మీ స్క్వాట్ ఎంత లోతుగా ఉండాలి
మీ చతికలబడు లోతుగా ఉండాలి మరియు అది తగినంత లోతుగా లేకపోతే, అది మంచి చతికలబడు కాదు. బాగా, ఇది చాలా మంది లిఫ్టర్లు ఆలోచిస్తారు మరియు what హిస్తారు, ఈ ప్రకటన పూర్తిగా నిజం కాదు. బయోమెకానికల్ ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ లోతైన చతికలబడు కోసం తయారు చేయబడరు. వాస్తవానికి, డీప్ స్క్వాటింగ్ కొంతమందికి కూడా ప్రమాదకరం. ఇప్పుడు నేను మీ దృష్టిని కలిగి ఉన్నాను, గాడిద నుండి గడ్డిని కొట్టడం వెనుక ఉన్న తర్కం ఇక్కడ ఉంది.
స్క్వాట్ అక్కడ ఉత్తమ సమ్మేళనం కదలికలలో ఒకటి. ఇది ప్రకృతిలో పనిచేస్తుంది, బలాన్ని పెంచుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు వాస్తవానికి, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అంతేకాక, కైనెసియోలాజికల్ కోణం నుండి చాలా పరిశీలించిన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి.
మీరు చతికిలబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది
ఉమ్మడి చర్య: మోకాలి పొడిగింపు మరియు తుంటి పొడిగింపు
పాల్గొన్న కండరాలు: క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు కోర్
మీరు స్పష్టమైన మోకాలి వంగుట కాకుండా, స్క్వాటింగ్ స్థానానికి వెళ్ళినప్పుడు, హిప్ జాయింట్ వద్ద కొంచెం పూర్వ కటి వంపు ఉంటుంది, ఇది మీ వెన్నెముకను వంగిన స్థితిలో కదలడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మోకాలు మరియు పండ్లు విస్తరించి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు (నిలబడి ఉండే స్థానం) నిలబడటానికి అనుమతిస్తుంది. మోకాలి పొడిగింపు / వంగుట మరియు హిప్ పొడిగింపు / వంగుట ప్రక్రియలో, హిప్ జాయింట్ వద్ద మరో విషయం జరుగుతుంది మరియు ఇది పృష్ఠ కటి వంపు అకా బట్ వింక్.
బట్ వింక్ అంటే ఏమిటి?
ఒక వ్యక్తి పూర్తి లోతైన చతికిలబడిన స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు, అతని పండ్లు లోపలికి తిరుగుతాయి. దీనిని పృష్ఠ కటి వంపు అకా బట్ వింక్ అంటారు. కొంతమందికి, ఈ భ్రమణం వారు సమాంతరంగా చతికిలబడినప్పుడు జరుగుతుంది మరియు కొంతమందికి ఇది పాక్షిక స్క్వాట్ స్థానంలో కూడా జరుగుతుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, లోతైన చతికలబడు స్థితిలో కూడా బట్ వింక్ ఉండదు.
బట్ వింక్ ఎందుకు జరుగుతుంది?
సరే, విభిన్న కారణాల వల్ల బట్ వింక్ జరగవచ్చు కాబట్టి దీనికి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. అయినప్పటికీ, బట్ వింక్ కలిగించే రెండు సాధారణ కారణాలతో పరిశోధకులు ముందుకు వచ్చారు.
కారణం 1
తొడ ఎముక యొక్క పొడవు మరియు హిప్ జాయింట్ సాకెట్ యొక్క లోతు
ఒక చతికలబడులో అవరోహణ సమయంలో, తొడ ఎముక (తొడ ఎముక) హిప్ సాకెట్‌లో తిరుగుతుంది, దీనిని ఎసిటాబులం అని కూడా పిలుస్తారు. మేము స్క్వాట్ల సమయంలో లోతుగా వెళ్ళేటప్పుడు, ఎముక చివరికి హిప్ సాకెట్ యొక్క ముందు అంచుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు, ఈ పరిచయం యొక్క సమయం తొడ యొక్క పరిమాణం మరియు సాకెట్ యొక్క లోతుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో తొడ ఎముక తిరగలేనప్పుడు, అవరోహణను కొనసాగించడానికి పృష్ఠ కటి వంపు ఉంటుంది. అందువల్ల, బట్ వింక్ పరిమిత ఉమ్మడి పరిధి కారణంగా జరుగుతుంది.
కారణం 2
మొబిలిటీ లేకపోవడం
ఇప్పుడు, ఈ కారకం బట్ వింక్ మీద చాలా పరిమిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. ఒక లిఫ్టర్ గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ కలిగి ఉంటే, స్క్వాట్ యొక్క అవరోహణ దశలో, హామ్ స్ట్రింగ్స్ కటి లోపలికి లాగుతాయి, దీని ఫలితంగా పృష్ఠ కటి వంపు వస్తుంది. ఏదేమైనా, పోస్ట్-వర్కౌట్ స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లను చేర్చడం ద్వారా, ఒకరు తప్పనిసరిగా దాని వద్ద పని చేయవచ్చు మరియు మొబిలిటీ సమస్యను అధిగమించవచ్చు, ఇది స్క్వాట్ సమయంలో పృష్ఠ కటి వంపును మరింత నిరోధిస్తుంది.
అవసరమైన 10 భోజన పున review స్థాపన సమీక్ష
బట్ వింక్ తో సమస్య ఏమిటి?
మీరు చతికిలబడిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ వెన్నెముక వెన్నుపూసలపై ఒక టన్ను శక్తి పనిచేస్తుంది. అటువంటి శక్తి సమక్షంలో ఎగువ వెనుక లేదా దిగువ వెనుకభాగం చుట్టుముట్టడం వలన స్లిప్డ్ డిస్క్‌లు మరియు స్పాండిలోలిసిస్ వంటి కొన్ని తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలు ఏర్పడతాయి. స్క్వాట్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల సమయంలో మన వెన్నెముకను ఎందుకు తటస్థంగా ఉంచాలి అనేదానికి ఇది ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, బట్ వింక్ సమయంలో, మా దిగువ వెనుక ప్రాంతం చుట్టూ జరిగే వెన్నెముక యొక్క రౌండింగ్ ఉంది, ఇది అస్సలు సురక్షితం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు బరువున్న స్క్వాట్లను ప్రదర్శిస్తుంటే.
ది టేక్ హోమ్ పాయింట్
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
