బాడీ బిల్డింగ్

నొక్కడం మరియు పార్శ్వం పెంచుతుంది భుజం అభివృద్ధికి సరిపోదు. దీన్ని అలాగే చేయండి!

డ్యూడ్స్ భుజాలు కొట్టడాన్ని ఇష్టపడతారు. పాపం, చాలా మంది భుజం ప్రెస్‌లు మరియు పార్శ్వ పెరుగుదలకు మించి వెళ్లరు. భుజం రోజున ఇవి 2 ఓవర్‌డోన్ వ్యాయామాలు. ఇవి చెడ్డ వ్యాయామాలు కాదని, పూర్తి భుజం అభివృద్ధికి ఇవి ఖచ్చితంగా సరిపోవు. ఫేస్-పుల్స్ మీ వ్యాయామ సంగ్రహాలయంలో ఎక్కువగా అంచనా వేయబడిన భుజం వ్యాయామాలు. ఇది పవర్‌లిఫ్టర్లు మరియు ఒలింపిక్ వెయిట్‌లిఫ్టర్ల శిక్షణా పద్ధతుల్లో ప్రధానమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, రెగ్యులర్ జిమ్ బ్రోస్‌లు దీన్ని కనుగొనడం సాధ్యం కాదు మరియు మీరు చేసినా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటిలో చాలా వరకు తప్పు రూపం ఉంటుంది.

ఫేస్-పుల్స్ ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

మీ భుజాలకు ఎలా నొక్కడం & పార్శ్వ కదలికలు సరిపోవు

మూస్ పూప్ ఎలా ఉంటుంది

1) భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది





మీ భుజాలకు ఎలా నొక్కడం & పార్శ్వ కదలికలు సరిపోవు

బెంచ్ ప్రెస్, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ మొదలైన కదలికలను నెట్టడంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల పెక్స్ మరియు పూర్వ భుజాలు ఆధిపత్య కండరాలను చేస్తాయి. ఇది భుజాలను అంతర్గతంగా తిప్పిన స్థానానికి లేదా గుండ్రని భుజాలకు బలవంతం చేస్తుంది. మీరు బాగా సమతుల్యమైన వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరిస్తున్నప్పటికీ (కదలికలను నెట్టడం మరియు లాగడం యొక్క సమాన పరిమాణం), మీ కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం, డ్రైవింగ్ మరియు డెస్క్ ఉద్యోగం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీ భుజాలను అంతర్గతంగా తిరిగే స్థితిలో ఉంచుతాయి. మీ భంగిమను సరిచేయడానికి భుజం యొక్క బాహ్య భ్రమణాన్ని తిరిగి అమలు చేయడానికి ఫేస్-పుల్స్ సహాయపడతాయి.



2) మొత్తం భుజం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అంతర్గతంగా తిప్పబడిన భుజాలు అస్థిరంగా ఉంటాయి మరియు భుజం కీలు లోపలికి రావడానికి ఇది ఒక రాజీ స్థానం. అటువంటి స్థితిలో భారీ లిఫ్టింగ్ చేయడం రోటేటర్ కఫ్ (మీ భుజం ఉమ్మడిని కలిపి ఉంచే 3 రబ్బరు బ్యాండ్లు) గాయాలు మరియు భుజం అవరోధం. ఫేస్-పుల్స్ భుజం ఉమ్మడిని స్థిరీకరించడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది రోటేటర్ కఫ్స్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడం వలన గాయం ప్రమాదాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

3) బౌల్డర్ భుజాలను నిర్మిస్తుంది



భుజం ద్రవ్యరాశిలో ఎక్కువ భాగం డెల్టాయిడ్ల పార్శ్వ మరియు వెనుక తల నుండి వస్తుంది. మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందిన భుజాలను కోరుకుంటే, పార్శ్వపు పెరుగుదల యొక్క అంతులేని పునరావృత్తులు చేయడం సహాయపడదు. ఫేస్-పుల్స్ అంతిమ వెనుక డెల్ట్ బిల్డర్లు, ఎందుకంటే ఇది క్రమంగా బలంగా ఉండటానికి మరియు కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, హైపర్ట్రోఫీని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది రోంబాయిడ్లు మరియు మధ్య ఉచ్చులను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, మందపాటి కండరాల వెనుక భాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి?

మీ భుజాలకు ఎలా నొక్కడం & పార్శ్వ కదలికలు సరిపోవు

కప్పి స్థానం

ప్రారంభకులకు, అధిక కప్పి ఫేస్ పుల్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. కప్పి కేబుల్ స్టేషన్ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంచండి.

గ్రిప్

సుత్తి కర్ల్స్ చేసేటప్పుడు తాడును తటస్థ పట్టుతో పట్టుకోండి. మీ బ్రొటనవేళ్లతో క్రిందికి ఎదురుగా తాడును ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి, ఇది అంతర్గతంగా మీ భుజాలను తిరుగుతుంది, ఫేస్-పుల్స్ చేయడం యొక్క మొత్తం ప్రయోజనాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

వెనక్కి వెళ్ళు

కేబుల్ స్టేషన్ నుండి కొన్ని అడుగులు వేయండి. మీ లాట్స్‌లో మీరు కొంచెం సాగదీయడం ప్రారంభించే దూరాన్ని నేను ఇష్టపడతాను.

దృ body మైన శరీరాన్ని నిర్వహించండి

మీరు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కొద్దిగా వెనుకకు వాలు. మీ గ్లూట్స్ పిండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు బిగించి. మీ మొండెం మరియు దిగువ శరీరం ఒకే వరుసలో ఉండాలి.

ప్రతినిధులను ప్రదర్శిస్తోంది

మీరు ప్రతిదీ స్థానంలో ఒకసారి. మీ నుదిటి మరియు ముక్కు యొక్క వంతెన మధ్య ఉన్న స్థలం వైపు తాడును లాగండి. ఇప్పుడు మీ భుజాలను వెనక్కి లాగి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి పిండి వేయండి. పరిమాణం కంటే నాణ్యత ప్రధాన లక్ష్యం అని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ప్రారంభంలో, నియంత్రిత పద్ధతిలో తేలికపాటి లోడ్లతో రెప్స్ చేయండి. వారానికి 2-3 సార్లు 12 రెప్స్‌లో 3 వర్కింగ్ సెట్‌లను జరుపుము మరియు మీ భుజం బలం మరియు సౌందర్యశాస్త్రంలో మీరు తీవ్ర మెరుగుదల పొందుతారు. వ్యక్తిగతంగా చెప్పాలంటే, ఫేస్-పుల్స్ నా రోటేటర్ కఫ్ గాయం నుండి కోలుకోవడానికి నాకు సహాయపడిన వ్యాయామం. ఇప్పుడు వెళ్లి లాగండి!

యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

udap నో ఫెడ్ బేర్ బేర్ రెసిస్టెంట్ కంటైనర్
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి