మీరు స్టెరాయిడ్స్‌పై లేకపోతే, ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి రెండుసార్లు పెద్దగా మరియు బలంగా పెరగడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి
వ్యాయామశాలలో ప్రతిఒక్కరూ హైపర్ట్రోఫీ అకా 'కండరాల పరిమాణం బదానా' కోసం వేరే శిక్షణ తీసుకుంటారు. చాలా మంది జిమ్ బ్రోలు దేశీ జిమ్ శిక్షకులు రాతితో చెక్కబడిన వాటిని చేస్తారు. వారు వారానికి ఒకసారి ఒక కండరాల సమూహాన్ని పని చేస్తారు. మీరు దీన్ని 'బ్రో స్ప్లిట్' అని తెలుసుకోవచ్చు. ఇది పాత పాఠశాల బాడీబిల్డింగ్ జ్ఞానం నుండి వస్తుంది మరియు ఈ రోజు వరకు ఆమోదించబడుతోంది. ప్రోస్ రోజులో తిరిగి చేసినందున, మనం కూడా దీన్ని చేయాలి, సరియైనదా? లేదు, ఖచ్చితంగా తప్పు.
మొదటి విషయాలు మొదట, మీరు ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ కాదు. ఒకరిలాగే శిక్షణ ఆపు.
ఒక ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్‌ను ఆరాధించడం అంతా మంచిది, అతని శిక్షణ మరియు పోషణను అనుకరించటానికి ప్రయత్నించడం పూర్తిగా మూగది. ఎందుకు? మొదట, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా నిర్మించబడ్డారు. మీ జన్యుశాస్త్రం అతనిలాంటిది కాదు. మీరు ఆయన కంటే భిన్నంగా ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తారు. అతని కండరాల మరియు ఎముక నిర్మాణం మీలాంటివి కావు. మానవ శరీరం వేలి ముద్రలు లాంటిది-ఎవరూ ఒకేలా ఉండరు. రెండవది, మీరు ఆరాధించే చాలా మంది నిపుణులు స్టెరాయిడ్స్‌పై ఉన్నారు. స్టెరాయిడ్స్‌పై ఒకసారి, ఆట పూర్తిగా మారుతుంది. మీ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రెట్టింపు అవుతుంది, పోషణ విభజన మంచిది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ పైకప్పు గుండా వెళుతుంది. అన్నింటినీ సంకలనం చేయండి మరియు మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో పెద్దగా మరియు బలంగా పెరుగుతారు. అవును, ఇవన్నీ మీలో 90% ఎప్పటికీ భరించలేని దుష్ప్రభావాలతో వస్తాయి. అందువల్ల, బాడీబిల్డర్లను అనుకరించడం ఆపండి.
సహజ కుర్రాళ్ళ కోసం కండరాల పెరుగుదల ఎలా పనిచేస్తుంది
కండరాలను నిర్మించడానికి సహజంగా సమయం పడుతుంది, వాస్తవానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు ఓపికపట్టాలి. కొన్నిసార్లు మీరు కొంచెం మెత్తటిగా చూడటం భరించవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం 'కాదు' శిక్షణను గడపాలి. ఎక్కువ పని అంటే ఎక్కువ కండరాలు కాదు.
1) ప్రతి కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వండి. నెవర్ సూనర్ అండ్ నెవర్ లేటర్.
పై పంక్తిని ప్రపంచ ప్రఖ్యాత పవర్‌లిఫ్టర్ మరియు పిహెచ్‌డి ఫ్రెడ్ హాట్‌ఫీల్డ్ ప్రాచుర్యం పొందారు. పంక్తిని అర్థం చేసుకోండి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలు భిన్నంగా కోలుకుంటాయని మీరు ఒక నిర్ణయానికి వస్తారు. ఇప్పుడు ఒక టన్ను పరిశోధనలు ప్రతి కండరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి 24-72 గంటలు పడుతుందని నిరూపించారు. దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రతి సహజ లిఫ్టర్ 24-72 గంటల తర్వాత ఒకే కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంది. అప్పుడు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే కండరాల సమూహానికి ఎందుకు శిక్షణ ఇవ్వాలి, వారానికి రెండుసార్లు కొట్టడం ద్వారా మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు 24 గంటలలోపు 72 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు విశ్రాంతి అవసరమయ్యే కండరాల సమూహాన్ని సుత్తి చేస్తే, మీరు మీ పురోగతిని పరిమితం చేస్తున్నారు. అబ్స్, ముంజేతులు మరియు వెనుక డెల్టాయిడ్ల వంటి కండరాలు త్వరగా కోలుకుంటాయి, పెక్టోరల్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
2) స్టోన్‌లో ఏమీ సెట్ చేయబడలేదు. మీ రికవరీ సమయాన్ని గుర్తించండి.
పైన పేర్కొన్న పాయింట్ నుండి, చాలా సహజ లిఫ్టర్లు పెద్దవిగా పెరగడంలో విఫలమవుతాయి ఎందుకంటే అవి తగినంతగా కోలుకోవు ఎందుకంటే అవి ప్రతి కండరాల పునరుద్ధరణ సమయానికి శ్రద్ధ చూపవు. ఇవన్నీ మీ చేతుల్లో ఉన్నాయి, మీ శిక్షణకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు ఎంతవరకు కోలుకుంటారో చూడండి. ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకపోయినా మరియు చాలా తక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకపోయినా మీరు బాగా కోలుకుంటున్నారని మీరు ఒక మధ్యస్థ స్థలాన్ని కనుగొనాలి.
3) పై పాయింట్లను దృష్టిలో ఉంచుకుని గీయగల ఒక అవగాహన
ఎ) మీరు కండరపుష్టి, పార్శ్వ డెల్ట్‌లు, వెనుక డెల్ట్‌లు మరియు దూడల వంటి కండరాలను వారానికి కనీసం 4 సార్లు కొట్టవచ్చు.
బి) ఛాతీ, క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు ఫ్రంట్ డెల్టాయిడ్లను వారానికి 2 రోజులు ఉంచండి.
సి) బ్యాక్ వారానికి 3 సార్లు కొట్టవచ్చు.
గమనిక - ఇది సాధారణ మార్గదర్శకం మాత్రమే. గుర్తుంచుకోండి, రాతితో ఏమీ సెట్ చేయబడలేదు.
4) నమూనా వ్యాయామం
సోమవారం- ఛాతీ, భుజాలు, వెనుక
మంగళవారం- ఆఫ్
బుధవారం- కాళ్ళు మరియు ఆయుధాలు
గురువారం- ఆఫ్
శుక్రవారం- ఛాతీ, భుజం, వెనుక
శనివారం- కాళ్ళు మరియు ఆయుధాలు
ప్రో చిట్కా - ప్రతి కండరాల సమూహానికి పై వ్యాయామంలో పెద్ద లిఫ్ట్‌లను ఎంచుకోండి మరియు సరైన రూపంతో ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
