బలమైన మరియు పండిన కోర్ కోసం మీ 'బాక్సర్ కండరానికి' శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి
ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో ప్రస్తుతం రిప్డ్ కోర్ పొందడం ప్రతిదీ. ప్రతిఒక్కరూ ఒకదాన్ని కోరుకుంటారు, కాని 90% కూడా దగ్గరగా ఉండటంలో విఫలమవుతారు. కోర్ శిక్షణ సంక్లిష్టమైనది మరియు ఘన పోషణ నిర్మాణం అవసరం. కోర్ శిక్షణ యొక్క పోషకాహార భాగంలో నేను తగినంతగా వ్రాసినప్పటికీ, మీరు జిమ్‌లో చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది. మీ సెర్రాటస్ పూర్వ లేదా బాక్సర్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
సెరాటస్ పూర్వ భాగం చాలా కనిపించే కండరం, కానీ సరిగ్గా శిక్షణ పొందలేదు. కోసిన అబ్స్ మరియు వాలుగా ఉన్న తురిమిన సన్నని వ్యక్తిని మీరు చూసినప్పుడు, పక్కటెముకపై కండరాల వంటి వేలు అబ్స్ వైపు చూపడం గమనించవచ్చు. అది సెరాటస్ పూర్వ. ప్రత్యక్ష శిక్షణ విషయానికి వస్తే, సెరాటస్ యాంటీరియర్ చాలా విస్మరించబడిన కండరాలలో ఒకటి. పూర్వ సెరటస్‌కు అబ్బాయిలు నేరుగా శిక్షణ ఇవ్వడం నేను ఎప్పుడూ చూడలేదు. వాస్తవానికి, ఈ కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సరైన వ్యాయామం కూడా చాలామందికి తెలియదు.
సెరాటస్ పూర్వపు పనితీరు
ఈ కండరాల యొక్క ముఖ్య విధి స్కాపులా బ్లేడ్ల యొక్క ప్రొట్రాక్షన్, అనగా వాటిని పక్కటెముక నుండి ముందుకు లాగడం. బాక్సర్ పంచ్ విసిరినప్పుడల్లా అదే కదలిక జరుగుతుంది. వెనుకకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మేము చేసే చాలా రోయింగ్ కదలికలలో కూడా ఇది జరుగుతుంది.
మీ సెరాటస్ పూర్వ భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి 2 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
1) సెరాటస్ కేబుల్ క్రంచ్
ఇది అబ్స్ కేబుల్ క్రంచ్‌లను మెలితిప్పినట్లు చాలా పోలి ఉంటుంది.
-డి-హ్యాండిల్‌తో అధిక కేబుల్‌కు పక్కకి నిలబడండి. మీ ఎడమ వైపు హ్యాండిల్‌కు ఎదురుగా ఉంటే, మీ ఎడమ చేతితో పైకి లేచి పట్టుకోండి.
Left మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ సెరాటస్‌పై ఉంచండి. స్పర్శ శిక్షణ యొక్క ఈ ప్రోటోకాల్ మరియు మనస్సు మరియు కండరాల కనెక్షన్‌ను స్థాపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
Ser సెరాటస్‌ను క్రంచ్ చేసేటప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో వంగి కొద్దిగా ముందుకు వంచు. క్రంచ్ చేసిన స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.
-15 10-15 రెప్‌ల యొక్క 3-4 సెట్‌లను జరుపుము, ఆపై మరొక వైపుకు మారండి మరియు శిక్షణ ఇవ్వండి
2) పూర్వ సెరాటస్ పుష్ అప్స్
సాధారణ పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే, ఇక్కడ మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు పుష్ అప్‌ను పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ థొరాసిక్ వంపు వంటి పిల్లిని సృష్టించడం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది-
Push ప్రామాణిక పుష్-అప్ స్థానానికి ప్రవేశించండి.
Chest మీ ఛాతీని నేలకి తాకేలా మోచేతులను వంచు.
You మీరు పూర్తిగా పైకి వచ్చేటప్పుడు, పిల్లి థొరాసిక్ వంపును సృష్టించండి మరియు 10-15 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
Another మరొక పుష్ అప్ కోసం వెళ్లి పునరావృతం చేయండి
మీ పూర్వ సెరటస్ కోసం ఈ రెండు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను చేర్చండి మరియు ఉలిక్కిపడిన మరియు నిర్వచించిన కోర్ని పొందండి.
గమనిక: సెరాటస్ పూర్వ 12% శరీర కొవ్వు కంటే తక్కువగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యాయామాలను చేసేటప్పుడు శరీర కొవ్వుపై పడిపోవటంపై దృష్టి పెట్టండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
