అదే సమయంలో కండరాల పరిమాణం & బలం కోసం ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
ఫిట్, లీన్ మరియు కండరాల కోరిక చాలా మంది రోజువారీ బరువులు ఎత్తేలా చేస్తుంది. బరువు శిక్షణ మిమ్మల్ని పెద్దదిగా, బలంగా మరియు శక్తివంతంగా చేస్తుంది. కానీ చాలా మంది ప్రజలు కేవలం సౌందర్యాన్ని వెంటాడుతున్నారు, ప్రతిరోజూ 10-15 రెప్ రేంజ్‌లో ఎత్తడం, వారి బలానికి పురోగతి మరియు వారి శరీరధర్మంలో అనివార్యంగా అతితక్కువ పురోగతి.
భారీగా ఎత్తడం వల్ల మీరు అధిక బరువు గల పవర్ లిఫ్టర్ లాగా లావుగా ఉంటారని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు సత్యానికి దూరంగా ఉండలేరు. లారీ వీల్స్ (మెరుగైన) మరియు డాక్టర్ లేన్ నార్టన్ (సహజ) వంటి లిఫ్టర్లు మీరు గొప్పగా కనిపిస్తాయని మరియు అదే సమయంలో అసాధారణమైన బలాన్ని కలిగి ఉంటాయని సాక్ష్యమిస్తున్నాయి. మీరు సహజ లిఫ్టర్ అయితే, బలం మీద దృష్టి పెట్టడం మరింత ముఖ్యమైనది అని చెప్పడం విలువ. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇది మీకు నాటీగా ఉన్న ఏకైక అనాబాలిక్ సాధనం. బరువు శిక్షణ మీ శరీరానికి ఉద్దీపన మాత్రమే. వారి వ్యవస్థలో అనాబాలిక్ హార్మోన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీర బరువు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా స్టెరాయిడ్స్‌పై ఎవరైనా పెరుగుతారు. మీరు క్రొత్తవారి లాభాలను దాటిన తర్వాత, కండరాల పెరుగుదలను బలవంతం చేయడానికి మీరు కాలక్రమేణా భారీగా మరియు భారీగా ఎత్తాలి.
పరిమాణం & బలం కోసం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
1) పని చేయడానికి గొప్ప ప్రేరణ
కండరాల నిర్మాణం చాలా నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. మీరు ప్రతి వారం సెషన్‌కు సెషన్‌ను పెంచడం లేదు. ప్రతి వారం ఒక పౌండ్ మాత్రమే అయినప్పటికీ మీరు మీ బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఇది శిక్షణను మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు పంపింగ్ చేస్తుంది.
2) కేవలం సూపర్ హీరోలా కనిపించకండి, అనుభూతి చెందండి!
పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉండటం మంచిది అనిపిస్తుంది, కాని ఇంకా మంచిగా అనిపించేది భారీ భారాన్ని నెట్టడం / లాగడం చేయగల సామర్థ్యం. కారు విరిగింది? మీ గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్‌లు దానిని నెట్టడానికి తగినంత బలం కలిగి ఉంటే సమస్య కాదు. పొరుగు చిక్ బదిలీకి సహాయం కావాలా? తురిమిన వ్యక్తి సహాయం కోసం చూస్తున్నప్పుడు బలమైన వాసికి అంచు ఉంది.
ఈ శిక్షణా శైలి యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు మనకు తెలుసు, వ్యాపారానికి దిగి, దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకుందాం.
# 1 మీ లిఫ్ట్‌లను ట్రాక్ చేయండి
'అనుభూతి' ప్రకారం అకారణంగా ఎత్తే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, మీరు జన్యు విచిత్రంగా ఉంటే తప్ప మీ కండర ద్రవ్యరాశి లేదా బలాన్ని పెంచుకోరు. మీ బలాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి, ఇది ప్రస్తుతం ఎక్కడ ఉందో మీరు తెలుసుకోవాలి. దాని కోసం నా స్నేహితుడు మీరు మీ లిఫ్ట్‌లను ట్రాక్ చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామంలో మీరు సంఖ్యలను ట్రాక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కాని బెంచ్ ప్రెస్, అడ్డు వరుసలు, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, స్క్వాట్స్, డెడ్ లిఫ్ట్స్ వంటి సమ్మేళనం లిఫ్టులలో. మీరు మరింత చేయగల ప్రతినిధులు. నోట్‌ప్యాడ్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని అనవసరమైన రచ్చను నేను అనువర్తనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నాను.
ఉత్తమ సింగిల్ పర్సన్ బ్యాక్ప్యాకింగ్ టెంట్
# 2 బలమైన లిఫ్ట్‌లు
బెంచ్ ప్రెస్, బార్బెల్ రోస్, స్క్వాట్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు నాలుగు ప్రాధమిక లిఫ్ట్‌లు, ఇక్కడ మీరు గరిష్ట కండరాల ఫైబర్ రిక్రూట్‌మెంట్‌ను పొందటానికి 5-8 రెప్ పరిధిలో ఎత్తవచ్చు. ఈ లిఫ్ట్‌లలో బలం పెరుగుదల గురించి చెప్పనవసరం లేదు, మిగతా అన్ని నెట్టడం మరియు లాగడం కదలికలపై కూడా క్యారీ ఓవర్ ఉంటుంది.
# 3 హైపర్ట్రోఫీ లిఫ్ట్‌లు
స్ట్రాంగ్‌లిఫ్ట్‌లే కాకుండా, యాంత్రిక నష్టాన్ని కలిగించే 8-12 హైపర్ట్రోఫీ రెప్ రేంజ్‌లో కూడా మేము ఎత్తడం జరుగుతుంది మరియు పెరుగుదలకు తగిన పరిమాణాన్ని కూడా అందిస్తుంది. ఈ లిఫ్ట్‌లలో ఇంక్లైన్ / క్షీణత బెంచ్ ప్రెస్, డంబెల్ వరుసలు, ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్, లెగ్ ప్రెస్ మరియు రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి అన్ని ఇతర సమ్మేళనం కదలికలు ఉంటాయి.
# 4 పంప్ లిఫ్ట్‌లు
చివరికి మేము పంప్ మరియు బర్న్ వెంటాడుతున్న 15-25 రెప్ రేంజ్‌లో కూడా ఎత్తండి. మీరు తక్కువ విశ్రాంతి కాలాలతో అధిక రెప్స్ చేసినప్పుడు, లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు రక్తం కండరాల కణజాలాలలో పేరుకుపోయి అనాబాలిక్ పరిసరాలను సృష్టిస్తుంది. ఒక ప్రయోగంలో, టాంపా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ డేవిడ్ గుండెర్మాన్ కండరాల కణజాలాలను వేరుచేసి లాక్టిక్ ఆమ్లంతో ఉంచాడు. మరియు ఆశ్చర్యకరంగా వారు వృద్ధి ప్రతిస్పందనను చూపించారు. ఈ రెప్ రేంజ్‌లో చేయాల్సిన వ్యాయామాలు ప్రధానంగా కేబుల్ ఫ్లైస్, కేబుల్ కర్ల్స్, సైడ్ రైజ్, రివర్స్ ఫ్లైస్ మొదలైన ఒకే ఉమ్మడి కదలికలు.
ఈ విధంగా మీరు వారమంతా మీ శిక్షణ ప్రణాళికలో వేర్వేరు ప్రతినిధుల శ్రేణులను ఉంచవచ్చు.
తేనె పనిమనిషి గ్రాహం క్రాకర్స్ శాకాహారి
రోజు 1 శరీర శక్తి
2 వ రోజు దిగువ శరీర హైపర్ట్రోఫీ
3 వ రోజు విశ్రాంతి
4 వ రోజు ఎగువ శరీర హైపర్ట్రోఫీ
5 వ రోజు తక్కువ శరీర బలం
6 వ రోజు పంప్ డే
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
