మొత్తం వర్కౌట్ సెషన్‌ను కేవలం కార్డియో మరియు అబ్స్‌కు ఎందుకు అంకితం చేయడం సున్నితమైనది కాదు
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఇటీవల వ్యాయామశాలలో చేరినట్లయితే, మీకు కుకీ కట్టర్ శిక్షణా ప్రణాళిక ఇవ్వబడి ఉండవచ్చు, అది ఒక రోజు బరువులు, వన్డే అబ్స్ మరియు కార్డియో, రిపీట్. దీనితో పాటు మీరు ప్రామాణిక వ్యక్తిగత శిక్షణా ప్రణాళికను విక్రయించిన మంచి అవకాశం ఉంది. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి కార్డియో మరియు అబ్స్ వ్యాయామం తరువాత ఈ ప్రణాళికను మతపరంగా అనుసరించండి. మూడు వేర్వేరు యంత్రాలపై 15 నిమిషాల కార్డియో చేయడం, తరువాత వందలాది అబ్ క్రంచ్‌లు.
కానీ, ఇది మీకు ఏమైనా మంచి చేస్తుందా?
కార్డియో మరియు అబ్స్ డే మీ సమయాన్ని వృథా చేయడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ప్రతి అమ్మాయి సంబంధంలో ఏమి కోరుకుంటుంది
1) మీ రికవరీకి చాలా కార్డియో హానికరం
మీరు కార్డియో కోసం పూర్తిగా భిన్నమైన రోజును అంకితం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒకే విధంగా బయటకు వెళ్ళే దురదను పొందుతారు. మీరు పూర్తి తీవ్రతతో దాని వద్దకు వెళ్లి, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు, అలాగే కోలుకోవడం ఆలస్యం అవుతుంది. మీరు వ్యాయామశాలలో చేరిన మరుసటి రోజు, మీ శిక్షణా సమయానికి న్యాయం చేయటానికి మీరు చాలా గొంతు లేదా అలసటతో ఉన్నారు. మీ పనితీరు చివరికి టాస్ కోసం వెళుతుంది, ఇది మీ కండరాలు మరియు బలం లాభాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2) కార్డియో చేసే ఉద్దేశ్యాన్ని ఓడిస్తుంది
కార్డియో మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మీరు కండరాలను పొందటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే మరియు సన్నగా మరియు చీలిపోయినట్లు కనిపిస్తే, కార్డియో మీ శిక్షణకు అనుబంధంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మీ మొత్తం శిక్షణా సమయం మాత్రమే కాదు. మీరు ఆకట్టుకునే శరీరాన్ని నిర్మించటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు బరువులు ఎత్తడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి మరియు వారానికి 2-3 మినీ కార్డియో సెషన్లతో అభినందించాలి.
మీరు 2-3 LISS అకా తక్కువ-తీవ్రత స్థిరమైన స్టేట్ కార్డియో సెషన్లను ఒక్కొక్కటి 20 నుండి 30 నిమిషాలు లేదా 1-2 HIIT అకా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ సెషన్లను 10 నుండి 20 నిమిషాలు చేయవచ్చు.
3) మీరు ఇప్పటికే మీ ఉదరాలపై పని చేస్తున్నారు
మీ పొత్తికడుపు కండరాల యొక్క ప్రధాన విధి ఉచిత బరువులు ఎత్తేటప్పుడు స్థిరీకరణను అందించడం. మీ వ్యాయామం దినచర్యలో సమ్మేళనం వ్యాయామాలు ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే మీ కోర్ నిమగ్నం చేస్తున్నారు.
ఇది దానిపై రెట్టింపు అవ్వడం మరియు వ్యాయామం చివరిలో కొంత ప్రత్యక్ష పని చేయడం మాత్రమే అర్ధమే. దానికి ప్రత్యేక రోజును అంకితం చేయడం వల్ల లాజిస్టికల్ అర్ధమే లేదు.
4) మీ ట్రైనర్ మిమ్మల్ని మోసం చేయడం ద్వారా మీతో అంకితమైన సెషన్‌ను తప్పించుకుంటున్నారు
మీ శిక్షకుడు ప్రతి సెషన్‌కు మీకు ఛార్జీలు వసూలు చేస్తే మరియు మీ శిక్షణలోని సెషన్లలో ఒకటిగా కార్డియో మరియు అబ్స్ రోజును కలిగి ఉంటే, మీ శిక్షకుడిని మార్చండి. సెషన్ కోసం వసూలు చేయడం ద్వారా అతను మిమ్మల్ని దోచుకుంటున్నాడు, అక్కడ మీరు అతని సహాయం లేకుండా అన్ని పనులను స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు.
వ్యాయామ భద్రత, రూపం, సాంకేతికత, పురోగతి పథకాలు మరియు ఇష్టాల గురించి అతను మీకు మరింత బోధిస్తున్నాడని నిర్ధారించడం శిక్షకుడి పని. మూడు వేర్వేరు యంత్రాలపై 15 నిముషాల పాటు హాప్ చేసి బన్నీ లాగా నడుస్తుందని మీకు చెప్పడం లేదు.
5) మార్పులేనిదాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు ఈ రోజులను ఉపయోగించవచ్చు
కార్డియో మరియు అబ్స్ కోసం ఒక రోజును అంకితం చేయడానికి బదులుగా, మీరు వారంలో ఆరు రోజులు వ్యాయామశాలలో ఉండటం యొక్క మార్పు నుండి మీకు విరామం ఇచ్చే కార్యాచరణ లేదా క్రీడ లేదా అభిరుచిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఇది మీకు మరింత బోరింగ్‌గా మారింది దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి. మీరు ప్రేరణను కోల్పోతే, మీరు సెషన్లను దాటవేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత ఫిట్‌నెస్ వాగన్ నుండి పూర్తిగా పడిపోవచ్చు.
రచయిత బయో :
ఓవెన్లో ఒక కాస్ట్ ఇనుప స్కిల్లెట్ మసాలా
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
