మ్యాన్ వక్షోజాలను మరియు సాగి ఛాతీని వదిలించుకోవడానికి 5 ఇంటి వ్యాయామాలు
నన్ను ఇక్కడ నిర్మొహమాటంగా చూద్దాం, మనిషి వక్షోజాలు ఇబ్బందికరంగా ఉన్నాయి. మీరు మీ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం నిశ్చలంగా ఉంటే, మీకు మనిషి వక్షోజాలు ఉన్నాయి, లేదా చివరికి, ఒక జత పెరిగే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మరియు మీ హార్మోన్ ప్రొఫైల్‌ను (ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్) పొందడం చాలా ముఖ్యం అయితే, మనిషి వక్షోజాలను మరియు వికారమైన ఉరుగుజ్జులను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి, మీ ప్రధాన ఛాతీ కండరాలు, పెక్టోరల్స్ పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. అలసటతో మీ పనిని పని చేయడానికి 5 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు చివరికి మీ మనిషి వక్షోజాలను వదిలించుకోండి.
1. పుష్-అప్ బర్పీస్
బర్పీ పరిష్కరించలేనిది ఏమీ లేదు, కానీ అది కష్టతరమైనది మీ ఛాతీ. మీ పెక్స్‌లో గరిష్ట ఉద్రిక్తత కావాలంటే, పూర్తి బర్పీ చేయవద్దు. భూమిని తాకకుండా పుష్-అప్‌లో దిగి తిరిగి పైకి దూకుతారు. రోజుకు రెండు వందలు మీ మనిషి వక్షోజాలను కనుమరుగవుతాయి.
2. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ / ట్యూబ్ స్టాండింగ్ చెస్ట్ ప్రెస్
మాక్స్ రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్‌ను తీయండి, సాధారణంగా నీలిరంగు రంగు ఒకటి మరియు ఒక పోల్ లేదా అలాంటిదే కనుగొనండి. ఇప్పుడు ధ్రువం వైపు మీ వెనుకభాగంతో, ఛాతీ ప్రాంతం వెలుపల బ్యాండ్ లాగండి. ఇది బెంచ్‌ప్రెస్ లాగా పనిచేస్తుంది, మీరు దీన్ని రెసిస్టెన్స్ ట్యూబ్‌తో నిలబడి చేస్తారు.
3. పుష్-అప్స్
ఒక క్లాసిక్ మ్యాన్ బూబ్ కిల్లర్, పుష్-అప్స్ బలాన్ని పెంచుకోవడంలో మరియు కొవ్వును చంపడంలో ఎప్పుడూ విఫలం కాదు. మీ HIIT వ్యాయామంలో పుష్-అప్‌లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వ్యత్యాసాన్ని చూడండి. అలాగే, మీరు మీ బలం స్థాయికి అనుగుణంగా వివిధ రకాలను జోడించవచ్చు.
4. షాడో / ఎయిర్ బాక్సింగ్
మొత్తం శరీర ఎగువ వ్యాయామాలలో ఒకటి, నీడ బాక్సింగ్ మీ ఛాతీ కండరాలను తొలగిస్తుంది. మీకు గుద్దే బ్యాగ్ ఉంటే, గొప్పది! మీరు లేకపోతే, మీరు నీడను కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా గాలిలో పెట్టండి.
5. డంబెల్ ఫ్లైస్
రెండు డంబుల్స్, ఒక బెంచ్ మరియు మీ ఛాతీ కండరాలు, డంబెల్ ఫ్లైస్ మీ పెక్స్ పని చేయడమే కాకుండా మొత్తం సైడ్ ఛాతీ ప్రాంతాన్ని ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
