జిమ్‌ను కొట్టకుండా కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి?
కండరాలను నిర్మించడానికి జిమ్‌కు వెళ్లడం చాలా అవసరం అనే అభిప్రాయంలో చాలా మంది అబ్బాయిలు ఉన్నారు.
అయితే, శారీరక శిక్షణ వ్యాయామశాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యాయామశాలలో ప్రవేశించకుండా మీరు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుకోవచ్చు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవచ్చు. మీకు కావలసింది కొన్ని క్రమశిక్షణ మరియు వ్యాయామశాలలలో కనిపించే ఫాన్సీ పరికరాలు లేకుండా కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే క్రింది చిట్కాలు:
1. శరీర బరువు వ్యాయామాలు
చాలా మంది పాత పాఠశాల భౌతిక శిక్షకులు కృత్రిమ బరువులు కాకుండా శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామాలు కండరాల-ద్రవ్యరాశి లాభాలను పెంచడానికి మంచివి అని నమ్ముతారు. శరీరాన్ని చురుకైన బరువుగా ఉపయోగించడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి ఇక్కడ ఉపయోగించే వ్యాయామాలు:
ఉత్తమ ప్రోటీన్ భోజనం భర్తీ బార్లు
పుష్-అప్స్
మీ పెక్టోరల్స్ లేదా ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మానవాళికి తెలిసిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పుష్-అప్స్. ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ మరియు కండరపుష్టి వెంట కండరాలను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, అనగా మీ చేయి కండరాలు. కొంతమంది వ్యక్తులు పుష్-అప్‌లను బెంచ్ ప్రెస్‌తో సమానంగా సమానం చేస్తారు. ఇక్కడ సూత్రం చాలా సులభం. మిమ్మల్ని భూమి నుండి ఎత్తివేసి, మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురావడానికి చేతులు మరియు మీ ప్రధాన కండరాలు అవసరం. ఈ వ్యాయామం మొత్తం శరీరాన్ని బరువుగా ఉపయోగిస్తుంది. మీరు చేతులను దగ్గరగా ఉంచితే, అనగా క్లోజ్-గ్రిప్ పుష్-అప్స్, ఆర్మ్ కండరాలు, ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్ ఎక్కువ పని చేస్తాయి. మీరు మీ చేతులతో విస్తృత వైఖరిని ఉపయోగిస్తే, ప్రాముఖ్యత ఛాతీ వైపుకు మార్చబడుతుంది.
మీరు స్టవ్ మీద డచ్ ఓవెన్ ఉపయోగించవచ్చా?
బస్కీలు
ఈ వ్యాయామానికి ఎలాంటి పరికరాలు లేదా జిమ్ ట్రైనర్ ఉండటం అవసరం లేదు. మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయడమే నిర్ధారించుకోవాలి. వెనుక, మెడ మరియు చేతుల కోసం మీ లాభాలను పెంచడానికి సహాయపడే శిక్షణా వ్యాయామాలలో పుల్-అప్‌లు చాలా ప్రాథమికంగా పరిగణించబడతాయి. మీరు మీ ఇంటిలో లేదా చుట్టూ ఒక క్షితిజ సమాంతర స్తంభాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు మీ గ్యారేజీలో ఒక చిన్న బార్‌ను కూడా ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. ఇది చాలా సరసమైన అదనంగా ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. బార్ మృదువైనది మరియు సూటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ వ్యాయామం గరిష్ట మొత్తంలో రెప్స్ కోసం చేయాలి-మీరు కండరాల అలసట దశకు చేరుకునే వరకు మీరు దీన్ని చేస్తూనే ఉంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తలేరు.
స్క్వాట్స్
మీరు అనుపాత కండరాల శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే స్క్వాటింగ్ అన్ని వ్యాయామాల యొక్క సవాలు చేయని రాజు. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా తదుపరి ఒలింపిక్ బంగారు పతకాన్ని గెలుచుకునే మార్గంలో ఉన్నారు, స్క్వాట్స్ లేకుండా నిజమైన కండరాల లాభాలను సాధించడం అసాధ్యం. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళు మరియు మీ వీపును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది కోర్ పని చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఉచిత హ్యాండ్ స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించి, ఆపై ఒక-కాళ్ళ సంస్కరణను ప్రయత్నించండి. ఇది కూడా ఒక రెప్-హెవీ వ్యాయామం, ఇక్కడ మీరు మీ శరీరం ఇచ్చే వరకు గరిష్ట సంఖ్యలో సెట్లను పూర్తి చేయాలి. ఈ వ్యాయామం మీ తొడలను చెక్కడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ తక్కువ వీపు బలాన్ని పొందుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.
క్రంచెస్
ప్రతి ఒక్కరూ ఉదర క్రంచ్ వద్ద తమ చేతిని ప్రయత్నించడాన్ని మేము చూశాము, కాని కొద్దిమందికి క్రంచింగ్కు అంటుకునే ఓపిక మరియు దృ am త్వం ఉంది. నడుము మరియు చుట్టుపక్కల కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలలో, క్రంచెస్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా భావిస్తారు. అవును, మీరు ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోవటానికి పరుగెత్తటం వంటి కొన్ని కార్డియోలను మిళితం చేయాలి కాని అబ్స్‌ను నిర్వచించడం లేదా కడుపును చదును చేయడం క్రంచింగ్ ద్వారా ఉత్తమంగా సాధించవచ్చు. ఇది ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో చేయవచ్చు.
2. డంబెల్స్‌తో సాధారణ వ్యాయామాలు
మీరు ఒక జత డంబ్‌బెల్స్‌ను పట్టుకోగలిగినంత వరకు మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామశాలలో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ వినయపూర్వకమైన సాధనాలు మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి భాగాన్ని పని చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామశాలలో చేరాల్సిన అవసరం లేకుండా ఇంట్లో లేదా ఉద్యానవనంలో సులభంగా చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు:
• వెయిటెడ్ వాకింగ్
• వెయిటెడ్ లంజస్
• డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
• మిలిటరీ ప్రెస్సెస్
భుజాల కోసం సైడ్ ఫ్లై
మీ దినచర్యకు అంకితభావంతో ఉండండి మరియు ఫలితాలు కొన్ని వారాల్లోనే ప్రారంభమవుతాయి. వ్యాయామశాలలో ఉండకపోవడం అంటే, గాయాలను నివారించడానికి మీరు సాంకేతికతను సరిగ్గా పొందడానికి అదనపు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. (ఆరోగ్యం, MensXP.com )
క్యాంపింగ్ భోజన ఆలోచనలు అగ్ని లేదు
ఇవి కూడా చదవండి:
- మీ స్నేహితురాలికి మీరు ఎప్పుడూ చెప్పకూడని 10 విషయాలు
- కోల్పోవటానికి ప్రత్యేకమైన చిట్కాలు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
