MMA లెజెండ్ కోనార్ మెక్‌గ్రెగర్ లాగా లీన్ ఇంకా రిప్డ్ ఫిజిక్‌ని ఎలా నిర్మించాలి
కోనార్ మెక్‌గ్రెగర్ MMA రంగంలో ప్రఖ్యాత వ్యక్తిత్వం. 2017 లో ఫ్లాయిడ్ మేవెదర్‌తో అతని ఎంతో ప్రచారం చేసిన పోరాటం అతనికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా గౌరవాన్ని సంపాదించింది.
అతను యుఎఫ్‌సి ఫైటర్ మరియు బాక్సింగ్ అతని ప్రధాన పోరాట శైలి కానప్పటికీ, అతను ఇప్పటికీ మేవెదర్‌ను తీసుకున్నాడు మరియు ఈ పోరాటం చాలా ఎదురుచూస్తున్నది మరియు దశాబ్దంలో ఎక్కువగా చూసే పోరాటాలలో ఒకటి.
ఆ సంఘటన సమయంలో కోనార్ యొక్క శరీరాకృతి కూడా మాట్లాడే అంశం. వాస్తవానికి, ప్రతి యుఎఫ్‌సి టోర్నమెంట్‌కు ముందు కోనార్ తన శరీరాకృతికి ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యాంశాలలో ఉంటాడు. అతను వేర్వేరు బరువు విభాగాలలో పోరాడుతాడు మరియు ప్రతి సీజన్‌లోనూ సన్నగా కనిపిస్తాడు.
ఈ రోజు, మీరు కోనార్ మెక్‌గ్రెగర్ వంటి MMA శరీరాన్ని ఎలా నిర్మించవచ్చో చర్చించబోతున్నాం:
కోనార్ బాడీబిల్డర్ లాగా పెద్దది కాదు
మీరు కోనార్ యొక్క శరీరాన్ని బాడీబిల్డింగ్ మార్వెల్ అని పిలవలేరు. అతనికి పోటీ బాడీబిల్డర్ వంటి స్థూలమైన ఛాతీ లేదా చేతులు లేవు. మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ మరియు యుఎఫ్‌సి ఫైటర్ కావడంతో, కోనార్ పోరాటాలకు సిద్ధంగా ఉండటానికి ఏడాది పొడవునా చురుకైన, వేగవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
అందువలన, అతను సన్నగా ఉంటాడు మరియు మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటాడు, అది అతనిపై మరియు అతని శరీర బరువు వద్ద బాగా కనిపిస్తుంది. అతనిలాంటి శరీరధర్మం సాధించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, అది క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం మరియు కాలక్రమేణా శిక్షణా విధానంతో సాధించవచ్చు.
సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టండి
మీరు కోనార్ యొక్క శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూస్తే, అతను సన్నగా లేడు. అతను సన్నగా ఉంటాడు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కలిగి ఉంటాడు. కాబట్టి, మీరు అతనిని చూడటానికి మొదట చేయవలసినది సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం.
మీరు సన్నగా ఉండే వ్యక్తి అయితే, మొదట మీరు కండరాలను పొందాలి. కండరాలను పొందడానికి, మీరు కేలరీ మిగులు ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు వారంలో కనీసం 4-5 సార్లు నిరోధక శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి.
పిండి పదార్థాలు మరియు మితమైన కొవ్వులతో కూడిన ప్రోటీన్లపై ఆహారం కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి. పిండి పదార్థాలు మీ శిక్షణలో సహాయపడతాయి మరియు మీ ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్ మీ వ్యాయామాల నుండి కోలుకోవడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.
మరోవైపు, మీరు ఇప్పటికే మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ స్థూలంగా ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీరు కోనార్ లాగా కనిపించడానికి సన్నగా ఉండాలి.
అతని శరీర కొవ్వు శాతం నిజంగా తక్కువగా ఉన్నందున కోనార్ యొక్క శరీరం ఉలిక్కిపడినట్లు కనిపిస్తుంది. కాబట్టి, మీకు మంచి కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీర కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు సన్నగా మరియు చీలిపోయినట్లు కనిపించరు.
చిరిగిపోవడానికి, మీరు కేలరీల లోటు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు కాలక్రమేణా మీ క్యాలరీ వ్యయాన్ని పెంచుకోవాలి. ఇది సన్నగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాలు కోనోర్స్ లాగా మరింత నిర్వచించబడతాయి.
HIIT & MMA శిక్షణను చేర్చండి
కోనార్ యొక్క వ్యాయామ దినచర్యలో రోజూ HIIT మరియు MMA వర్కౌట్స్ ఉంటాయి. అతను తన పోరాటాల సమయంలో పేలుడు కదలికలను ఈ విధంగా చేస్తాడు. మీ లక్ష్యం అతనిలా కనిపించడమే కాదు, అతనిలాగే ప్రదర్శన ఇవ్వాలంటే, మీరు మీ శిక్షణా పాలనలో మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు హెచ్ఐఐటి శిక్షణను చేర్చాలి.
మీరు బరువు శిక్షణను జోడించబోతున్నట్లయితే, మీ శిక్షణను షెడ్యూల్ చేయండి, మీరు భారీగా శిక్షణ పొందుతున్న రోజులలో మీరు MMA ను అభ్యసించరు. MMA శిక్షణ స్వయంగా డిమాండ్ చేస్తుంది మరియు కొన్ని రౌండ్ల స్పారింగ్ కూడా మిమ్మల్ని బయటకు తీస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ తీసుకోవడం మంచి ఎంపిక.
ఈ వ్యాసం రచయిత అనుజ్ త్యాగి, అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. ఇప్పుడు ఆన్‌లైన్ హెల్త్ కోచ్, అతను విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ కూడా. ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
