పార్శ్వ భుజం పెంచేటప్పుడు పనిచేసేటప్పుడు మీరు భారీ బరువును ఉపయోగించాలా?
భారీగా వెళ్లండి లేదా ఇంటికి వెళ్ళండి! ఈ ప్రకటన మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేరేపించగలదు, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. ప్రతి శరీర భాగం అభివృద్ధికి నిజంగా భారీ శిక్షణ సమాధానం కాదు. డంబెల్ లాటరల్ రైజ్ అనేది మీ భుజాలను తయారు చేయగల లేదా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేసే ఒక వ్యాయామం. బెంచ్ ప్రెస్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్స్ట్ సమయంలో బలాన్ని పెంచుకోవడంలో దాని స్వంత ప్రయోజనం ఉంది, పార్శ్వ పెరుగుదల వంటి వ్యాయామానికి సరైన కదలికల సరళి మరియు ప్రయోజనాల పెరుగుదలకు చలన పరిధి అవసరం.
డెల్టాయిడ్ శిక్షణ. మీ ముంజేయి మరియు ట్రైసెప్ కాదు!
పార్శ్వ పెరుగుదల సమయంలో మీరు భారీగా వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు మీ మోచేతులను వంచాలి అనేది సాధారణ నమ్మకం. మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తండి, మీరు మీ మోచేతులను వంచుతారు. కొంతమంది తమ మోచేతులను 90 డిగ్రీల వరకు వంచుతారు! ఈ కదలికను భౌతిక శాస్త్రంలో లివర్ ఆర్మ్ కదలికతో పరస్పరం అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది లివర్ (చేయి, మీ శరీరానికి మరింత దూరంగా ఉంటుంది), బరువును ఎత్తడం చాలా కష్టమని ఇది చెబుతుంది. లాటరల్ రైజెస్ సమయంలో మనం భారీగా ఎత్తినప్పుడు మన చేతులను వంచడానికి ఇదే కారణం- దీన్ని సులభతరం చేయడానికి. మీ చేతులను కొద్దిగా వంగడం ఖచ్చితంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని ఎక్కువగా వంచడం వల్ల మీ ముంజేతులు మరియు ట్రైసెప్స్ అదనపు పని చేస్తాయి మరియు లాటరల్ డెల్ట్ కాదు, ఇక్కడ లక్ష్య కండరం.
లాటరల్ డెల్టాయిడ్ యొక్క కదలిక పరిధి భుజం ఎత్తుకు మించి ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలు వారి భుజం స్థాయికి మించి డంబెల్లను ఎత్తరు. సమాంతరంగా 45 డిగ్రీల వరకు వెళ్లడం ద్వారా, భుజం యొక్క పార్శ్వ కండరాలు బాగా సంకోచించబడతాయి. ఇప్పుడు, మీరు మీడియం భారీ బరువుకు తేలికగా ఎత్తినప్పుడు మాత్రమే ఇది చేయవచ్చు. కొన్ని భారీ డంబెల్ సెట్లు చేసిన తరువాత, ఈ కదలికను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి తేలికైన సెట్ల కోసం వెళ్ళండి, ఇది మీ ఎగువ ఉచ్చులను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ భుజంలో ఎలాంటి నొప్పి లేదా గాయం ఉంటే మీరు ఈ కదలికను చేయకూడదు.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. ఇప్పుడు 5 సంవత్సరాల నుండి పరిశ్రమలో ఉన్నందున, ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషకాహారం పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
