ఇంట్లో బలమైన అబ్స్ పొందడానికి వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించటానికి 5 మార్గాలు
ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా మందికి స్వీయ సంరక్షణ. ఏదేమైనా, చాలా విభిన్న రూపాలు మరియు వర్కౌట్ల రకంతో, ఇది భయపెట్టవచ్చు, ముఖ్యంగా ఒక అనుభవశూన్యుడు.
మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో ఉన్నా లేకపోయినా, జిమ్ బాల్‌తో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులను మీరు తప్పక చూస్తారు. ఈ అండర్రేటెడ్ జిమ్ పరికరాలను స్టెబిలిటీ బాల్ లేదా వ్యాయామ బంతి అని కూడా అంటారు.
ఈ రోజు, మేము వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించడం వల్ల అంతగా తెలియని ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడటమే కాకుండా 5 అధిక తీవ్రత కలిగిన జిమ్ బాల్ వ్యాయామాలను మీతో పంచుకుంటాము.
మీ సాక్స్ పైకి లాగండి ఎందుకంటే ఆ కల శరీరాన్ని పొందే సమయం వచ్చింది!
వ్యాయామ బంతి యొక్క ప్రయోజనాలు
ఫిట్నెస్ విషయానికి వస్తే, మనలో చాలా మంది ప్రతిఘటన యొక్క ఉత్తమ రూపంగా బరువు శిక్షణపై ఆధారపడతారు. అయితే, జిమ్ బంతిని ఉపయోగించడం చాలా గొప్ప మార్గం. ఇంకా, ఫాన్సీ జిమ్ పరికరాలను కొనడం జేబుల్లో నిజంగా భారీగా ఉంటుంది, వ్యాయామ బంతిని కొనడం చాలా తక్కువ.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు, జిమ్ బాల్ చురుకుగా కూర్చోవడానికి ప్రసిద్ది చెందింది. అంటే మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీ కండరాలు చురుకుగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి అది చాలా గంటలు చివర్లో ఉంటే (ఎవరైనా ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నారా?).
అలా కాకుండా, ఇది మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ప్రధాన వ్యాయామాలకు జిమ్ బంతిని జోడించడం కష్టం స్థాయిలను పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. చివరగా, ఇది వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మీ వ్యాయామాలలో జిమ్ బంతిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి!
© మెన్స్‌ఎక్స్‌పి
1. జిమ్ బాల్ క్రంచెస్
ఇది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన జిమ్ బాల్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఉదర క్రంచెస్ ఎలా చేయాలో మనందరికీ తెలుసు, కానీ మీరు నిజంగా ఆ అబ్స్ పని చేయాలనుకుంటే, వ్యాయామ బంతిపై క్రంచెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కనిపించేంత సులభం కాదు. ఈ వ్యాయామం మీ అబ్స్ ను మాత్రమే కాకుండా మీ వీపును కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.
© మెన్స్‌ఎక్స్‌పి
2. జాక్ నైఫ్ వ్యాయామం
దీన్ని ఒక గీతగా తీసుకుంటే, మా తదుపరి జిమ్ బాల్ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీ అబ్స్ పని చేస్తుంది. మీ కాళ్ళ క్రింద జిమ్ బంతితో, ఎత్తైన హై ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత, మీ కాళ్ళను బంతిపైకి తిప్పండి, మీ మోకాళ్ళను లోపలికి, మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి. మీ వెనుక భాగంలో మునిగిపోకుండా చూసుకోండి మరియు మీరు ఆ దహనం అనుభూతి చెందుతారు!
© ఐస్టాక్
3. స్నాయువు కర్ల్
మేము చెప్పినట్లుగా, జిమ్ బాల్ వ్యాయామాలు వెనుకకు మరియు కోర్కి ఎక్కువగా సహాయపడతాయి. ఈ తదుపరి వ్యాయామం అదే గొప్ప ఉదాహరణ. మీ పాదం కింద ఉంచి వ్యాయామ బంతితో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచి, మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు మీ అబ్స్ లో పిండి మరియు మోకాళ్ళను వంచి, బంతిని మీ తుంటికి దగ్గరగా గీయండి.
మీ మోకాలు ఈ స్థానంలో పైకప్పు వైపు పైకి చూపాలి. మీ పండ్లు భూమిని తాకలేదని నిర్ధారించుకునేటప్పుడు ఇప్పుడు వాటిని నిఠారుగా చేసి పునరావృతం చేయండి.
© ఐస్టాక్
4. పుష్-అప్స్ క్షీణించండి
మీరు ప్రయత్నించడానికి చాలా వైవిధ్యాలతో, అక్కడ ఉన్న బహుముఖ శరీర బరువు వ్యాయామాలలో పుష్ అప్ ఒకటి. బాగా, ఈ రోజు మనం వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించి క్షీణత పుష్ అప్స్ గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతాము. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కాళ్ళ క్రింద బంతిని ఉంచి, మీరు సాధారణంగా చేసే విధంగా మీ పుష్-అప్స్ చేయండి. పుష్-అప్ చేసేటప్పుడు బంతిని సమతుల్యం చేయడం మీ కోర్ కోసం అదనపు సవాలును జోడిస్తుంది.
© ఐస్టాక్
5. వి-పాస్ వ్యాయామం
మా ఉత్తమ జిమ్ బాల్ వ్యాయామాల జాబితాలో చివరిది లెగ్ రైజ్ యొక్క ఒక రూపం. మీరు మీ అబ్స్ కోసం లెగ్ రైజెస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాల మధ్య జిమ్ బంతిని ఉంచండి. మీ మోకాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా బంతిని మీ కాళ్ళ నుండి చేతులకు, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పైకి లేపడం. దీన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు ప్రతిసారీ మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను క్రిందికి తెచ్చేలా చూసుకోండి.
© ఐస్టాక్ది బాటమ్‌లైన్
ఇప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు మీ కోసం ఈ జిమ్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మమ్మల్ని నమ్మండి, అవి కనిపించినంత సులభం కాదు. మీకు బలమైన అబ్స్ మరియు బ్యాక్ కావాలంటే, ఈ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని నిరాశపరచవు!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
