రాక్షసుల ఉచ్చులను అభివృద్ధి చేయడంలో పని చేస్తున్నారా? ఈ 3 తప్పులను నివారించండి
పాల్ కార్టర్, ఒక పురాణ బాడీబిల్డింగ్ ప్రిపరేషన్ కోచ్ ఒకసారి మాట్లాడుతూ, ప్రతి ‘సన్నగా, బలహీనమైన వ్యక్తికి’ అబ్స్ ఉంటుంది, కానీ ఉచ్చులు బలానికి నిజమైన సంకేతం ’. బాగా, కొంతవరకు, బాగా నిర్మించిన ఉచ్చులు కలిగి ఉండటం బలం మరియు కృషిని ప్రతిబింబిస్తుంది కాబట్టి నేను ఈ ప్రకటనతో అంగీకరిస్తున్నాను. మరోవైపు, మేము అబ్స్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఎవరైనా సుదీర్ఘ కేలరీల లోటు ఆహారంలోకి వెళ్లడం ద్వారా వాటిని పొందవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ భాగం అబ్స్ వర్సెస్ ట్రాప్స్ గురించి కాదు, ఉచ్చులకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు లిఫ్టర్లు చేసే 3 సాధారణ తప్పుల గురించి.
ట్రాపెజియస్ / ట్రాప్స్ కండరాలను అర్థం చేసుకోవడం
ఉచ్చు కండరం అనేది మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న డైమండ్ అకా ట్రాపెజియస్ ఆకారపు కండరం మరియు ఇది మెడలోని కొంత భాగానికి కూడా విస్తరించి ఉంటుంది. కండరాన్ని ఎగువ ఉచ్చులు, మధ్య ఉచ్చులు మరియు తక్కువ ఉచ్చులుగా వర్గీకరించారు. ఈ కండరాల యొక్క ప్రాధమిక పని స్కాపులా బ్లేడ్లను తరలించడం మరియు స్థిరీకరించడం. భుజాలను పైకి లేపడం మరియు నిరుత్సాహపరచడం, చేతులను ఓవర్ హెడ్ పైకి ఎత్తడం మరియు భుజాలను వెనక్కి లాగడానికి స్కాపులా బ్లేడ్లను ఉపసంహరించుకోవడం వంటి కదలికలు ఉచ్చుల ద్వారా సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ వ్యాసంలో, మేము ఎగువ ఉచ్చుల గురించి మాట్లాడుతాము. అన్నింటికంటే, అది మీ భుజాల చుట్టూ ఉండి, అబ్బాయిల నుండి పురుషులను వేరు చేస్తుంది.
ఉత్తమ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉచ్చులు డెవలపర్: బార్బెల్ ష్రగ్స్
మీ ఎగువ ఉచ్చులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పాపం, మీ భుజం కీలు కోసం వాటిలో ఎక్కువ భాగం సురక్షితం కాదు. ఉదాహరణకు, బార్బెల్, సింగిల్ ఆర్మ్ నిటారుగా ఉన్న వరుసలతో నిటారుగా ఉండే వరుసలు మరియు మీ భుజం ఉమ్మడిని నాశనం చేస్తాయి. ఏదేమైనా, ఒక వ్యాయామం ఉంది, ఇది అన్నింటికన్నా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు సురక్షితమైనది మరియు ఇది బార్బెల్ ష్రగ్స్. మేము ఎగువ ఉచ్చుల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఈ కండరాల యొక్క ప్రాథమిక పని భుజం ఎత్తు. అందువల్ల ఈ కండరాన్ని సముచితంగా పెంచుకోవటానికి, సరైన బయోమెకానిక్‌లను దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రతిఘటనను జోడించడం మాత్రమే మార్గం.
డంబెల్ ష్రగ్స్ గురించి ఎలా?
డంబెల్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా ష్రగ్‌లను కూడా చేయవచ్చు, మేము బార్బెల్ ష్రగ్‌లను డంబెల్ ష్రగ్‌లతో పోల్చినట్లయితే, నేను బార్బెల్ ష్రగ్‌లను ఎగువన ర్యాంక్ చేస్తాను. పరిమితం చేయబడిన చేయి కదలిక కారణంగా, డంబెల్స్‌తో పోలిస్తే బార్బెల్ ష్రగ్‌లు ఫారమ్‌ను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ఈ తప్పులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి
1) కదిలేటప్పుడు మోచేయిని వంచడం
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా మంది లిఫ్టర్లు వారి మోచేతులను వంచుతారు, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి కండరపుష్టిని (మోచేయి ఫ్లెక్సర్) సక్రియం చేస్తుంది. కండరపుష్టి యొక్క క్రియాశీలత కండరపుష్టి మరియు ఎగువ ఉచ్చుల మధ్య ప్రతిఘటనను విభజిస్తుంది, ఇది ప్రాథమికంగా మీ ఎగువ ఉచ్చుల యొక్క సరైన పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.
2) భుజాలను వెనుకకు తిప్పడం
ష్రగ్స్ చేసేటప్పుడు ప్రజలు చేసే చాలా సాధారణ తప్పు ఇది. మీరు మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పినప్పుడు, మీరు నిజంగా మీ స్కాపులాను ఉపసంహరించుకుంటున్నారు, ఇది ఎగువ ఉచ్చుల నుండి మధ్య ఉచ్చులకు ప్రతిఘటనను దాటవేస్తుంది. అందువల్ల, పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి. అది తగినంత కంటే ఎక్కువ.
3) చాలా ఎక్కువ స్వింగింగ్
ఇగో లిఫ్టింగ్ చాలా విస్తృతమైనది మరియు అదే పేలవమైన బయోమెకానిక్స్కు దారితీస్తుంది. ఇది మరింత గాయానికి దారితీస్తుంది. భిన్నంగా లేదు మరియు భారీ బరువులు లోడ్ అవుతున్న డ్యూడ్స్‌ను కనుగొనడం అసాధారణం కాదు. స్వింగ్ కదలిక తక్కువ వెనుక కండరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మంచి విషయం కాదు. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, భారాన్ని తగ్గించండి మరియు మీ ఎగువ ఉచ్చులు వారి పనిని చేయనివ్వండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
