. ఇది శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరమైన భంగిమ.
రెండు) మరో సమస్య ఏమిటంటే, టైర్‌ను భూమి నుండి తీసేటప్పుడు, టైర్‌ను డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో ఉండటంతో శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడంలో ప్రజలు తగినంత శ్రద్ధ చూపరు. లోడ్ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ రేఖ నుండి దూరంగా ఉంటుంది మరియు ఈ సందర్భంలో, చాలా సమస్యలు రావచ్చు. అంతేకాక, కేంద్రీకృత దశలో (టైర్‌ను గ్రౌండ్‌లోకి ఎత్తడం), వెనుకభాగం గుండ్రంగా ఉంటే, కటి (దిగువ వెనుక) పై చాలా ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, ఇది హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లకు దారితీస్తుంది.
3) శిక్షకులు తరచూ ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభకులకు సిఫారసు చేస్తారు, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారు కొన్ని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని అనుకుంటారు. ఇది పూర్తిగా మూర్ఖత్వం. ప్రారంభ సమస్య ఏమిటంటే, వారి వెనుక వీపు కండరాలు సాధారణంగా భారీ భారాన్ని భరించేంత బలంగా ఉండవు. ఫలితంగా, చాలా మంది ట్రైనీలు ఈ వ్యాయామం తర్వాత తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నట్లు ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ఈ వ్యాయామం ప్రారంభకులకు కాదు!
కాబట్టి ఈ వ్యాయామం చెడ్డదా?
బాగా, లేదు! ఈ వ్యాయామం చాలా మంచి వైవిధ్యం మరియు బలం మరియు కండిషనింగ్ మెరుగుపరచడానికి గొప్ప సాధనం. చాలా మంది ఎలైట్ కోచ్‌లు అథ్లెట్లకు ప్రధాన బలం మరియు కండిషనింగ్ వ్యాయామం చేస్తారు. కానీ మీరు ఎలైట్ అథ్లెట్ కాదు. మీ లక్ష్యం కొవ్వు తగ్గడం, చెడు రూపంతో టైర్లను తిప్పడంలో మంచిది కాదు. పెద్ద బేసిక్ లిఫ్ట్‌లకు అతుక్కొని, ఫారమ్‌ను ముందుగా నేర్చుకోండి. మీరు దృ low మైన తక్కువ వెనుక బలాన్ని అభివృద్ధి చేశారని మీరు అనుకున్నప్పుడు, మీరు టైర్ ఎగరడానికి ప్రయత్నించాలి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
