కండరాల మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కళాశాల విద్యార్థులకు సూపర్ బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక బల్కింగ్ డైట్
కళాశాల జీవితం సరదా సమయం. మీకు వెళ్ళడానికి పార్టీలు ఉన్నాయి, తేదీలు, మీరు సమీపంలోని బీచ్‌లకు చిన్న ప్రయాణాలు చేస్తారు లేదా మీ స్నేహితులతో పూల్ పార్టీలు చేసుకోండి. అన్నింటికంటే మించి, మీరు స్పష్టంగా కనిపించాలని మరియు గొప్ప శరీరాన్ని ప్రదర్శించాలని కోరుకుంటారు. మీరు వ్యాయామశాలలో చేరండి మరియు శిక్షకుడు శుభ్రంగా తినడం మరియు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీకు చెబుతాడు. మీకు సిఫారసు చేయబడినవి పనిచేయవు లేదా మీరు వాటిని పొందడానికి నగదు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున ఇది మీకు ఎక్కడా లభించదు.
ఏమి అంచనా? మీకు అలాంటిదేమీ అవసరం లేదు.
హోటల్ మేనేజ్‌మెంట్ గ్రాడ్యుయేట్ కావడం మరియు నా మొత్తం పాఠశాల జీవితం మరియు నా కళాశాల జీవితంలో సగం హాస్టల్‌లో గడిపిన నాకు పోరాటం తెలుసు. కారణం నాకు సరైన జ్ఞానం లేదు మరియు ఈ రంగంలో ఎవరిని విశ్వసించాలో నాకు తెలియదు. నాకు తెలుసు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మరియు బరువులు యెత్తు కానీ బరువులు ఎత్తడం మాత్రమే కండరాలపై ప్యాక్ చేయదు.
కాబట్టి మీరు కండరాలపై ప్యాక్ చేయాల్సిన అవసరం ఏమిటి?
ఆహారం!
ఇక్కడే మీ ఆహారం పాత్ర పోషిస్తుంది.
నా అనుభవం ఆధారంగా, ఈ వ్యాసం మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి మరియు బడ్జెట్‌లో కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభించడానికి, మీకు రెండు విషయాలు అవసరం:
1) ప్రణాళిక
2) కేలరీల కౌంటర్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
ప్రణాళిక
మీ నెలవారీ బడ్జెట్‌ను ప్లాన్ చేయండి మరియు తదనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీ సౌలభ్యం ప్రకారం మీ భోజనాన్ని విభజించండి. మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే, రోజుకు 3 నుండి 5 భోజనం సూచించాను.
స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కంప్రెషన్ సాక్ సైజు
క్యాలరీ కౌంటర్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ నుండి కేలరీల కౌంటర్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు కండరాలను పొందడానికి మీ కేలరీలను సెట్ చేయడానికి మీ వివరాలను ఇవ్వండి. మీరు లక్ష్య సిఫార్సులను పొందిన తర్వాత, దిగువ ఆహార వస్తువులను ప్లగ్ చేయండి.
కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు:
1 గ్రాముల ప్రోటీన్ = 4 కిలో కేలరీలు
1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు = 4 కిలో కేలరీలు
1 గ్రాముల కొవ్వులు = 9 కిలో కేలరీలు
నమూనా ఆహారం (రోజుకు 2500-3000 కేలరీలు)
భోజనం 1 : అల్పాహారం
4 రొట్టె ముక్కలు
1 మొత్తం గుడ్డు
2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
1 టీస్పూన్ వెన్న
మాక్రోస్ :
పిండి పదార్థాలు : 52 గ్రా, ప్రోటీన్- 22 గ్రా, కొవ్వులు- 15 గ్రా, మొత్తం కేలరీలు- 431
భోజనం 2: స్నాక్స్
2 మధ్య తరహా అరటి
1 వేరుశెనగ వడ్డిస్తారు
మాక్రోస్ :
పిండి పదార్థాలు : 55 గ్రా, ప్రోటీన్- 8 గ్రా, కొవ్వులు- 10 గ్రా, మొత్తం కేలరీలు- 342
భోజనం 3 : లంచ్
1 చికెన్ థాలి (2 రోటిస్, ఒక కప్పు బియ్యం, 2-3 ముక్కలు చికెన్, 1 కప్పు పెరుగు, సలాడ్)
లేదా
1 వెజ్ థాలి (2 రోటిస్, 1 కప్పు బియ్యం, 1 కప్పు పప్పు, 1 కప్పు వెజిటేజీలు, 1 కప్పు పెరుగు, సలాడ్)
మాక్రోస్ : (చికెన్ తాలి):
పిండి పదార్థాలు : 90 గ్రా, ప్రోటీన్- 40 గ్రా, కొవ్వులు- 20 గ్రా, మొత్తం కేలరీలు- 700
మాక్రోస్ : (వెజ్ తాలి):
పిండి పదార్థాలు : 155 గ్రా, ప్రోటీన్- 30 గ్రా, కొవ్వులు- 20 గ్రా, మొత్తం కేలరీలు- 920
భోజనం 4 : ప్రీ-వర్కౌట్
1 మధ్య తరహా అరటి
2 రొట్టె ముక్కలు
శాస్తా ట్రినిటీ జాతీయ అటవీ హైకింగ్
1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
మాక్రోస్ :
పిండి పదార్థాలు : 50 గ్రా, ప్రోటీన్- 15 గ్రా, కొవ్వులు- 13 గ్రా, మొత్తం కేలరీలు- 377
భోజనం 5 : వ్యాయామం తర్వాత
6 గుడ్డులోని తెల్లసొన
మాక్రోస్ :
పిండి పదార్థాలు : 0 గ్రా, ప్రోటీన్- 20 గ్రా, కొవ్వులు- 0, మొత్తం కేలరీలు- 80
భోజనం 6 : విందు
1 కోడి మాంసం వడ్డిస్తారు
1 కూరగాయల వడ్డింపు
1 గిన్నె బియ్యం మరియు పప్పు
1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె
మాక్రోస్ :
పిండి పదార్థాలు : 62 గ్రా, ప్రోటీన్- 35 గ్రా, కొవ్వులు- 25 గ్రా, కేలరీలు- 613
P.S- ఇది కేవలం నమూనా ప్రణాళిక మరియు మీరు మీ రుచి మరియు ప్రాధాన్యత ప్రకారం దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, బరువులు ఎత్తడం ద్వారా కండరాల పెరుగుదల వస్తుంది మరియు పోషణ పెరుగుతుంది. కండరాలు పెరగడానికి, సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, ప్రతి వారం క్రమంగా శిక్షణ ఇవ్వమని నేను సూచిస్తున్నాను, ఒకే కీళ్ల కంటే బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. ప్రతిరోజూ 6-8 గంటలు నిద్రపోండి మరియు మీ ప్రణాళిక ప్రకారం పనులు జరగకపోతే ఒత్తిడికి గురికావద్దు.
కండరాలను నిర్మించడానికి దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి.
రచయిత బయో :
యశోవర్ధన్ సింగ్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, www.getsetgo.fitness, ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫాం. బరువులు ఎత్తడం మరియు అతని శరీరాన్ని నిర్మించడంతో పాటు, అతను మోటారుబైక్ i త్సాహికుడు, జంతు ప్రేమికుడు కూడా. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ లేదా yashovardhan@getsetgo.fitness లో అతనికి ఇమెయిల్ పంపండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
