ప్రేరణ

కెటిల్బెల్ శిక్షణ 101: అమెరికన్ స్టైల్ Vs రష్యన్ స్టైల్

మీరు కెటిల్బెల్ లిఫ్టర్ అయితే, మీరు మొదట నేర్చుకున్నదాన్ని బట్టి మీరు కెటిల్బెల్ ను రష్యన్ స్టైల్ లేదా అమెరికన్ స్టైల్ గా ing పుతారు. నేటి వ్యాసం రెండింటి మధ్య భేదంపై దృష్టి పెట్టబోతోంది. దాని రెండింటికీ హైలైట్ చేస్తూ, మొదట, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఎలా నిర్వహించబడుతుందో అర్థం చేసుకుందాం.

రష్యన్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్: మొండెం లేదా కంటి స్థాయికి అనుగుణంగా బెల్ ముగుస్తున్న చోట స్వింగ్ జరుగుతుంది

అమెరికన్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్: బెల్ ఓవర్ హెడ్ ఎక్కడికి వెళుతుందో, వ్యక్తి యొక్క ఆయుధాలు నిటారుగా ఉంటాయి మరియు బెల్ దిగువ భాగంలో సూటిగా పైకి చూపుతుంది.

రష్యన్ ఆధారిత స్వింగ్స్ కెటిల్బెల్ వర్కౌట్ల యొక్క పురాతన రూపం మరియు పేలుడు శక్తిని నిర్మించడానికి మంచి టెక్నిక్. మీకు ముందస్తు గాయాలు ఉంటే మరియు మీ కోర్ని బలోపేతం చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, రష్యన్ శైలి స్వింగింగ్ మీకు ఉత్తమంగా సరిపోతుంది. అమెరికన్ శైలి స్వింగింగ్‌ను క్రాస్ ఫిట్ కమ్యూనిటీ ప్రారంభించింది, మరియు మీరు క్రాస్ ఫిట్‌లో ఎలా స్వింగ్ చేస్తారనే దానిపై కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమం లేనప్పటికీ, క్రాస్ ఫిట్ పోటీలలో పాల్గొనాలని చూస్తున్న వ్యక్తులు అమెరికన్ శైలికి అంటుకుంటారు.

అమెరికన్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్కు మద్దతుగా

1) పూర్తి స్థాయి కదలిక, స్వింగ్ కాళ్ళ మధ్య నుండి మొదలై అన్ని వైపులా వెళుతుంది.

రెండు) కెటిల్బెల్ దాని పూర్తి స్థాయి కదలికను పూర్తి చేయడానికి మరింత శక్తి అవసరం.

3) కెటిల్బెల్ ఓవర్ హెడ్కు వెళుతుంది కాబట్టి, ఫ్రంట్ డెల్టాయిడ్ యొక్క మంచి ప్రమేయం ఉంది, ఎందుకంటే ఒకేసారి ఎక్కువ పని జరుగుతుంది.

4) పృష్ఠ గొలుసు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ సమూహం నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన పేలుడు శక్తి.

5) కెటిల్బెల్ తేలికైనది కనుక ఎక్కువ పని జరుగుతుంది, మరెన్నో రెప్స్ పూర్తవుతాయి.

రష్యన్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్కు మద్దతుగా

1) కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్ పేలుడు శక్తి కోసం ఉద్దేశించినవి కాబట్టి, మొండెం / కంటి స్థాయికి మించి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, దాని క్షీణత కారణంగా పైకి కదులుతుంది, ముందు డెల్టాయిడ్ పని లేదా లిఫ్టింగ్ చేయవలసి వచ్చింది మరియు అందువల్ల స్వింగ్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని ఓడిస్తుంది.

రెండు) కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్ పేలుడు బలాన్ని ఉపయోగించడం, కెటిల్బెల్ బరువు, మరింత పేలుడు బలం అవసరం. కెటిల్బెల్ అమెరికన్ శైలిని ing పుతూ, బహుళ రెప్‌ల కోసం చాలా భారీ లోడ్ ఓవర్‌హెడ్‌ను మోయడం చాలా కష్టం కనుక మేము లోడ్‌ను వదులుకోవలసి వస్తుంది, అందువల్ల కోర్ కోసం ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌లో కూడా రాజీ ఉంది.

3) భుజం నడికట్టు మానవ శరీరంలో చాలా అస్థిర భాగం కావడం వల్ల కెటిల్బెల్ అన్ని వైపులా ఓవర్ హెడ్ పైకి ఎగిరితే గాయం అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల గొప్ప రాజీ ఉంది.

4) బార్‌బెల్ స్నాచ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌తో మొదలవుతుంది, పవర్ లిఫ్టర్‌తో అతని డెడ్ లిఫ్ట్ సగం కదలిక అని మీరు వాదించలేరు, ఎందుకంటే అతను కదలికను ఓవర్‌హెడ్ లిఫ్ట్‌గా కొనసాగించడు. మీరు డెడ్ లిఫ్ట్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కారణం మీరు స్నాచ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు చేసే ప్రతి పనికి ఒక ఉద్యమంలో ఎక్కువ పని చేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. మీరు డెల్టాయిడ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, దాని కోసం ఇతర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల మీరు రష్యన్ స్వింగ్‌ను సగం శ్రేణి కదలిక అని పిలవలేరు.

అయితే, ముగింపులో, మీరు కలిగి ఉన్న లక్ష్యాల ఆధారంగా మీరు స్వింగ్ రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. తీవ్రమైన కెటిల్బెల్ లిఫ్టర్ కోసం, స్నాచ్ లేదా క్లీన్‌గా మార్చడానికి ముందు లిఫ్ట్‌లు ing పుతో ప్రారంభమవుతుండటంతో రష్యన్ శైలిని అభ్యసించడం మరింత అర్ధమే, మరియు స్వింగ్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వారికి రష్యన్ శైలి. క్రాస్ ఫిట్టర్ విషయానికొస్తే, ఆట యొక్క నియమాలు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వారు తమ లక్ష్యానికి తగినట్లుగా ముందుకు సాగాలి.

హెలియస్ ముంబై యొక్క అత్యంత ఆశాజనక ఫిట్నెస్ నిపుణులలో ఒకరు మరియు పార్ట్ టైమ్ కెటిల్ బెల్ లెక్చరర్. న్యూట్రిషన్ మరియు ట్రైనర్ సాఫ్ట్ స్కిల్స్ మేనేజ్‌మెంట్‌పై ఆయనకున్న పరిజ్ఞానం బాగా గుర్తించబడింది. అతని గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి ఇక్కడ నొక్కండి , మరియు ఫిట్‌నెస్ గురించి మీ ప్రశ్నలను heliusd@hotmail.com కు మెయిల్ చేయండి.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి