బాడీ బిల్డింగ్

మీ జిమ్ గురువులాగే వన్-కండరాల-ఎ-రోజు వర్కౌట్స్ చేయడం ఎందుకు పూర్తి పిచ్చి

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి, మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను మందంగా కనిపించే బాడీబిల్డర్ నుండి పొందాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ శిక్షణ స్ప్లిట్ ఇలా కనిపించే మంచి అవకాశం ఉంది:

సోమవారం - ఛాతి

మంగళవారం - తిరిగి

బుధవారం - ఆఫ్

గురువారం - కాళ్ళు

శుక్రవారం - భుజాలు & అబ్స్

శనివారం - కండరపుష్టి & ట్రైసెప్స్

ఆదివారం - ఆఫ్

ఉపరితలంపై, ఇక్కడ ఏమీ తప్పుగా అనిపించదు మరియు ఇది సమతుల్యంగా కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు వారానికి ఒకసారి ప్రతి శరీర భాగాన్ని కొడుతున్నారు. కండరాల సమూహాల మధ్య అతివ్యాప్తి లేదు మరియు మీరు అలసిపోరు. అలాగే, 'ఓవర్ ట్రైనింగ్' గురించి కూడా భయం లేదు.

వాస్తవానికి, ఫిల్ హీత్, జెరెమీ బ్యూండియా లేదా కై గ్రీన్ వంటి మీకు ఇష్టమైన బాడీబిల్డర్లు బాడీబిల్డింగ్ మ్యాగజైన్‌లలో ఇచ్చే ఖచ్చితమైన శిక్షణా కార్యక్రమాల వలె ఇది కనిపిస్తుంది.

ఇది ప్రోస్ అనుసరించే విషయం మరియు అది వారికి పని చేస్తే, అది నాకు కూడా పని చేస్తుంది. సరియైనదా?

ఉమ్మ్ ... తప్పు!

మీరు వేదికపై చూసే అథ్లెట్లు బాడీబిల్డింగ్ డ్రగ్స్ లేదా అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మీద ఉన్నారు. ఆ drugs షధాలపై, మీరు కండరాలను బాగా పెంచుకుంటారు, వేగంగా కోలుకుంటారు మరియు షిట్టి శిక్షణా స్ప్లిట్‌తో కూడా గొప్ప శరీరాన్ని పొందుతారు.

వారి కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అకా MPS, మీ శరీరం కండరాలను నిర్మించే విధానం, శిక్షణ తర్వాత రోజుల పాటు ఉద్ధరిస్తుంది.

కానీ అది మీరు కాదు.

ఉత్తమ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ తక్షణ కాఫీ ప్యాకెట్లు

మీరు నేచురల్ లిఫ్టర్ అయితే, వారానికి ఒకసారి-శరీర-భాగం-అంటే లాభాల కోసం అవకాశాలను కోల్పోతారు.

డాక్టర్ స్టూ ఫిలిప్స్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిఘటన శిక్షణ తరువాత, MPS 24 గంటల తర్వాత బేస్లైన్ కంటే 65% కి పెరిగింది, 48 గంటలకు బేస్లైన్ కంటే 34% కి పెంచబడింది మరియు తరువాత సాధారణ స్థితికి వచ్చింది.

మీరు గరిష్ట కండరాలను పొందాలనుకుంటే, మీ MPS స్థాయిలను సాధ్యమైనంతవరకు పెంచాలి. మీరు వారానికి ఒకసారి ఒక శరీర భాగాన్ని కొడితే, అది 2-3 రోజులు పెరుగుదల ఉద్దీపనను కలిగి ఉంటుంది మరియు తరువాత ఏమీ జరగదు.

JSCR నుండి మరొక అధ్యయనం అదే వారపు సెట్లు సరిపోలినప్పుడు, వారానికి 1x కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన సమూహం వారానికి 3x కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన వారికి 62% బలాన్ని మాత్రమే పొందింది.

దీన్ని సరళీకృతం చేయడానికి, మీరు ఒక సెషన్‌లో 12 సెట్ల కండరాలను చేస్తే, 3 సెషన్లలో 4 సెట్లు చేయడంతో పోలిస్తే మీరు మీ బలాన్ని పెంచుకుంటారు.

కాబట్టి, నేచురల్ లిఫ్టర్‌గా, మీరు జాక్ చేయాలనుకుంటే వారానికి 2-3x పౌన frequency పున్యం మీకు మంచి ఎంపిక.

మరియు మీరు అనుసరించే బాడీబిల్డర్ల కోసం, వాటిని కండరాలు పెరిగేలా చేస్తుంది.

కాబట్టి, ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు బ్రో-స్ప్లిట్ నుండి గ్రాడ్యుయేట్ చేయాలనుకుంటే, మంచి ప్రారంభం ప్రాథమిక ఎగువ-దిగువ స్ప్లిట్ అవుతుంది.

ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

సోమవారం - ఎగువ శరీరం (బలం కేంద్రీకృతమై)

మంగళవారం - దిగువ శరీరం (బలం కేంద్రీకృతమై)

బుధవారం - ఆఫ్

గురువారం - ఎగువ శరీరం (హైపర్ట్రోఫీ ఫోకస్)

శుక్రవారం - ఆఫ్

శనివారం - దిగువ శరీరం (హైపర్ట్రోఫీ ఫోకస్)

ఆదివారం - ఆఫ్

దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు బ్రో వంటి శిక్షణను ఆపి, మీ ఫలితాలను రాజీ చేయండి.

రచయిత బయో :

ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ ఎంక్వైరీల కోసం అతన్ని thepratikthakkar@gmail.com వద్ద సంప్రదించవచ్చు.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి