జీవక్రియ నిరోధక శిక్షణ: బోరింగ్ లేని కార్డియో రకం
ఇక్కడ, నేను చెప్పాను. మీరు ఎప్పుడూ అదే అనుభూతి చెందలేదని నాకు చెప్పకండి. బరువు శిక్షణ యొక్క డై-హార్డ్ అభిమానిగా, నేను రెండింటిలో ఒకదాని నుండి ఎంచుకుంటే, నేను ఎల్లప్పుడూ బరువులతో వెళ్తాను. వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే చాలా మంది బ్రోస్ అదే చెబుతారని నాకు చాలా ఖచ్చితంగా తెలుసు. కానీ కొన్ని సమయాల్లో, కార్డియో అవసరమైన చెడు. ముఖ్యంగా, మీరు కట్‌లో ఉన్నప్పుడు మరియు అబ్స్ చూపించాలనుకున్నప్పుడు, అదనపు కార్డియో సహాయపడుతుంది. బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మీరు కార్డియో చేయవచ్చని నేను మీకు చెబితే? అదే సమయంలో అద్భుతంగా మరియు వెర్రిగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా?
MRT
బాగా, అది కాదు. మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అకా MRT అని పిలువబడే ఒక శిక్షణా శైలి ఉంది, ఇది సాంకేతికంగా కార్డియో పద్ధతిలో బరువులు ఎత్తివేస్తోంది. ఇది ప్రాథమికంగా బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మీరు చేసే సర్క్యూట్ శిక్షణ. కేలరీలు బర్నింగ్ పరంగా సాంప్రదాయ కార్డియో కంటే ఇది మంచి లేదా ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది చాలా తీవ్రమైనది మరియు మీ శిక్షణా తర్వాత వారానికి 2-3x ఫినిషర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఇవి స్వతంత్ర సెషన్‌లు కావచ్చు.
మీరు వాటిని ఎలా చేస్తారు?
మీరు 4 నుండి 5 వ్యాయామాలను ఎంచుకొని, ఒకదాని తరువాత ఒకటి సర్క్యూట్ పద్ధతిలో చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు సెట్ల మధ్య తక్కువ నుండి విశ్రాంతి లేకుండా చేయాలి. మీరు సర్క్యూట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, అవసరమైన విధంగా 1-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరొక సర్క్యూట్ ప్రారంభించండి.
మీరు 2 నుండి 3 అటువంటి సర్క్యూట్లు చేయవచ్చు.
సిల్వా దిక్సూచి ఎలా ఉపయోగించాలి
నేను పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు సాంప్రదాయ బరువు శిక్షణా సెషన్ తర్వాత లేదా స్వతంత్ర సెషన్‌గా చేయవచ్చు.
సాంప్రదాయ బరువు శిక్షణా సెషన్‌ను అనుసరించి మీరు దీన్ని కార్డియో దినచర్యగా చేస్తుంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని గమనికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఎక్కువగా ఒంటరి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
రెండు. మొత్తం అలసటను నివారించడానికి మీ శిక్షణా సెషన్‌లోని అదే కండరాల సమూహాలను ఎంచుకోండి.
3. అధిక పునరావృత శ్రేణులను ఉపయోగించండి, 12 నుండి 20+ పరిధిలో.
నాలుగు. తక్కువ సంఖ్యలో వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
5. సర్క్యూట్ల మధ్య మిగిలిన కాలాలను తక్కువగా ఉంచండి (వీలైతే).
ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఛాతీ, భుజం మరియు ట్రైసెప్స్‌తో కూడిన పుష్ రోజు చేస్తే, మీరు ఈ సర్క్యూట్‌ను అనుసరించవచ్చు
1. పెక్ డిసెంబర్ / కేబుల్ ఫ్లైస్ - 12 నుండి 15 రెప్స్
రెండు. పార్శ్వ పెరుగుదల - 12 నుండి 15 రెప్స్
3. ట్రైసెప్ పుష్డౌన్లు - 12 నుండి 15 రెప్స్
నాలుగు. ఫేస్ లాగుతుంది - 15 నుండి 20 రెప్స్
స్ప్రింగర్ పర్వతానికి మూడు ఫోర్కులు
సర్క్యూట్ల మధ్య 1 నిమిషాల విశ్రాంతితో మీరు 2 నుండి 3 సర్క్యూట్ల కోసం వీటిని చేయవచ్చు.
ఇది మీకు వివేక బర్న్ మరియు పంప్ పోస్ట్ వ్యాయామం ఇస్తుంది మరియు కొన్ని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని స్వతంత్ర సెషన్‌గా చేస్తుంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని గమనికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఎక్కువగా సమ్మేళనం చేసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
రెండు. సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
3. తక్కువ పునరావృత శ్రేణులను ఉపయోగించండి, 8 నుండి 12 పరిధిలో.
నాలుగు. 4-5 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
దోమలకు ఉత్తమ బగ్ వికర్షకం
5. సర్క్యూట్ల మధ్య సాపేక్షంగా ఎక్కువ విశ్రాంతి వ్యవధిని ఉంచండి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఈ సర్క్యూట్‌ను అనుసరించవచ్చు:
1. డంబెల్ స్క్వాట్స్ - 8 నుండి 12 రెప్స్
రెండు. డంబెల్ వరుసలు - 8 నుండి 12 రెప్స్
3. డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ - 8 నుండి 12 రెప్స్
నాలుగు. డంబెల్ రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు - 8 నుండి 12 రెప్స్
5. డంబెల్ ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ - 12 నుండి 15 రెప్స్
సర్క్యూట్ల మధ్య 2 నుండి 3 నిమిషాల విశ్రాంతితో మీరు 2 నుండి 3 సర్క్యూట్ల కోసం వీటిని చేయవచ్చు.
ప్రస్తావనలు:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
కమ్ మరకలు ఎలా బయటపడాలి
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
